b 100

[...] kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal daj na poczatek 300kcal na plus potem zwiekszaj stopniowo Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

Dzisiaj bez treningu, znowu połowa lekcji przespana... Na zawodowych mózg mi się wyłącza, mówię sobie, że muszę uważać i nagle mija cała lekcji a ja nic nie pamiętam. Micha: 100 g płatki owsiane, 4 jaja, 10 g wiórków, słodzik kakao 80 g basmati, ok. 250 g mintaja, 12 g oleju, kapusta kiszona Gorzka czekolada 30 gr 20 g wpc , kakao kawa słodzik - [...]

[...] Trening 4 razy w tygodniu 1h + 30 min aerobów.cel lekka redukcja. Wzrost 183 waga 87/88 kg. Założenie B 2g, W 2g, T 0,5g. Ilość B,T,W,K Jogurt naturalny 100g 4g 3g 5g 61 Musli 50g 5g 3g 30g 167 Jaja kurze 180g 12g 9g 1g 131 ŁĄCZNIE: 330g 21g 15g 36g 359 Pieczywo 50g 4g 1,5g 40g 194 Polędwica [...]

[...] pszenicy - makarony precz? Pieczywo jem w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie? Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal [...]

[...] posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, e) V - 2 jajka na twardo, plus kanapki z wedlina f) VII -odzywka 1 porcja odzywki to - 60 gram odzywki na 250 ml mleka (w 100 gramach odzywki: 30 - bialka, 61 - weglowodanow, 7 - tlusczy) Nie wiem czy tak to mialo wygladac ale lepiej rozpisac nie potrafie, ogolnie to wychodzi 4 jajka dzienie, [...]

Czwartek -100 brzuszków -45 wahadełek -60 nożyc Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-04-25 20:16:26

mały666 Dzieki Ci bardzo za pomoc teraz juz wiem jakim planem pojade zobacze jak on na mnie zadziala Jeszcze tylko dwa pytanka: 1)na jakim obciazeniu robic dociski 100%CM czy wiecej albo mniej ? 2)pompki na poreczach DYNAMICZNIE tzn bez obciazenia ? i ile powtorzen 10-12 ? Pozdro Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-11-17 08:59:37

Lecialem cypio e5d 250 od 1 listopada. Nastepnie lecialem od połowy stycznia t3 na ww dawce oraz 250 e4d cypio oraz npp 100 e2d. Libido padlo niestety i około 15 marca dolozylem mastera krotkiego 100 e2d ale nie wiele pomoglo. Tluszcze jem do sniadania czyli jajka i np awokado lub oliwa z oliwek. Zastaanwiam sie czy nie przejsc na olej lniany. [...]

[...] powinien od razu być na tej pozycji - o wiele szybszy od "Lobo", lepiej "wrzuca", choć brak mu doświadczenia (gdyby zachował więcej zimnej krwii to 100% sytuacja byłaby wykorzystana). Tym razem muszę skrytykować Krzynówka - popełniał błędy, które tak doświadczonemu zawodnikowi nie powinny się w ogóle przydarzyć. [...]

[...] jest dosyć podobne a nawet o wiele bogatsze -rożne drogie suplementy poprawiające odpornosc i metabolizm mozna zastąpić z powodzeniem mieszanką pyłków kwiatowych i propolisu 100 kapsułek 12 zł (starczy na miesiac) - do kupienia w każdej aptece - ewentualnie zamiast propolisu - jak ktos zle toleruje produkty pszczelarskie, wyciąg ze skrzypu [...]

[...] zapotrzebowania. Co oznacza, że mniej więcej 150 kcal tygodniowo będę dorzucał do tego co jest obecnie. A po 10 stycznia przejść na nadwyżkę kcal i też spokojnie, około 100-150 kcal na tydzień, aż dojdę do optymalnej wartości dla siebie, która wg moim obliczeń będzie w granicach 3100-3200. Co sądzicie o tym planie ? Jeśli można zrobić coś [...]

Startujemy z gorącymi cenami. Na dobry początek Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton o 100 zł taniej z 429 zł na 329 zł! Pełny opis -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_last_minute_HL9_2013.jpg

Nie możesz odpuszczać treningu na plecy! Z tym drążkiem masz 100% pewności solidnego mocowania. Pełny opis -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_last_minute_HD9_2013.jpg

[...] 35 zł 6 X Fat Transporter Trec 180 caps.- 02.2007 – 45 zł 1 x Cla Trec – 50 caps. – 10.2007 – 15 zł NATURE BEST 9 x Vitamin B 6 100 mg Nature Best – 11.2007 – 14 zł HI - TEC 3 x Fenuplast Revolution Hi Tec – 200 caps. – 12.2007 – 45 zł 1 x Ultra [...]

[...] ich tu wymieniać- te są już bardziej zblizone do mięśni brzucha- ale to nie er. spi./, - czy jest mozliwe wykonanie cwiczenia sklony tulowia w przod w lezeniu z obciazeniem 100 kg?? Nie!! Bo gdzie by ten ciezar trzymal za karkiem?? Kolejny powod ale najmniej wazny. i to sa glowne powody roznic wystepujacych w metodyce treningowej tych miesni. [...]

[...] o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie robilem, chcialem dorzucic dla urozmaicenia treningu, ale w takim razie nie bede wystawial sie na zbedne ryzyko, zostawie samo [...]

[...] popracować ale na spokojnie wtedy to się robi :) na WODach ciężko techniki się uczyć raczej na zajęciach typu beginners lub właśnie skill :) co do Half B. to się z Wami w 100% zgodzę... dla mnie to jest tootalnie bezsensowne ćwiczenie i nie lubię go z tego powodu... dlatego jak są w AMRAPIE to wtedy robię całe burpee jak są w EMOMIE z czym [...]

NIEDZIELA A TYDZ 5 03.04.2011 1 przysiad pelny 5* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 2 wspiecia 45*130 3 mc sumo 6* 60 70 80 90 100 110 120 ost 120*6 4 wyprosty 12 * 30 40 50 60 70 80 ost 10*70 trening b.dobrze,pobilem rekord w przysiadzie stary 130*1 obecny 130*3 w dodatku bylem lekko zmeczony po 6 poprzedzajacych seriach wiec wszystko idzie [...]

i od tej pory zakladam nawet mniejsze obciazenie 100 kg na tej maszynie i mam problemy a bo to podniesc i z wyciskaniem na klate na lawce podobnie jest, ogromny bol czuje Od tej pory to co najmniej 2 razy powinieneś był odwiedzić lekarza. Póki nie jest za późno udaj się do specjalisty. POZDRO

[...] Dostalem je w prezencie lecz o rozmiar za male. rozmiar z metki: L długość całkowita: 106cm długość nogawki: 77cm szerokość w pasie: 42cm szerokość w biodrach mierzona w połowie długości suwaka: 52cm szerokość nogawki w udzie: 32cm szerokość nogawki na dole:28cm długość w stanie: 29cm Posiadają extra gruby pas kolor: brązowy 100% Bawełna