b 100

[...] oraz Brian Ortega i Frankie Edgar (odpowiednio 200 000 i 195 000 dolarów). Magiczną granicę osiągnęła także pretendentka do mistrzostwa kategorii piórkowej, Yana Kunitskaya (100 000 dolarów). Poniżej pełna lista wypłat po wczorajszej gali. Cris Cyborg: $500,000 (brak bonusu za wygraną) pokonała Yanę Kunitskayę: $100,000 Brian Ortega: $200,000 [...]

[...] trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa [...]

[...] na fotce,zajęło mi to pól dnia.. od razu jak przyjechałem poszedłem na siłownię i teraz siedzę i odpoczywam,niedługo kładę się do łóżka bo jutro muszę iść z mama do lekarza a w środę jechać do szpitala troch ciężkie dni mnie czekają... plecak,kask,spodnie i koszulka 100€ wydane... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-06 19:07:43

[...] 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:ok Relacje z treningu: spokojny bardzo dobry trening Relacje z dnia: siedzę ciągle w domu..już chyba wiem na 100% kiedy jadę do Polski a prawdopodobnie będzie to 12 tego miesiąca czyli już niedługo Odin-dzięki!!bede pamiętał

Oto poprawiona dietka : Aerob. 30-60 min Śniadanie : 7 Ser biały 100 g 1 kromka 20 g mleko 250 ml kal. 309 II śniadanie : 11 Tuńczk 133g Ryż 100g Sałatka Oliwa z oliwek 25g kal. 795 III posiłek: 13 Kefir 400 g Musli 50 g Orzechy wł 25 g kal. 552 Obiad: 16 Kurczak 200 Sałata z jog. nat. Makaron kal. 797 Trening: 19 [...]

[...] porcje AMP ). Wieczorem poszedlem wiec na 'spacerek', no i wyszlo dodatkowe 50 min truchtu Dopiero wtedy mi 'ulzylo' Lyknelem lacznie 3 porcje BCCA, a dieta trzymana na 100%. Odczucie po AMP, to raczej spore wyostrzenie koncentracji i redukcja laknienia. Natomiast pobudzenie odczulem, po wypiciu malej filzanki kawy . Perez, wiec jak [...]

12.09.10 Trening FBW, 5tki ! Wyciskanie na lawie poziomej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 kg/5 Wyciskanie hantli, na lawce skosnej, 13, 15, 18, 22kg/5 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg/5 Unoszenie sztangietek, na boki/wyciskanie siedzac, 10, 13, 15, 18kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga lamana, 19, 23, 27, 31kg/10, tu stosuje moja typwa metoda, na [...]

[...] na tamte mozliwosci dobre mam nadzieje ze przeczytales - dalem sobie czas kilka nastepnych miesiecy (do kwiecien/maj) na progres przedemna 3 cykliki - od stycznia juz na 100% (tj.jeszcze mniej cukru,dodatkow etc.) Wiec jesli do kwietnia/maja nic sie nie poprawi - przestane to robic 'publicznie' bo po co?! ...a to ze chlopacy za mnie [...]

[...] - czy tez dla oderwania sie od rzeczywistosci!! Efekty slabe - to nic - najwazniejsze ze powoli do przodu. Nic za wszelka cene - to mnie nie wyzywi zeby temu poswiecac 100% swojego czasu i dawac calego siebie. Wiec opanujcie sie troche z osadami. Popatrzcie na siebie na jakim etapie jestescie,albo gdzie wogole jestescie. Ja probuje cos [...]

pOniEdziAlEk - dzien 26 Trening: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen T1:8x80kg/8x85/6x85 T2:8x90/6x95/6x95 T3:8x95/6x100/5x100 T4:8x100kg/6x105/6x105 A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen T1:10x40lb/10/x40/10x40 T2:12x40lb/10x40/10x40 T3:12x45lb/12x45/10x45 T4:12x45lb/10x50/10x50 A3. rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] 80g owiasnych banan Suple przed: 5g cubed 20g Fierce 7g BCAA 3g NAG Suple na: 48g V-12 Vault 3g NAG Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! T5:6x150kg/6x160/6x165/6x170kg! + rozgrzewka 5x70/4x110/3x140 [...]

[...] w dziedzinie suplementacji aminokwasowej. Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych (Essential Amino Acids – EAA) w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną [...]

[...] Dieta standardowo : 1. 50 g jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10g kakao 3. 150g chudej ryby + 50 g ryż 4. 100 g kurczak + 50 g ryż 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe 29.12.14 DNT Miałam ćwiczyć dzisiaj czwórki , ale dostałam propozycje wyskoczenia na narty i się skusiłam [...]

[...] dodaj B: 22g W: 90g T: 12g Obiad 13:30-14:30: Ryż biały ( 150 g ) // Makaron ( 150 g ) // Kasza gryczana ( 150g ) / Kasza manna ( 150 g ) manne wywal Pierść z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od [...]

[...] tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM: 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce [...]

[...] ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na [...]

[...] **************TRENING************** NOGI Suwnica 200/20 225/20 250/20 270/15 290/15 Ss wykroki sztanga 40/12 x3 Ss przysiad przód 40/15,15,12 Wyprosty 70/15 80/15 90/15 100/12 + kilka dropów Ss uginanie lezac 50/12 55/12 60/12 Ss wyciag dolny miedzy nogami 5szt/15 x3 **************UWAGI************** Bardzo dobry trening nóg, kazde ss na [...]

[...] 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 100g ryzu+mięso+warzywa 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 [...]

[...] NOGI uginanie lezac 50/12 55/12 60/12 65/6 30/max Suwnica 200/20 220/20 240/20 260/17 280/12 Ss wykroki sztanga 40/12 x3 Ss przysiad przód 40/12 x3 Wyprosty 100/15 85/17 70/15 55/20 jednonóz 20,15,10,5/max **************UWAGI************** Trening podobny do zeszło tygodniowego bo dobrze dał popalić nogi kilka dni bolały. [...]

[...] protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk Smith góra 90/12 100/9 105/6+1 Ss rozpietki hantle 20/15 x3 Ss wycisk płasko 45/12-15 x3 Ss2 wycisk siedząc maszyna 12-15 x3 Ss2 porecze maszyna łokcie szeroko 12-15 x3 TRICEPSY Ss wyciag [...]