b 100

Piątek 28.07 DIETA 400g kura 200g mielone z indyka 125g mozarella light 40g masło orzechowe 5g olej kokosowy 80g parówki z szynki wieprzowej 250g twaróg chudy 40g jogurt naturalny 15g żelki - syn mnie poczęstował :-) 100g sushi z biedronki łącznie +/- 1990 kcal 225 B / 100 T / 50 WW TRENING brak Podsumowanie:

[...] Pół torebki ryżu brązowego zmieszane z 2 jajkami całymi i usmażone na patelni, garść orzechów włoskich ok.50g, warzywa. Kcal: 588.5 B: 37.5 T: 50.6 WW: 46.3 Kolacja: 100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho? Nie liczę oliwy bo nie wiem ile może mieć gram i ile dawać. Chleba [...]

Ty grubasie - a raczej bydlaku - cos mi sie wydaje ze na qniec bedzie gruuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuubo ponad 100-wa

wypis z barkow i nog: Wyciskanie zza karku: 50,60,70: 10,10, 6p Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9 nogi: 50,70,80,90,100,110,120: 10,10,8,6,4s,3s,2s s - oznacza zapas

[...] takim zakresie. 9 dni przerwy, a mi organizm szybko się odzwyczaja, więc poszedłem na taki rozruch na zakresie 15. Wiosło 70 kg x 15 Squat 55 kg x 15 Front 40 kg x 15 Łydka 100 kg x 15 Ława 45 kg x 15 Ława, skos górny 35 kg x 15 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 15 Brzuch i skakanka. Pewnie w tym tygodniu zamiast niedzieli będzie sobota. Zmieniony [...]

Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, może przebiec dystans 100 metrów w 9.40s podczas tegorocznych Igrzysk Olimpijskich! Sebastian Coe zapytany o możliwości Jamajczyka dotyczące pobicia rekordu świata podczas Igrzysk Olimpijskich stwierdził, że wszystko jest możliwe, w zależności od psychiki i umiejętności zawodnika. Dodatkowym bodźcem [...]

No i jestem z rozpiska kolejnego treningu. MC romanian 25, 50;52,5 x 15 Prostowanie nog 50,55 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 100 x 15 105 x 13 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 7 - tak jak wspominalam ostatnio, zaczelam robic sztanga Wyciskanie zolnierskie 8, 10,5 x 15 13 x 10 - to zamiana za arnoldki, o ktorej [...]

Wooow...coś mi się wydaje, że do październikowych urodzin to ja będę 100% Cnotką. Kierunek Zakon? Nieeee!!!!!

Trening: - wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100 nie to żebym sie czepiał ale chciałbym to zobaczyć jak wiosłujesz 100wą na 4 repsy.... ...do czego zmierzam.... https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE ...do tego że jak zastosujesz wskazówki od Alana to 70kg będzie twoim wyzwaniem i w końcu poczujesz plecy ...jeśli faktycznie wiosłujesz [...]

Trudny dzień dzisiaj miałem,ale dietka na jakimś poziomie utrzymana :) 6.00 100g platków cheerios i 100g owsianki 300ml mleka 3jajka 10.40 100 gram ryżu 130 gram tunczyka 11.00 2 kanapki=szynka,salata,pomidor 12.35 0,5kg piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 15.00 skrzydełka z kurczaka 3 sztuki banan 18.00 serek wiejski 20.00 4 jajka

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy ŁĄCZNIE Z [...]

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy w takie [...]

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy w takie [...]

67 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / ZUMBA 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - ogórek, pomidor, pieczarki, mnóstwo zielonej pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f37196932b2a40a3bb4d161b44bad651.png aktywność - 60 min zumby , 10 min rozciąganie [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]

[...] kilka foteczek pełna miarka NOZ - 17g - nie 19g - wiec mniej!! po zalaniu po zamieszaniu przed wypiciem +2kaps INSULEAN K ...chwile po smak - FRIUT PUNCH - baaaardzo dobry - obawiałem sie ale weszło nawet ze smakiem rozpuszczalność - 100% Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 18:49:46 Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 18:50:42

[...] 1 miarka AW na wadze jedna porcja = 2 całe miarki i 1/4 z trzeciej: po wymieszaniu: +2 kaps InsuleanK po wypiciu: smak - lemoniada - rewelka jak na razie po 1 porcji - brak jakichkolwiek rewealcji zoładkowych rozpuszczalność - 100% Dzisiaj po treningu samo AW - bez GF i GLUTY - jutro juz zgodnie z rozpiska - nie chcaiłem zaczynac od petardy

[...] rozstawie nóg 5. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie ufff, super się ćwiczyło 8-) zmieniam trening, w tamtym stoje w miejscu i uwielbiam serie łączone, więc sobie wyszukam coś :-D MISKA 100/60/190 1700 kcal + ryż, masło, jajo + jabłko + chleb, jaja, jabłko, ogórki, pomidory + gulasz indyczy (indyk, ryż, pomidory, boczek, por) + jw. marchew

[...] odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x15 13kg/ 16/ 16 :)) ledwo wyszłam z siłowni, było mi słabo, nogi się trzesły, ciemno przed oczami, zaj**isty trening mi wyszedł :-D MISKA 100/60/190 + chleb, jaja, masło, warzywa + jw., jabłko + placki gryczane z indykiem, warzywami, jajkiem + jw. + jw. %-) + wywar z gotowanych warzyw i mięsa w ciągu dnia [...]

[...] sprint, 3x4min trucht na orbitreku) Dieta: Sniadanie: 4 bialka jaj 2 kromki chleba pelnoziarnistego Przekaska: Jablko Obiad: 350 g kurczaka w sosie pomidorowym warzywa 50g ryzu Kolacja (przed treningiem): 100 g indyka 1 pomidor 3 lyzki pasty z warzyw 60 g mozzarelli 2 kromki chleba pelnoziarnistego Po treningu: 50 g bialka pol szklanki mleka