b 100

15.10.2016 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110,120, 130x1 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x10 Rozpiętki na Butterfly - 2x15 Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 80 Rampa 8, 50x12 Wznosy bokiem na bramie - 4x15-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x15-8 [...]

22.10.2018 - Poniedziałek Pull Wiosłowanie nachwytem - 60, 80, 100, 110, 120x6, 90x12 Wiosłowanie końcem sztangi z boku - 30, 40, 50, 55 Rampa 10, 30x15 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Narciarz - mocno pochylony - 3x15 Odwodzenie na bramie stojąc - 4x15 Szrugsy stojąc na Smith - 4x15 Uginanie ramion stojąc [...]

DT/ 1800kcal BWT 130/100/r Trening: GPP 2 obwody przysiad 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa 30s Rower 2 obwody max na stojąco 30s/wolno siedząc 30s + 25 min stałym tempem - szybko Komentarz: no cóż...zadeklarowałam się dziś do konkursu przemianowego, w którym jest mega dużo wytrzymałościówek...a moja kondycja jest [...]

Missworld - dzięki za pomysł, nie zawaham się go użyć%-) _______________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 130/100/r Trening: wytrzymałość siłowa 9 obwodów, czas: 28min 50s 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy [...]

[...] kilka dni, ale muszę ogarnąć miskę, bo freestyle świąteczny nie wychodzi mi na dobre i tu pytanie do Modów: Jak wyjść z głodówy i wrócić na bilans zerowy? Ostatnie 4tyg było: Białko: 140, Tłuszcz: 30g z dodanych, Węgle rotacyjnie: 150/100/50/50. Czy wystartowanie z poziomu BWT 150/150/40g z dodanych co daje 1700kcal będzie ok? Jak dodawać kcal?

[...] = 36g W, 32g B, 10g T Kolacja - ( 20%W, 60%B, 20%T) = 25g W, 73g B, 10g T W posiłkach planuje takie produkty (oczywiście nie wypiszę wszystkich), nie jest to jeszcze na 100% rozpisane dlatego nie zamieszczam. Śniadanie - jaja, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, orzechy, miód, jogurt naturalny, masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - [...]

[...] DNT 3x dziennie do głównych posiłków MCT 1 łyżka - DT, DA Okołotreningowo Isolite - Okołotreningowo - Również w ciągu dnia, jeśli zajdzie konieczność dobicia białkiem Magne 100 Sport 1 kapsułka - 2x dziennie, w tym przed snem Sugeruję, żebyś zrobiła sobie mix do popijania w czasie treningów: - sok owocowy - whey - MCT - leucyna .... Odnośnie [...]

[...] Warzywa: pomidor, cebulka, pietruszka, czosnek, Picie: woda 1 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka Od siebie: Eeee, czekam dzielnie na zmiany ../../buziaki/3.gif Zmieniony przez [...]

[...] 73 15.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, pietruszka, kiszona kapusta Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 L-Leucyna, MCT Gold ZMA sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 4 h -> callanetics Micha: [...]

Obra, jak łącznie 5 g, to 2x dziennie po 2 kapsy. DNT/DA - 150 B/200 W/ 100 T = ok. 2300 kcal DT - 150 B/250 W/ 100 T = ok.2500 kcal

[...] parmezanu lub innego twardego sera 70- 80ml oliwy z oliwek sól, pieprz według uznania Pesto czerwone: 1 słoik suszonych pomidorów 30 g orzechów piniowych 2 ząbki czosnku 35 g startego parmezanu 2 łyżki świeżej bazylii 100 ml oliwy z oliwek sól i pieprz Wszystko blendujesz taka pasta/dip gęsty Zmieniony przez - mandua w dniu 2012-11-15 21:02:12

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

[...] Programy Ruska są minimalistyczne i dlatego nie szykują do aktywności wykraczających poza formułę minimalistyczną. W ubiegłym roku byłem przygotowany lepiej za sprawą: a) 10000 swingów - core, biodra, nogi, płuca, serce, ból (żałuję, że w tym roku nie zrobiłem) b) Podrzut, rwanie, MC - elementarz biegacza W tym roku doceniam robotę jaką [...]

Obli to aparat mojego dziadka, ja jestem krótkowidzem i ledwo widzę przez obiektyw ale zapraszam może jedno zdjęcie na 100 wyjdzie Hubert oj wiem jutro się poprawię, wymieszam sobie białko w seksi szklance

[...] jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + 2 kromki chleba Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5 Podciaganie [...]

[...] x8/67,5kg x8/67,5kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 110/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension [...]

[...] przed treningiem, 4 kaps. po treningu. w DNT: 4kaps po przebudzeniu, 4kaps. pomiędzy posiłkami, tego nierozumiem jak brać prosiłbym o wytłumaczenie, 4 kaps. przed snem. Whey 100: 2275g w DT: 30g po przebudzeniu, 30g po treningu, 30g przed snem. w DNT: 30g po przebudzeniu, 30g pomiędzy posiłkami i tu znowu nierozumiem jak brać, tak jak Clenburexin [...]

WYNIKI Bench Press mężczyźni: Junior -18 -67,5 kg 1 miejsce - Ziółkowski Dawid 87,5 kg -75 kg 1 miejsce - Strzałek Patryk 100 kg -82,5 kg 1 miejsce - Stosio Sebastian 132,5 kg -110 kg 1 miejsce - Wąs Radosław 115 kg Junior -23 -82,5 kg 1 miejsce - Surugiu Stefan 127,5 kg -90 kg 1 miejsce - Strambowski Grzegorz 155 kg Masters 40+ -90 kg 1 miejsce - [...]

08.02.2008 Witam dziś trening klaty. Trening następujący. WL Rozgrzewka 12 powtórzeń. 50/6 43 kg. 60/3 52 kg. 70/3 60 kg. 80/3 70 kg. 90/3 78 kg. 100/2,2 86 kg. Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening fajnie poszedł. 86 kg czyli mój max poszedł ładnie 2 ray więc [...]

Ustawke 100/200 zrobimy tylko trzeba się zorientować ile było by chętnych na tą "Team Ustawke XL" bo wiadomo wtedy robimy jako osobną impreze }:-( :-D Skoro osobna impreza to Team Ustawka XXL--8-) ,100/200/150/ i drużyna 3-osobowa --dodatkowe 150 to wiadomo :-> w czym Wrocław potęgą jest i basta ( WW)