b 12

niedługo na rower! krótka trasa jakaś, ok 30 km do domu trzeba szybko wracać i kończyć projekt na infę stronę internetową o mnie i mojej opinii na temat przestrzegania praw człowieka w danym regionie świata nawet nabazgrałem tam coś o mojej pasji - sportach siłowych jak ukończę to może nawet wstawię linka co by głodnym nie jeździć! baton Matrix [...]

nr 1 trening A * przysiad - 60 kg * wiosło - 35 kg * skos sztangielki - 14 kg * barki sztangielki - 12 kg * uginanie dwugłowe - 20 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20 kg * brzuch maszyna - 10 kg wszystko 3 serie po 10 powt tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 taki pierwszy lajtowy trening

nie, pod koniec ostatniego cyklu podnosiłem więcej efekty - sam oceń, foty str 18/19/48 a moja ocena - gdyby nie moje skłonności do zalewania się to bym mógł ładnie pocisnąć.. a tak to jest słabo generalnie patrząc na staż i to nie są moje fanaberie, po prostu genetycznie jestem spaślakiem dlatego priorytetem jest utrzymanie w miarę szczupłej [...]

wiesz, to nie chodzi o to, że mi się nie chce - po prostu uznałem, że za bardzo nie ma o czym pisać tak jak mówię - dobrze się ćwiczyło, przyjemny trening na następnych będę stopniowo dokładał dalej, bo czuję, że jest możliwość właśnie wpierniczyłem paczkę otrębów żytnich z masłem, solą i keczupem 60 g błonnika na raz ale lajt wpieprzam to [...]

Thrusters to jest ta wersa z hantelkami i piłką? W twoim arcie jest też tabata "na worku" ale przecież przy niej pracują tylko ramiona, a głównym arcie o tabacie czytałem, że to ma być trening całego ciała. Zrobię tabatę po obiedzie Volcan...masa nie idzie przez święta? Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-25 10:43:45

a tam, nie bulwersować się! jak dla mnie medykamenty muszą być tanie, bezpieczne i dobrze działać a czy ktoś na górze ubzdurał sobie czy to jest legal czy nie to mnie nie interesuje a tak w ogóle SUBSTANCES AND METHODS PROHIBITED IN-COMPETITION ephedrine i jak niwix pisze "nikt nie zabrania wycinki na efedrynie pod warunkiem że nie [...]

Wodyn ok ograniczenie w wspięciach +20kg do ciągów i ograniczenie do boxów - max ciężar z ciągów czyli wszstko opiera sie na ciągu Więc trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA [...]

WODYN jakoś tak fajnie mi sie z tym podskakiwało adzik musisz jeszcze duzo trenować zeby być tak silny jak ja

Wodyn ok zrobie jak piszesz adzik dzieki ale dobrze piszesz... "troche" dodam że na tricu mam mega zakwasy po wczoraj a klata i bary nic Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-12-13 18:46:44

demolub na 5 nic nie dołoże do box bo ich tam nie ma ale za to jest mc w którym nie wysilałem sie zbytnio jak narazie adzik dzięki jeszcze troche i Cie dogonie

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

Dzisiaj rano obudziłam się z niezłymi zakwasami, ledwością chodzę a tutaj dzisiaj jeszcze miałam zawody międzyszkolne w ręczną a nogi tak spuchnięte , że ciężko mi dzisiaj było ubrać spodnie. Trening: 50 min jazdy na rowerku Dieta : 1.placek owsiany z warzywami 2. kurczak , pieczarki , ogórki, olej lniany 3. tuńczyk , orzechy , warzywa 4. [...]

ok dzieki za głos :) ... wiec mówisz ze najpierw pasowało by wyleczyc tradzik do konca tak ???:p heh tez tak myslałem no ale wkurzaja mnei te plamki ;/ a jak cos mnie wkurza to lepiej zeby przestało denerwuje mnie to poprostu i juz :) ale zobaczymy jak sie ankieta rozkreci co ludzie wybiora ...a potem zobaczy sie co dalej robic czy kupowac czy [...]

Trening nr. 1 - 01.07.2011r. Muszę powiedzieć, ze pozmieniam trochę w tym planie. Zmęczyłem się trochę, ale czuję, że było warto. Przede mną jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. [...]

08.12.16 Góra - Deload Na luzie mniejsze ciężary, mniej serii.

Sie robi: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat Waga :67 kg Wzrost :uuu, nie pamiętam, ale coś kolo 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : od grudnia Uprawiane inne sporty :raczej nie Dostęp do sprzętu :sztanga, sztnagileki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Dzień I Plecy + Triceps Seria łączona: 3x - [...]

Grzbiet + brzuch + cardio 30minut 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 [...]

Klatka DOMS średniawy mimo, że dołożyłem w większości. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 6,5x27,5, 25, 7x25, 5x25, 22,5kg Ok, za tydzień na koniec projektu zgaszę 30kg. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=BShYRzJIpsA 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 17,5, 17,5 15, 15kg [...]

Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]

PODSUMOWANIE Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć [...]