b 100

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

[...] waga:85kg staż 6 miesięcy cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe (5)300 Jakieś warzywko :) [...]

[...] na jakieś mięso lub twaróg zamienił.Masło daj zwykłe.Reszta ok 16.00 obiad przed treningowy Makaron dwujajeczny 200 Banan 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa 100 warzywa bym wywalił 18.30 30 min po trningu (bezposrednio po biore kreatyne) mass xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 19.00- 19.30 obiad po treningowy (okolo 1 h po [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]

[...] 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg [...]

[...] Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka z piersi indyka 50g Owoc (banan, jabłko w zależności co będzie) [...]

[...] 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 5 Łącznie: 120 Białko: 17,12 Tłuszcze: 4,3 Węgle: 34,14 Kcal: 258,5 Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5 Łącznie: 235 Białko: 35,1 Tłuszcze: 8,6 Węgle: 76,8 Kcal: 496,5 Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie [...]

[...] dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal. Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING [...]

[...] czworogłowe - wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe + 4 docelowe prawie całym stosem po 12 ruchów - "20" na suwnicy - wypychanie - 3/4 stosu po 20 ruchów - 3 serie - siady - 60/80/100/100 z dropem na 60 - wszystko po 12 ruchow, w ostatniej 8+8 - wykroki w miejscu z hantlami - 2 serie po 10 ruchów na każdą nogę b) dwugłowe - zginanie leżąc na maszynie - [...]

[...] diecie, aż w końcu uległa, dogadałem się z nią tak aby dała mi czas chociaż na skończenie cyklu. Później jak nie uzna że zbyt monotonnie jem, niezdrowo itp. dieta będzie nadal. Jeszcze raz serdecznie zapraszam na DT Będzie prowadzony jak już wcześniej napisałem w 100% sprawnie, niedługo Filmiki Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-03-08 17:39:03

[...] i zarówno w sopocie jak i władku nabrałem kupę motywacji! Itp itd dodatkowo - ktoś miał dobry patent aby na chodniku umieścić całkiem motywujący tekst z którym zgadzam się w 100% a brzmiał on tak: http://i.imgur.com/PBGsITm.jpg Same zawody miały lekki poślizg z tego co mi się wydawało więc aby zająć sobie czas do momentu startu chłopakó z forum [...]

[...] 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z miseczką nie szalejemy mimo, że jest bardzo nudna to stwierdzam jedno! Sprawdza się w 100% i jest bardzo pomocna w realizacji moich zamierzonych celów! Zapiekanka jajeczna z mięsem mielonym. Ryż z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. Ryż po chińsku, jabłko. [...]

[...] ruszamy lecimy dalej tak jak jest :-) Nic tylko się cieszyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening w sumie można zaliczyć do udanych :-) Zrobiłem co miałem założone w 100% :-) Jedynymi minusami był delikatny ból w lędźwiach podczas ostatniej serii wiosła no i ten nieszczęsny bark jest lepiej niż było ale mimo wszystko jeszcze delikatnie go [...]

[...] to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila odpoczynku czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić [...]

[...] jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę robię nogi albo jak chce to idę robię coś innego. Treningi zawsze na 100% i progres jakiś tam sobie notuje :-) Jeszcze jakoś udało się cyknąć fotkę spuchniętej giry i łydy %-) Która sobie postanowiła zmutować xD [...]

[...] Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. [...]

[...] pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko trening na 100% Jedynie jakoś dziś mega lipa z apetytem była co jest dość dziwne u mnie %-) Ale musiałem kcal w potreningowym dobijać sokiem jabłkowym %-) Na jutro już wszystko [...]

[...] w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g owsianych Ragout rozeszło się szybko (jadłem ja , mój brat i moja dziewczyna) toteż fotek ni ma Potem na trening z bratem... Postanowiłem troszkę pobawić się na [...]

30 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps Wielki dzień! A to dlatego, że na popołudniowym treningu klatki śmignąłem 100 kg na płaskiej Przy każdym ćwiczeniu na klatkę czułem lewy bark...Poważny dyskomfort i utrudnienie. Ale nie po to tyle w szpitalach bólu zdzierżyłem, żeby teraz mięknąć przy czymś takim Rano była praca. W domu moja Mała [...]