b 12

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

papet96 Miałem z tobą nie dyskutować... Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Raz - w takim planie nie będzie mógł progresować z jego obciążeniem, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz taki plan przy 16kg ? Nawet się nie rozgrzeje. A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze [...]

To ostatni mój post w tej zbędnej dyskusji: A wiec 10 pompkami się rozgrzeje ? Mozna wydłużac faze negatywna i rekompensowac tym brak obciazenia A kto powiedział o 10 pompkach na rozgrzewkę ? Wydłuzeniem fazy negatywnej nie zrekompensujesz w takim stopniu brak obciążenia i nie będziesz tego robił w nieskonczoność. Słyszałeś o rampie i czemu [...]

Mavionis już 3 dzień robie a6w i mam taki sam cel jak ty ... kończe a6w i po dwóch tygodniach przerwy biore sie za abs2 //A JA Jade do FRANCJI wiec trza pokazać że polacy też coś cwiczą ... Zmieniony przez - mrowa992 w dniu 2009-05-06 23:02:12

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

I posiłek: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]

przy wielostawowych robisz progresje np. 12-6, albo nawet na jednakowej ilości powt. a zwiekszając tylko obciązenia przy izolowanych raczej staly cięzar i tez stala ilośc powt. np. 10, czy 12. a jesli nie stały to skoki pomiedzy seriami b. małe- ilośc powt. pozostaje wciąz niezmienna.

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

Więc ułożyłem FBW.Proszę ocenićDo tego ABS 2, trica celowo odpuściłem. DZIEŃ A: Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-vs-Ben-Askren.jpg Sean M. Haffey/Getty Images Jorge Masvidal: Jest duża różnica pomiędzy posłaniem do snu sklasyfikowanych przeciwników a ułożeniem fanów do snu Gamebred odpowiada na trash talk zwycięzcy walki wieczoru sobotniej gali UFC. W sobotę, podczas gali UFC on ESPN 4 Leon Edwards (18-3, 10-2 [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie [...]

7 dzien No wiec przesuniecie treningu z jutra na dzis jak pisalem wyzej. Dietka dzis jak narazie na 100% mimo, ze wstalem po 11 Ograniczylem troche wegle, nie bralem gainera z racji tego, ze moge zjesc wiecej posilkow. trening klatki ( odjalem 2 serie w porownaniu z 1 treningiem ) i tak: wyciskanie sztangi na skosie: 56 - 12x, 60 - 10x, 64 -8x [...]

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

W planie A i B masz wiosłowanie sztanga. Najlepiej w treningu A daj np wiosłowanie chantlą lub inne ćw na plecy zamiast sztrugsów.. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii. Sorki za dubel. Nie zwracaj uwagi na pierwsza wypowiedz. [...]

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i [...]

Abyś spokojnie spał po nocach to opisze Ci wszsytko Wyciąg z lukrecji – działa przeciwzapalnie i antyseptycznie. Posiada właściwości łagodzące, które doskonale zaspokajają potrzeby skóry nadmiernie wrażliwej, zaczerwienionej, podrażnionej. Badania wykazały, że właściwości ekstraktu z korzenia lukrecji wynikają z obecności w tej roślinie [...]

Dziś je poczyniłam ale zostawiałam w domu więc jutro rano wkleję. Szału nie ma :( Już mam i wklejam - wygląda na to że się cofam w rozwoju. Popełniam błędy i to wiem napewno a teraz mam efekt... Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-06-11 08:31:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205dd31890194cd8b49e826eac9d10a2.gif Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]

Tabela niebawem zostanie uzupełniona. Póki co temat zamykam. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-07-05 20:12:12

No wiec moze tak: 1500kcal Bialko - 520 kcal = 130g Wegle - 458 kcal = 114g Tluszcze - 522 kcal = 60g Moze kalorie z tluszczy i wegli bardziej zrownac? A moze dac wiecej wegli kosztem tluszczy? Bialko jest dobrze? Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. [...]