b 100

[...] lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki pochył do przodu przy wstawaniu SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/100/105 ost. było 100 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x7/37x5/35x7 ost. max 33,5, ale w lepszej formie już miałam taki wynik PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/50 ost. tylko 1 seria była [...]

[...] ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie przejmuję się tym, ale akurat te wielonienasycone mam (spójrz jeszcze raz [...]

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

[...] dobrze poczuc miesien. idealna technika. palilo dosc mocno. w ostatniej serii dalem mocne obcizenie. bylo troche ruchow oszukanych. Lydki: Wznosy na maszynie siedzac 15(100)/13(100)/11(100)/11(100) AEROBY Arc cross trainer 45 min (580 kalorii) dzisiaj troche mniej aerobow. dalem poziom 10-najwyzszy na maszynie z nogami podchodzacymi do [...]

[...] tutaj mamy. Oczywiście te wymogi nie będą drastyczne - bo spodziewałbym się obniżenia liczby startujących dosyć znacznie , ale coś w stylu: kilka miesiecy stażu na forum + 100-200 wysłanych postów i może jeszcze drugie tyle przeczytanych, w tym kierunku 'wymogów' pojdziemy za rok. Te liczby są tak śmiesznie niskie, że tym co chcą wystartować w [...]

[...] 04.04.2012 (środa) - 9. dzień regeneracji 2 tygodnie 3 dni amputacji węgli numer II z rotacją - 1. dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Grzeszek: nalewka z aronii (słodkie to jak diabli:P odzwyczaiłam się od słodkiego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c99ce4854e643cb9760d071b532f6ab.png 05.04.2012 [...]

[...] x 220,0 123,94800 6 WĘGLIŃSKI TOMASZ 1978 ŁÓDŹ 140,1 0,5587 210,0 215,0 220,0 220,0 122,91400 7 BARTOŁOWICZ MARIUSZ 1979 CIECHANÓW 109,0 0,5902 190,0 200,0 205,0 205,0 120,99100 8 TRACZYK KRZYSZTOF 1974 BRWINÓW 94,1 0,6247 180,0 190,0 202,5 x 190,0 118,69300 9 CIEPLAK DANIEL 1973 NOWE MIASTO LUBAWSKIE 89,2 0,6413 162,5 170,0 175,0 175,0 112,22750 [...]

8.06.2013 - Nogi 1. Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 20x25/12x45/8x65/8x85/10x105/12x85/16x75/12x65+12x45 20x30/8x50/8x70/8x90/8x110/12x90/10x80+10x70/24x60 W cięższych seriach mocno przeszkadzały niezregenerowane prostowniki, ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AquDy0Wr-qw&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 – 11 kg Ciężar na styk. Przedramiona prawie odpadły, bic nie do końca zmęczony bonus – MC 5x5 – 100 kg Tydzień bez MC to tydzień stracony. 3 ostatnie serie połączyłem z podciąganiem wąskim neutralem, bo akurat znajomy robił. Wyszło na to, że neutral to mój [...]

[...] dały o sobie znać – 50 kg poszło w trzech pierwszych seriach na 7/8/7 powtórzeń. Potem zrobiłem dwukrotne zejście z ciężaru – 8x45 i 8x40. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100 Ok. http://www.youtube.com/watch?v=vzRtvWZ6Sps&feature=youtu.be 5. Przysiad przedni 5x10 40/45/60 Dobrze, bo już nie duszę się sztangą i mimo większego ciężaru miałem [...]

[...] cardio niż podczas ostatniej masy. 29.03.2014 – DT 1. Fronty regresja 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60 5x95/5x90/6x80/10x70/16x50 zamiennik 1x105/1x100/2x90/4x80/4x80/8x60/14x40 (tylne bez locka)+16x40 (tylne z lockiem) Nie byłem w stanie utrzymać równowagi przy frontach mimo zastosowania podkładek, co mogło być kwestią [...]

[...] ~25g Węgli w dni treningowe, jeśli nastąpi zastój to więcej lub podbije fat w dni nietreningowe W DT: B: 130g, T: 50, W : pozostałe W DNT: B: 130g, T:50, W: mniej o 100g niż w DT Wymiary: Łydka - 32cm Udo -53cm Biodra - 82,5cm Pepek - 73cm Talia - 79cm Biust - 88cm Pod biustem - 77cm Biceps = 29,5cm Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na [...]

[...] przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg [...]

[...] /SFD/2017/3/7/2320eae375594e9aa9551b2b93369f4a.jpg /SFD/2017/3/7/6a54914b73074191be70161da38ee34f.jpg INFO dzisiaj masa ciała 111kg pas bez zmian 91/92 trzyma sie w ryzach Zmiany w diecie podbijamy wegle o 30g w DT i 20g w DNT BWT B 330g, W 480/360, T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-07 13:05:34

[...] 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN MC 50%=115kg 55%=126,5 60%=138 65%=149,5 70%=161 75%=172,5 80%=184 85%=195,5 90%=207 [...]

[...] 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z treningow i diety. Podczas dwoch [...]

[...] amino acids, and protein, combined with ten weeks of resistance training on body composition, strength, and anaerobic performance. J Strength Cond Res 2007, 21:100-104. PubMed Abstract / Publisher Full Text OpenURL Return to text 48. Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A: Effects of Whey Isolate, [...]

[...] Witamina E,200 IU,667 Witamina K,25 MCG,31 Witamina B-1,50 MG,3333 Witamina B-2,50 MG,2941 Niacyna,50 MG,250 Witamina B-6,50 Mg,2500 Kwas Foliowy,400 MCG,100 Witamina,100 MCG,1667 Biotyna,100 MCG,33 Kwas Pantotenowy,50 MG,500 Wapń,100 MG,10 Żelazo,10 MG,55 Jod,150 MCG,100 Magnez,50 MG,13 Cynk,15 MG,100 [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

[...] B – 10, W-31, T-7 -227 kalorii Jogurt naturalny bardzo gęsty bez dodatku cukru-150g, Płatki 6 zbóż-20g, rodzynki-10g, migdały-10g, świeży banan-50, świeże jabłko 100g B - 12, W- 57, T-11, - 379 kalorii Mleko Prawdziwe 1,5%-50g, Otręby pszenne ekologiczne-10g, Otręby orkiszowe-10g B - 5, W-6, T-2, - 59 kalorii Razem B-27, W-94, [...]