[...] cie od stop do glow w zeszlym roku tata mi sprezentowal wyrabiste rekawiczki na rower na zime, zreszta on tez caly rok na rowerze jezdzil wiec zna ten bol z ta skakanka, 100 przeskokow na minute no dobra, ja sie dzis poswiece i sprawdze ile zrobie na maxa, ale ja sie wale ciagle po palcach linka, albo zahaczam o lampe lub lozko w tych moich [...]
[...] PODCIĄGNĘŁAM SIĘ DZIŚ 5 RAZY !!! KAMILA MISTRZ HAHA Chciałam zrobić 5 obwodów, już przy 3 było ciężko a tu trener kazał 6 :-( Dałam rade 8-) 1. Martwy ciąg 10 2. Skakanka 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 10 5. Pompki "niskie" na poręczach, wąski chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez [...]
[...] się formą na scenie :-) Między I porównaniem a finałem było trochę czasu (ok.1h) to trochę się forma poprawiła ale i tak to nie było to co jestem w stanie zaprezentować w 100%. Dowolny układ też poplątałem, ale ponoć z widowni nie rzucało się to w oczy %-) No i ostatecznie zająłem 4 miejsce z którego jak wspominałem jestem zadowolony bardzo [...]
[...] miesiac: Testosteron z rozcieńczenia aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800. proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed Suplementacja: omega 3 wit i min cynk 100 ed D+K2 probiotyk enzymy Dieta: Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200 B - 250g W - 400g T – reszta DNT 2200 B – 250g W – 200g T – reszta wczesniej 3500 ed i to nie [...]
[...] Oj ładnie dzisiaj weszło pierwsze ćwiczenie na triceps ,w ostatnim już ledwo co prostowałem ręke%-) Coś mnie zbiera na chorobę tak mi się wydaje bo gardło zaczyna boleć, oby nic więcej. Byłem dzisiaj po białeczko i kupiłem Trec Whey 100 ;-) W następnej wypisce wrzuce fotki ostatnio zakupionych rzeczy :-P
[...] serii, powtórzeń, ale poczuj to co ćwiczysz. Będzie git. I nie szarp się, na Boga, z ciężarami, których nie możesz dygnąć z ziemi. Lepiej sobie wróć na tydzień, dwa na 100 - 110 i wychodź z siłowni jak zwycięzca, a nie jak poszukiwacz usprawiedliwień dla porażek. Howgh! :-D Ambitny i zaciekły jesteś Gwidzie, ale brakuje Ci trochę [...]
[...] węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą.
[...] z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą. ale ja komentowałem kerada lecenie fatu z dnia na dzień także nie wiem o co chodzi edit: z dnia na [...]
Cytat - "@ojan - zgadzam się co do konsekwencji w 100% ale co do diety to tylko w 50% - nie muszę jeść czysto przez 5 lat to by mnie umartwiło wystarczy mi osobiście bf w okolicach 14-16% przy coraz to większej sprawności, wystarczy że zmieszczę sie w makro oraz podaży na moim poziomie. redukować można kiedy się chce wygląd dla takiego małego [...]
DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]
[...] wolniej, raz szybciej, nogi w górze, przenoszeni ciężaru na górze, pauzy itp. Wiosło - idzie i męczy jak zwykle. Biceps - ostatnia seria 6 rep. Walnąłem się w zrzucie z sfd. Rower - 38 min. +400 kcal. Dieta - pod kontrolą 100%. /SFD/Images/2015/11/10/1491a230e0b041828a116727ace5477e.jpg /SFD/Images/2015/11/10/a50cd2dfdb3740659c4a52b75d88b6c6.jpg
[...] względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg do ciężaru bo schmit to nie Wl. jak by nie było przy 100 na patyku piekło cholernie. WL skos - 4 serie od 40 do 80 kg Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni [...]
[...] na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał się odbyć bo miałbym przestoje z programem na klatę. WL - od 20 do 107,5. Załączam nagarnie z 4x100 w nowej technice oraz 3x107,5 w starej. Proszę zwróćcie uwagę bo przyznam uczciwie że teraz o wiele lepiej mi się pchało te 100x4 w nowej niż 107,5x3 w starej co widać na [...]
02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
TRI mi raczej nie grozi:-) splocie spokojnie :-) Czytalem bardziej przekonujace wypowiedzi ;-) a skąd ja mam wiedzieć że na 100% czegoś nie będę robił jeśli nie będę miał innej możliwości? No jak skąd, przecież Ty decydujesz? Coś ciężko mi sobie wyobrazić uprawianie TRI bo " niema się innej możliwości" Z obserwacji dzienników wychodzi, że trzeba [...]
[...] DU/SUx2 12 thrusterów 40 kg+ 12 KTB 24 OH tylko 5 min - kto skacze ten wie że jak sie zrobi single to to 300 przy dobrym tempie zajmie minium 3,5 min. WOD2 AMRAP 5' wkupne 100 DU/SU*2 9 thrusterów 50 kg + 12 ktb WOD 3 AMRAP 5' wkupne 50 DU/SU*2 6 thrusterów 60 kg + 12 ktb Nie urwało dupy ale jako jeden z coachem i jeszcze jednym kolegą w ogóle [...]
[...] i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, 70,90,100,115. tą 115 wyrwać nad pas już było cholernie cieżko 4) back press z racka - 4x3, doszedłem bez podrzutu do 50 kg, szybko siły w tym sie kończą jak nie można sobie [...]
[...] ok. seria zasadnicza 4x3x70 3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. 3x3x60. nauka równowagi tak na serio 4) front sq 5x(20,40,60,80,90,100) Mega szybki trening bez opierdzielania się, pot leciał z czoła. trener rozpisał nawy mikrocykl na najbliższy miesiąc a potem lecimy 1 ;-) }:-(
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
