b 100

[...] - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo [...]

[...] nie dostarcza żadnych wartości odżywczych, ani kalorii... :-? I w związku z tym czy jest sens wprowadzać błonnik do diety w formie np. otrąb pszennych. Tak dla porównania: w 100 g otrębów pszennych mamy 62 g węgli, w tym 42 błonnika (czyli bez wliczania błonnika daje to tylko 20 g węgli), w 100 g płatków owsanych jest 70 g węgli, w tym 7 g [...]

[...] II miejsce 200 zł MagdaLenka88 To jedna z naszych formowych „świeżynek”  Nie było pośladów – jest jędrna, uniesiona pupa! ______________________ III miejsce 100 zł ex aequo Amelia35 oraz dontknow Amelia – widać pracę, nie tylko po pośladkach, które się bardzo podniosły, ale także po reszcie ciała, plecy również fajnie ruszyły. [...]

Dobra, bez przesady cienki jestem jak Polsilver 17.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 b/ Uginanie z supinacją 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 4. a/ Prostowanie z lina [...]

[...] nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> wspięcia 4 x [...]

[...] Nie martwię się specjalnie niepowodzeniem, gdyż: 1. Nie było to priorytetem aczkolwiek rekordzik byłby fajnym podsumowaniem 2. Tydzień temu byłem silniejszy i wiem na 100% że 230 to byłaby formalność a potem walczyłbym dalej. Świat się nie wali, jeszcze kiedyś wciągnę ćwiarę!!! Moja walka: http://www.youtube.com/watch?v=dmb-EatLCq8 [...]

Dzięki ale... nie poszło dzisiaj 24.09. piatek wl, barki 1. Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 2 120 x 2 serie zasadnicze 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. [...]

[...] głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 20 12 x 22 9 x 25 [...]

[...] też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 7 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 5. Ściąganie liny z rozerwaniem na boki 3 x [...]

09.11. wtorek plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus [...]

Środa 05-08-2015 Trening: Barki, triceps SFD/Images/2015/8/5/9fd2974fc72541888330f24bf332cbde.jpg Foto/Video/Komentarz Dieta cały czas na 100%, trening w miarę możliwości. Dużo spacerów jako cario wydaje mi sięże zdaje egzamin. W lustrze coś zaczyna się dziać, jak nazdjęciach będzie git to wkleję nową porcję - pewnie w piątek lub sobotę [...]

POSIŁKI Ponieważ nie do końca wiem, o co chodziło z tą korektą – przyjmuję na wszelki wypadek rozkład podany wczoraj przez Obliques, czyli 100 kcal mniej z węglowodanów. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Czy też obowiązuje tylko 2 tygodnie? Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, [...]

[...] MICHA 1 owsiaki z żurawiną 2 orzechy,jabłko tu wpadło jeszcze jabłko 3 kurak,makaron pełnoziarnisty,marchew gotowana TRENING whey 4 wołowina,makaron,gotowana pietrucha i seler 5 jaja,ser pleśniowy (dopiero będzie) Razem B/T/W +/- 160/100/150 Kończę resztki sera i znowu wyeliminuję nabiał z diety...zobaczymy może będę lepiej się czuła

Dzień 30 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli 8x24 8x25 6x26 6x27 pompki na poręczach 10x 10x 8x 8x wyciskanie sztangi skos 10x40 10x50 8x53 8x60 przenoszenie hatnla 10x21 10x22 8x23 8x24 Biceps Uginanie sztangi [...]

[...] niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / 5x 100, 100, 100, 100, 100, Łydka wspięcia - 24x 70, 20x 80, 18x 90, 16x 90 Wykroki chodzone - 3x24x12kg Przysiad Front - 12x 50, 7x 60, 7x 60, 5x 60 Suplementacja: Rano: msm [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6          [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     489       42,5       66,0        3,6       10,4       10,3 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     551       52,3       66,0        5,4       10,4       10,3 [...]