b 12

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 08.05.2018 Okno: 12:30-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 2 006,8 kcal b: 141,4 g (28,2%) t: 104,6 g (46,9%) w: 125,1 g (24,9%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut i mix orzechów + [...]

dzisiajsza i wczorajsza miska taka sama; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eb54587c4c40078b062b7155c72cdb.png wczorajszy trening; 1a. Hip Thrust: 3 x 8 35kg/40kg/45kg 1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8 7.5kg/7.5kg 2a. Squat: 3 x 8 25kg/30kg/35kgx6 2b. One Arm Row: 2 x 8 7.5kg/10kg 3a. American Deadlift: 3 x 8 35kg/40kg/45kg zastanawiam sie czy technike [...]

rutkow , kontakt z lekarzami i rehabilitantami to makabra! Najczęściej przy takich dolegliwościach bólowych niewiele pomocny, niestety! Dobry na otrzymanie chorobowego! Lekarze są pomocni przy urazach - przy bólach pojawiających się "z nikąd" każą łykać leki i zabiegi rehabilitacyjne! Tak czy inaczej główna rehabilitacja należy do Ciebie! Robić [...]

A wiec postanowiłem ze bede robić treningi na maszynach samych tak jak flex i po czesci ojan doradził , nie potrafie siedzić w domu a dzieki diecie juz waga poszła ładnie w dół wiec musze cwiczyc zeby było jeszcze ładniej ;-) dzis jak i cały weekend bedzie bez treningów jeszzce Suplementacja Vitamina C Trec ładuje codziennie przy takiej pogodzie [...]

studensky BAN Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-13 22:53:01

Ja w wakacje ćwiczyłem brzuch co dzień i taką kratę miałem A teraz to ćwiczę 3 razy w tyg po trochu i ni ***a, skryła się Inna sprawa że jem prawie 2x tyle co w lecie, więc i fatu dużo Roten Mam d****ną klase i tyle. Na to nie ma rady Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-14 19:14:44

Nom,ladna jest.Ma ciala,a przyciaga wzrok.Wczesniej tez mialam z nia avka. Nie wiem czy tak dobrze,bo wolalabym miec na koncu ferie,ale przynajmniej mam razem z pomorskim wojewodztwem,juuupi. O,myslalam,ze 31.01 sa ferie a tu widze,ze: * 19 stycznia - 1 lutego 2009 r.: Dolnośląskie, Mazowieckie, Opolskie, Zachodniopomorskie * 26 stycznia - [...]

rozpisałeś sie nam tutaj psonic żyjesz bo dziurawy był kondonik

Najpierw by sie trening przydal Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-18 23:28:10

Elo Kogaion luknij raz jeszcze http://www.sfd.pl/FBW_do_wgl%C4%85du_%3B%5D-t458527.html i sprawdz poczte Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 21:30:42

Ja na twoim miejscu teraz bym darowal sobie to, kup tania kreatyne do tego spalacz i ewentulanie bialko juz lepiej badz bcaa niz jakis pomper. pisac mi pomysly na prezenty bo nie wiem co kupic Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-21 23:28:40

i 1 Dobra powiem Ci: Mam tajnego MODA chcesz Bana? Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-21 23:57:37

Danielock Okropna ta ironia Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-26 00:18:05

Dax: pierwsze ostrzeżenie. Przy drugim wywalę Cię stąd na miesiąc. Koleś o budowie patyczaka, z półrocznym stażem na siłowni wpada do działu "ulicznego", wdaje się w pyskówkę z modami i zaczyna ludziom doradzać w kwestii bezpieczeństwa (zakładając że w dziale siedzą policjanci, żołnierze a jeden z modów robi w ochronie), zaś najlepsze co [...]

Co daje nie ruszanie sie - na pewno nic pozadanego. Kiedy sa oznaki przetrenowania? to juz jest musztarda po obiedzie, dajesz do zrozumienia ze trzeba sie przetrenowac by moc sie regenerowac....co wiecej: regeneracja moze nastapic nawet i w trakcie planu, co czesto sie dzieje - slowo zwane zastojem. Dwie czysto hipotetyczne sytuacje: osobnik A [...]

Ok. Podaję przykładowy rozkład (mojego ostatniego) tygodnia. Jednak jego wygląd może się dość mocno zmieniać... pon. 8.30-17.00 szkoła ------>0h treningu wt. tenis 10.30-12.00 (b.intensywnie) ------>1.5h treningu śr. tenis 15.30-19 tenis (1,5h intensywnie, pozostałe 2h. mało/średnio intensywnie) ---->3.5h (zmienna intensywność) tr. [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 4/10 - Poniedziałek, 19/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 09:00 - 12:30 Posiłek 1 - 470g kury - 200g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 2 drożdżówki - jabłko Posiłek 2 - 260g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych Suplementacja - 1x Olimp [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 8/10 - Piątek, 23/03/2012 JEM/NIE JEM DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 330g kury - 120g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek - ciastko zbożowe Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 9 - Wtorek, 03/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 360g kury - 120g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 30g migdałów Suplementacja - 5g Hi Tec [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 11 - Czwartek, 05/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:00 - 12:30 Posiłek 1 - 385g kury - 100g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka - 1 jabłko - 20g suszonych śliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - [...]