b 100

Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]

[...] x 10 2. Drążek waga ciała x 4,3,3,3,2,3,2 3. Uginanie nóg 10,15,20,25,30,35 x 10 4. Wiosłowanie oburącz 20,30,40,50,60,70 x 10 5. MC (II) 50,60,70,80,90,100 x 10 6/7. High pull/biceps składanka 10,15,20,25,30 x 10/3 Wnioski i uwagi: 1. MC - zapas 2. Drążek - ciekawe kiedy zrobię 10 powtórzeń? za 5 lat? 3. Uginanie nóg - [...]

[...] SKOS WIOSŁO JEDNORĄCZ WYCIĄG POZIOMY tydzień startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl 45kg wl 40kg wiosło 35kg mp 35kg wyciąg 40kg w tym tyg bez interwałów od następnego tyg w DNT basen interwał, brzuch 3x w tyg, [...]

[...] podskórnym okres półtrwania to 16h. Ja po chyba 3 letnim cyklu leciałem wg schematu zalecanego przez kumatych andrologów, 2500e2d przez ponad dwa miechy, potem taper do 1000e2d, jak test był w górze to clom 5dni po 100, potem dwa msc po 50 i do końca mikro dawka 250iu HCG. Teraz też miałem robić odblok, w lodówce ponad 40 Pregnyli i cała [...]

pytanie o zamiennik poslku nr 3. jest nacodzien Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 % razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60 chcialbym sprobwac takie cudo ciecierzyca-100gr B20 W 49 T0 wiorki koksowe 15 gr b-o t10 ww 1 kakako ciemne 10 gram (symboliczne jednostki) twarog poltlusty 100 r B 18 t-5 ww- 37 razem [...]

[...] on my floor. Is that my problem ? And the couch on Long Island was not good enough for you ---- for free !?!! Why didn't you just book a room ? Because it would have cost 1000 $ ? And the 100 $ for buying bananas and ricecakes were also too much. I offered you to pay for it.... but you said no, it's ok. My wife doesn't have to talk to you ! [...]

B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 [...]

[...] tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete?? B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366 Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156 Banan 50 g 1 0 11 48 Ostrowia białko 30g 24 2 2 128 ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806 POSILEK 2 Pomarańcza 100 [...]

14.04.2012 DNT ero Już wczoraj zastanawiałem się nad tymi dwiema opcjami które napisałeś, na 80% podbijam od nowego tygodnia kcal (węgle) o 100 i zobaczymy co z tego wyjdzie, rowerek zostanie zastąpiony bieganiem, myślę że jeżeli to jest skóra to nawet na dodatnim bilansie da rade trochę poprawić wygląd brzucha, ale nawet jak złapię się za ten [...]

[...] w bieg, w sumie mógłbym tak z godzinę, ale po co, wolę zacząć spokojnie i dokładać. Dieta: Posiłek 1 40g owsianych mleko banan Posiłek 2 kotlet piersi powyżej 100g warzywa oliwa Posiłek 3 kotlet z piersi z 200g trochę ziemniaków warzywa oliwa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g 30g [...]

[...] (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście radzili w takim wypadku?Bo w chwili obecnej ani nie jestem w stanie trenować dołu na 100% a dodatkowo i treningi/mecze piłki kuleją. Gram głównie środa/niedziela. Zależy mi na trenowaniu góry ciała 2 x tydzień bo wtedy najfajniej progresuje siłowo. Myślałem o [...]

[...] rady iść _____________________ Dieta: 1.makaron razowy, jajka 2.jajka, łosoś , ogórki 3.makaron razowy,whey 4.makaron razowy, kurczak, ogórki 5.kurczak, łosoś , oliwa,warzywa węgle:149g _____________________ Dziękuje za rady, na razie będę jadła tak jak wczoraj napisałam 150/100/50-0 g węgli. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-07 18:18:57

19.02.2014 - Środa Trening: Dzisiaj off a) brzuch b) aeroby - rowerek st. 30min Dzisiaj oprócz aerobów zrobiłem lekko brzuch w domu , wznosy na drążku , spięcia , wznosy tułowia leżąc Dieta: Trzymana w 100% ostatnio mam coraz większą ochotę na kaszę manną :) Macie jakieś swoje wariacje na owsiankę oprócz kakao i wpc ?

20.02.2014 - Czwartek Trening: a) plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - ściąganie drążka podchwytem 4x15 - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 - wiosłowanie hantlą 3x10, 1x25 - MC 4x8-10 b) dwugłowe - uginanie nóg 4x10 ostatnia seria dropsety - grzybki 3x12 c) aeroby - rowerek 25min - futsal Dieta: Trzymana w 100%

24.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy bokiem 4x25 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax Dieta: Trzymana w 100%

26.02.2014 - Środa Trening : brak siłowego a) aeroby wieczorne na dworze 25min b) rozciąganie Dieta: dzisiaj na 100% , ale jutro hmm... jutro mamy tłusty czwartek :D Za wpiski przepraszam no , ale miałem urwanie głowy , obiecuję poprawę !

[...] Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny

6.03.2014 - Czwartek Trening: a) nogi - wykroki 4x15 - wyprosty 8x30 - syzyfki 4x10 b) łydki - wspięcia stojąc 4x20 - wspięcia siedząc 4x20 c) cardio - rowerek st. 25min Dieta : Trzymana w 100% zero odchyleń dużo warzyw

[...] 4xmax Pozowanie 15 min w między czasie BCAA powder i po wszystkim Aeroby, bieżnia 30min. Na koniec 50g WPI Dziś za radą Poltersona zrobiłem ostatnie aeroby. Jutro wolne od siłowni a od poniedziałku po treningu 30min pozowania. Bardzo ciężko mi to idzie. Sam line up po minucie już mnie męczy na tyle że pozostałem pozy nie są robione na 100%

[...] dla Miss SFD Niezapomniane przeżycie i doświadczenie-sprawdzicie na sobie jak to jest być gwiazdą kulturystyki- to pięć godzin ciężkiej pracy dajacej w efekcie ok 100 super zdjęć. Terminy sesji i miejsce(może być Warszawa-na siłowni lub w plenerze) do ustalenia osobiście po otrzymaniu nagrody.Koszt przyjazdu pokrywa nagrodzony. [...]