b 100

[...] i 12/12/12/12/12/12 72+72=144 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 14/14/14/14/14/14 z 3 sek. przytrzymania = 84 (+6) H 16/16/13/14/11/9 = 79 (+5) K2 13/13/13 = 39 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Jeden z bardziej wyczerpujących treningów jak dotąd. Ale przy tym pozytywny, zdecydowanie. [...]

[...] = 60 (+1) E3 14/14/14/14/14/14 i 14/14/14/14/14/14 = 84+84=168 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 10/10/10/10/10/10 z 4 sek. spięciem H 18/18/16/13/10/9 = 84 (-2) K2 15/15/15 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Dziś był najcięższy trening od dawna. Ale cieszę się z A2, A4 pomaga mi podbijać w nim [...]

[...] mi puchną i czuję lekki dyskomfort podczas biegu ale da się wytrzymać. po drugiej dawca spalacza, którą zapomniałem i zamiast przed wziąłem po II śniadaniu lekka zgada przez około dwie godziny i bekało się tą osłonką od tabletki, a teraz pierdzę co minutę %-) plan dnia wykonano w : 100% Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-23 19:56:11

DZIEN 2 TRENING KLATKI I BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu) Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5 Uginanie ramion z hantlami 3x8x20 Uginanie ramion [...]

[...] tym półroczu Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 120/1 130/2x2 135/1!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Przysiad"na pudło" 90/4, 95/4,4 100/3!!! Brzuch - skłony na maszynie http://pl.youtube.com/watch?v=uDqQrxagD64 PODSUMOWANIE No i udało się! Na przestrzeni ostatnich 6 miesięcy udało mi się choć siady [...]

[...] Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie prawidłowości) ale na początek to wygląda tak: I śniadanie - 100 ml mleka i 70 g płatków i do tego dwa duże jajka ( jedno 30 g ) II śniadanie: np: 4 kanapki ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i pomidorem do tego: maslanka Obiad: 100 [...]

[...] 21 i 22 kolejce : 1. -kaczy- 114 pkt. (7)(5) 2. Black Pete 113 pkt. (6)(2) 3. Skeba 106 pkt. (7)(4) 4. diakonos_0 103 pkt. (5)(3) 5. Pippo 101 pkt. (10)(7) 6. pawlikus 100 pkt. (4)(6) 7. F.uckmaster 99 pkt. (7)(7) 8. JerzyKiler 93 pkt. (5)(5) r1920r 93 pkt. (4)(7) 10. barca4 91 pkt. (3)(2) 11. siwy_00 83 pkt. (3)(2) 12. sixth 80 pkt. [...]

[...] cykl 6 - dzień 16 waga - 90,1kg waga tłuszczu - 16,3kg dość mocna obolałość potreningowa po w czorajszym treningu, brzuch czuję bardzo mocno tak samo cała reszta dieta - 100% wg założeń -> link do diety aeroby dziś tenis - 2 godzinki łupania średnio intensywnego po tenisie czując lekki niedosyt postanowiłem zrobić dodatkowo rowerek z [...]

[...] trening bardzo ładnie sponiewierał mi łydki, resztę męczonych wczoraj mięśni też czuję przyzwoicie waga powoli wraca na swoje tory po niedzielnym rozluźnieniu dieta - 100% wg założeń -> link do diety dziś wpadłem na fajny pomysł zrobienia fotki, ale efekt zobaczycie dopiero końcem czerwca na finał konkursu krata na lato aeroby - bieganie [...]

7.04.10/ 15.04.10 Trening T2a 2 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 [...]

Trening nr 16 (100) 10.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s82.html 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70 x 16 Hack przysiady - 40,50,60,70,80 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: [...]

100 lat ! Rośnij kolego.

[...] go do pierwszych 8 treningów, potem dodaje ciężar +2.5kg, cel na razie zrobić tym ciężarem 6 ruchów przynajmniej w jednej serii... Wczoraj było tak : WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 140/7+1/6/6 150/1 160/1 WL z zatrzymaniem 2 sek. 100/6/6/6 Przysiad(tym razem bardzo głęboki, więc lekko bo dawno nie robiłem) 20/12 70/10 90/6/6/6 Parę lekkich [...]

[...] w trakcie okazalo sie ze nie pracuje dluzej niz do 17 wiec musialem skorzystac. Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez [...]

24.12.2008.r Wczorajsza wypiska Podciąganie szeroko x8 x8 x6 +2,5kg x6 +2,5kg MC na prostych nogach 100 x 10 105 x 8 110 x 8 120 x 6 Biceps Modlitewnik 30 x 12 (wszystkie serie dokladnie powoli) 35 x 10 39 x 8 42 x 6 Podciąganie podchwytem x10 x10 x 8 +10kg x 5 +10kg Ogólnie no comment swieta sa wiec diety nie ma 3 dni offa od diety sie [...]

Witam Serdecznie ! Przepraszam , że Tak Późno ! :) Ale Przed Końcem Dnia Prezentuje Wam Perwszy Suplement z Działu : KREATYNY SCITEC NUTRITION 100 % CREATINE SCITEC NUTRITION 100% CREATINE SCITEC NUTRITION MONOHYDRAT - Rozpoczął Rewolucję Suplementów Sportowców na Początku Lat 90-Tych Poprzez Dostarczanie w Naturalny Sposób Wyników Zbliżonych do [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r DIETA : 100% placek (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE [...]

Podsumowanie dnia 25 sierpnia 2009r dieta : 100% ! cwiczenia : trening w pilke po ktorym wypluwalem pluca. Interwaly pod schodki , potem jeszcze granie i strzelanie ogolem szok. do tegoo kolo 8 kolek wokol boiska truchtem. Dzien 26 sierpnia 2009r rano wstalem i Tabs Venoma ! zjadlem jajecznice z 3 jajek i do tego kiszony okolo godz 11 odwiedzil [...]

[...] dzienniku. Treningi byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze [...]

Piatek DT WOD 1 100* swing amerykanski KB 12kg czas okolo 5 min WOD 2 12 rund 8* kolana do klatki 6* thrusters 2KB po 12kg 5* snatch na stone 4* burpee czas okolo 28min 30 s MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-08 Suma dobowa: 1887kcal, 140g (30%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 166g (35%) [...]