b 100

[...] ze sztangielką 3s -siódemki ze sztangą łamaną 2s Cały trening od początku do końca towarzyszyła mi solidna pompa, mimo braku węgli mam jeszcze paliwo do dawania z siebie 100% ;-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s x8 Po treningu 60minut orbitreka i oczywiście rozciąganie. Niżej filmik: ostatnia seria, drugiego ćwiczenia na biceps. [...]

Witam 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok [...]

[...] I posiłek 5 jaj + masło + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g po treningu Rodzynki 120g III posiłek Szynka wieprzowa 100g + Karkówka 200g + warzywa IV posiłek Łopatka wieprzowa 200g + 2 jaja + warzywa V posiłek Łopatka wieprzowa 300g + warzywa VI posiłek Mintaj 200g + 3 jaja + warzywa 4024 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ad6de906eb7d4d7bbf6ae1f0eebb94ec.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu 4. Iron Test - 3 tabletki na noc 5. Magnez - po treningu 6. Omega 3 – 5g w III posiłku Za 2 dni w końcu dotrze do mnie BCAA i zapas omegi 3 od IHS :) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/379e3cc3583140848d3aa370216780f3.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 25g + warzywa po treningu Owsiane 100g + mleko 200g ( mały czit) + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 200g + 3 jaja + warzywa III posiłek 5 jaj + camembert 120g + warzywa IV posiłek Karkówka 150g + [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9a825ec193bd4a66963dc20ae2f35185.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 100g + izolat 50g II posiłek Szynka wieprzowa 250g + 5 jaj + masło 25g + warzywa III posiłek Karkówka 200g + masło 35g + jajo 1 + warzywa IV posiłek Makrela 200g + 2 jaja + [...]

[...] migdały 30g + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 20g + warzywa III posiłek Makrela 220g + warzywa IV posiłek Jaja 4 + masło 20g + warzywa po treningu Rodzynki 100g + miód 20g + izolat 50g V posiłek Szynka wieprzowa 200g + Twaróg półtłusty 250g + jaja 6 + wiórki kokosowe 20g + warzywa (na zdjęciu tylko jedna porcja placuszków, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/33d22b049b62418abf1ab7250de51eb5.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g 2 godziny po ostatnim posiłku Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 5g w III i IV posiłku

[...] serii wiadomo, że już tak głęboko nie było. http://www.youtube.com/watch?v=q7cettjZZ7g /SFD/Images/2015/12/31/6634425b0afb40f9845a2c73984c94a7.jpg I posiłek Karkówka 100g + Szynka wieprzowa 100g + migdały 30g + masło 20g + warzywa II posiłek Boczek 70g + 5 jaj + masło 20g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa [...]

[...] i taka a nie inna godzina. I posiłek 8:00 - 6 jajec, 200g filetu z kurczaka, kawałek brokuła II posiłek 11:45 - 200g ryżu paraboiled, 40g izolatu,jabłko III posiłek 13:30 ok 100g ryżu brązowego, 100-200g serc, brokuł IV posiłek 17:00 - ok 200g ryżu paraboiled, 400 - 500g serc, brokuły, jabłko V posiłek 22:00 - nieco ponad 100g ryżu, 120g [...]

[...] jeszcze sporo jaj, tuńczyk, może twaróg. /SFD/Images/2015/12/31/f2bbf4e595da43bf83eedd0345e4d13f.jpg Przed treningiem Show Time- 10g Thermo Pump- 5g BCAA- 8 tabs Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Chelamag- 555mg Vit D3- 10 000U Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-02-13 18:06:18

[...] *5 znacznie głębiej i z podwójnym dnem (po 6 tygodniach testu.) przysiad przedni : 120 *2 / 150 *2 - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, myślę że spokojnie +10 - 12,5kg w porównaniu do początku testu pompki na poręczach: ciężary podobne, ale waga ciała +9,7kg %-) martwy ciąg - wielka [...]

[...] – stół VIP w Operze). Inne osoby towarzyszące: pakiet pobytowy 350 EUR (w pokoju 2-osobowym). Wszyscy muszą być przygotowani na zwrotny depozyt hotelowy w wysokości 100 EUR (można załatwić przy pomocy karty kredytowej). Aby uniknąć problemów ze zwrotem depozytu, należy dbać, aby nie pobrudzić pościeli i ręczników. Zaleca się wzięcie ze [...]

[...] DZIEŃ 30- DT TRENING RANO CF: AMRAP 20 min. 30 OHS 20kg 30 sit up 30 USA Swing 16kg 30 air squat 30 kb snatch 16kg 30 kb c&j 16kg 30 push press 20kg 100 SU wynik: 1 cała runda, druga do c&j WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea71c1b87afe4140b8e64e74144c34c9.jpg 1a. ok 2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na jedna [...]

[...] snickera może się zawieźć:) natomiast jeżeli ktoś nie oczekuje cudów tylko podejdzie z przymrużeniem oka na pewno będzie zadowolony. Czy kupił bym całą puszkę ? Jak najbardziej tak, jako odskocznia od standardowych smaków (wanilia,czekolada,truskawka) sprzeda się w 100% OCENA OGÓLNA - 8/10 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-06-14 21:38:10

[...] 6 razy byłem ;) Dieta była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! bo to jest dwa tygodnie, trening siłowy był zrobiony w 100 % w tych dwóch tygodniach ale biegi w dni wolne od treningu niekiedy opuszczałem i wrzucałem sobie np dnia następnego po treningu siłowym! więc wydaje mi się że nie jest [...]

[...] orbitreka , a wiec mozna bylo wykonac prawie odpowiedniego HIITa. Rozgrzewka 8 min, 10 interwalow 30/30, 4 min na ostudzenie. Rozciaganie i pod zimny prysznic... Dieta na 100%, a na dodatek dzis okazyjnie kupilem wage elektroniczna do kuchni, wiec bedie jeszcze latwiej wszystko mierzyc i wazyc... Suple: BCAA dziala rewelacyjnie, po ZMA spie [...]

9.12.2009 Trening FBW, ok 70 min Przysiady, 60, 70, 80, 90, 100 kg /5 Lawka skosna 45, 50, 55, 60, 65 kg /5 Wioslowanie sztanga 30, 35, 49, 45, 50 kg /5 Wyciskanie zolnierskie 40, 45, 50, 55, 60 kg /5 Dipsy 8, 8, 5(5 kg), 5 (5kg), 5 (10kg) Podciaganie 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3. Brzuch i Lydki zaliczone.. Ogolnie biorac pod uwage, ze wczoraj mialem [...]

18.12.2008 Trening FBW, ok 70 min Przysiad., 70, 80, 90, 100, 110 kg/5 Wyciskanie na plaskiej 60, 65, 70, 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych [...]

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]