[...] Arm DB Row 3x 12(60s) 12x14kg/12x14kg/12x16kg 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max 3x max No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) [...]
Kasia no w koncu zasluzylam...nie? Marta a do BMR wracam za dwa tygodnie...teraz jade na +/- 1700kcal i na fajnym jak dla mnie B/T/W 90/100/120...wyjatkowo mi przypasowal
[...] 20.09. - DNT Miskę liczyłam do obiadu. Zostawiłam trochę zapasu na kolację na którą zostałam zaproszona do znajomych. 100% ladiesowo nie było ale tragedii też nie. Do tego 2 kieliszki wytrawnego wina, za deser podziękowałam. warzywa - pomidory, mix sałat,ogórek, cebula [...]
[...] najcięższej 3 bez puszczania sztangi Thrusters 7x2 40/50/55/60/65/65/65 - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem wrzuciłem pół porcji Mesomorpha, zmieszałem go dodatkowo z 8g BCAA. Żadnych dziwnych [...]
No i wykrakałem z tą klatką }:-( SKILL 3x6m Handstand Walk SIŁA 5x5 Bench Press %-) WOD - 4TIME Rx 100/70 10/7 20x Deadlift 30x Box Jump Over 50x Wall Ball 30x Box Jump Over 20x Deadlift Na każdej prostej po 2-3 upadki.... idzie coraz lepiej. Już się nie cofam a zatrzymuje w miejscu i łapię stabilizacje przed wznowieniem ruchu. Bench Press - [...]
Poniedziałkowy trening nie wypadł za dobrze... Back Squat 4x2 100/110/120/120 Hang Snath Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 50/50/50 EMOM 5' 16x Ine hand KB Snatch 8L/8P 24kg REST 2' EMOM 5' 16x One hand KB Thruster 24kg Pierwsza część całkiem dobrze, mimo zmęczenia nóg przysiady weszły całkiem solidnie. Reszta też dobrze Pierwszy EMOM wszedł [...]
Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]
[...] same no repy bo nie dotykałem klatą drążka :-D słusznie przyznane no repy ;-] Po zbiórce dokończyłem sobie brakujące 3 rundy C2B i cleanów %-) Praca na coraz większym swingu bezbolesna - czas dopracować całość ruchu i wracamy do gry na 100% ;-D Accessory - HS walk kilka przejść - EMOM4' 10cal Ski Erg => 15/20s pracy 45/40s na rest Czuję nogi #-P
Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100% %-) Czwartunio: Handstand Plate Climb 5x6 na 10kg bumper Inverted Row 4x10 21-15-9 RX 50/35 Tc15' Power Snatch Ring Dip Bar Facing Burpee Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35 /-)_
Mocna środa :) EMOM 10' Unbroken barbell complex: 1x Power Snatch 3x OHS 2x Snatch Ballance Założenie: 100% technika a nie ciężar, dlatego kosmetyczne 30kg. Jestem bardzo zadowolony bo szło w mojej ocenie bardzo dobrze - OHSy luźno i nawet Snatch Ballance ładnie wpadał :-)) Jestem zadowolony 4TIME TC 12' Rx 60/40 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front [...]
W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)
Lubię %-) Tymczasem z uwagi na piątkowe party dzisiaj wpadł LEG DAY /-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa [...]
A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]
[...] brokuł, cebula, marchew Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C, ibuprofen DNT - stretching To był straszny dzień, samopoczucie -100... Psiak jest chory i najprawdopodobniej trzeba będzie go uśpić :-( Z nerwów chyba zaczęła mnie tak okropnie boleć głowa, że aż same mi łzy z oczu leciały, pierwszy raz [...]
Walter Dix straszy Usaina Bolta Dwukrotny brązowy medalista olimpijski z Pekinu na 100 i 200 m Walter Dix znowu imponuje formą. Po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją Amerykanin uzyskał w mityngu w Tallahassee odpowiednio 9,98 i 19,89 s i w tegorocznych tabelach zajmuje drugie miejsce. Szybszy od niego był jedynie w tym sezonie na 100 m jego [...]
[...] na pytania 1. i 2. oraz najciekawiej uzasadnią odpowiedź na pytanie 3. Pytania konkursowe: 1. Podczas której imprezy Usain Bolt ustanowił aktualny rekord świata w biegu na 100 metrów? a) Igrzyska olimpijskie w Pekinie b) Mistrzostwa świata w Berlinie c) Igrzyska olimpijskie w Londynie 2. Ile wynosi aktualny rekord świata w biegu na 200 m? a) [...]
[...] to ja na siebie mam! Bedzie pieknie, kobieco z klasa i elegancko! Pytanie teraz jak to zrobic zeby zrealizowac te wizje albo inaczej jak to zrobic zeby mnie zadowolic w 100% };-) \-) znajac moj charakter i moj perfekcjonizm to nie bedzie lekko @-| Zalatwilam wolne 20.11 wiec na pewno sie pojawie i obgadamy moja "WIZJE" :-)) };-) A [...]
29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
