b 100

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]

[...] rozciąganie nóg z skupieniem się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro rano idę na basen. Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 300 g pomidor 300 g jabłko+ 100 g banan 200 g pierś z kurczaka+ ok. 200 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw 30 g wpi+ 10 g [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 56- 07. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 120 g indyk+ 100 g kasza jęczmienna+ 300 g marchew 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw+ 2 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 4 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g [...]

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]

[...] ( 7:30) 3 całe jajka orzechy włoskie 30 g płatki owsiane 70 g mleko 2% 200 ml rodzynki 20 g B: 40g T: 44g W: 68g Posiłek nr 2 (10:30) Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 100 g Oliwa z oliwek 10 g Pestki dyni 20 g B: 48 g T: 22g W: 65g Posiłek nr 3 ( przed treningowy) (14:00) Mintaj świeży 150 g Ryż brązowy 100 g B: 32g T: 3g W: 68g Trening [...]

[...] inne części ciała, tyle tylko, że nie ma nic przyjemniejszego niż odpływanie przy dwójkach ;-) Teraz ćwiczę systemem, który uwielbiam i jem według zasad, które pasują mi w 100%, za co będę dozgonnie wdzięczna Marcie :-)) Sama w życiu bym nie wpadła na takie możliwości i chociaż wiem jak dużo mnie czeka, to napędza mnie myśl, że to wszystko [...]

[...] kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] Młotki z linką jednorącz na wyciągu dolnym 3x10/10/10 + drop max + 10min interwału po treningu 30/30 Trening wszedł fajnie, pompa i czucie było więc git :-) Dziś nie czułem 100% mocy ale udało się machnąć 50kg x 7 na skosie, co mnie bardzo cieszy.Bo tego jedzenia mam naprawde nie wiele, zaledwie 2600kcal a siły nie spadają wręcz odwrotnie idzie [...]

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne? Chyba jednak dieta jest na 0 lub nawet na + Właściwie to stoisz w miejscu. Jest tak jak napisał flex.

Dzień 58 – 01.04.2015 Wczoraj nie edytowałam wpisu, a wzięłam na noc już większą dawkę metformaxu (1000mg)... heh... miałam nadzieję, że po takim czasie życia z tym lekiem to kolejne zwiększenie dawki przeżyję spokojnie... niedoczekanie moje #-P Jestem słaba, zawroty głowy, która swoją drogą mi pęka, nudności... Cały dzień śpię... Z przerwami na [...]

[...] ng/dl ************* Wit. D metabolit 25(OH) 24,08 ng/ml niedobór <= 20 poziom niewystarczający 21-29 poziom wystarczający >= 30 Trzeba będzie suplementować 4000 D3 + 100 K2 będzie ok? :) byłam u lekarza, mogę chodzić na basen, rower i długie spacery 8-) ćwiczenia siłowe nie obciążające stawu kolanowego też mogę oczywiście Leki: Euthyrox [...]

[...] - 6 km w ok 30 min - po pofalowanym terenie, polna droga, narazie tam będę biegał zanim żmij i innego paskudztwa nie ma. Troszkę mało tego biegu no ale jeszcze nie jestem w 100% sił a chciałem już dziś pobiegać bo piękna pogoda a jutro ma padać. Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 [...]

[...] 4167 kcal; 256g b; 491 ww; 130g t TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] - 25,25,25,25 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,72,79 4. Pullover 2 x 15 -- > 70,110 5. Szrugsy 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek - 60,80,100,110 czuć dzisiaj 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4 7. orbi 25 min - 330 kcal na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem 115x3, 120 [...]

[...] się jak szalony, nogi nigdy nie mają żadnego zaparcia) 50 gobletów z kb24( 10+12+12+15+5) 400 m spacer farmera z 2x24 kb Poległem na dwóch rundach ostatniego farmera( 100 mb jedna runda). pomimo iż trening był genialny i było w nim wszystko to niestety chyba temperatura zawodów niczym z Carson w Kalifornii rozwaliła wszystkich. Uwielbiam [...]

[...] 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo było łatwiejsze. 4) WOD - time CAP 20 min 21-15-9 DL - 100 kg BOX JUMP 75 cm 200 m run czas 12,44 ukończyłem jako ostatni ale jako jedyny w mojej grupie robiłem na wysokości oraz ciężarze deklarowanych/zalecanym. śmiechy hihy [...]

25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]

[...] min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' 100 m run 15 wall ball (UB) 15 jump sqats co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz do końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem [...]