b 100

[...] byle jak, byle wstać. Jest średnio, a to w sumie dobrze, bo mam nad czym pracować :-P przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 130 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj musiałem odpuścić, bo pojawił się ból nad prawym kolanem 1 x 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x [...]

[...] to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 2 x 8 x 100 kg 1 x 10 x 100 kg wyciskanie wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg ściąganie [...]

[...] Team 95 kg Piotr Drzewinski WZURiB Eko Rozanka Team Krzysztof Gorski Sparta Marcin Kaszewski Grappling Krakow Adrian Michalek Club Arena Fight Michal Pasternak Copacabana 100 kg Pawel Hadas AKS Spartan Sebastian Hipsz TopTeam Szczecin Mariusz Jakimowicz WZURiB Eko Rozanka Team Lukasz Pantkowski Gracie Barra Polska Team Draculino Maciej [...]

[...] polepszają transport oraz wyminę metabolitów wtedy, kiedy Twoje ciało najbardziej tego potrzebuje. Informacja żywieniowa: Jedna porcja (1 paczka) zawiera: - Witamina C - 100 mg - Witamina B6 - 10,5 mg - Magnez - 450 mg - Cynk - 30 mg - Chrom - 100 mcg Natural Testosteron Complex - Longjack Extract Complex - 250 mg - Avena Sativa Extract - 250 [...]

[...] Michałem, że chyba mój organizm dopomina się regeneracji, bo podczas treningu był regres na całej linii. O planach na najbliższy czas poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e44b171009bc41ce8b2ed8dd41f68e2b.jpg Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja [...]

[...] nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 3. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak - 200g 4. Płatki owsiane - 100g Białka jaj - 10 WPH - 15g 5. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 6. Wołowina - 200g [...]

[...] na forum. Świetny trening, ogólnie czuje sie dużo lepiej niż 4tyg temu, pewnie przez motywacje. Od jutra beda 2tygodnie do zawodów:-) Także już końcówka, wszystko robie na 100%. Stresu sporo, forma poprawia sie z dnia na dzień, sam sie nie spodziewałem, że tak to teraz bedzie wyglądać. Choć nadal pod pępkiem, na boczkach, na nogach czy tylłku [...]

[...] jednej chwili nie pomyślałem " przygotowywałem sie 16tygodni, więc mi sie należy" Oprócz niedzieli po zawodach i poniedziałku wróciłem od razu do diety. Od wtorku dieta już 100% + oczywiście dodatki typu keczupy, czy mleko do kawy. Pewnie to też dlatego , że za chwile lece do Pl na urlop i tam nad jeziorkiem pozwole sobie na wiecej. Rodziny nie [...]

[...] słowem :-D herbal energy- niezłe przed aerobami, coś jak po kawie tylko na dłużej Whey creamy cocktail- pycha, jak szejk z maca %-) gęsty, kremowy, czekoladowy :D Whey 100- waniliowy, nie chemiczny, dość gęsty. Oba białka mają fajne proporcje składników BTW :)) Po głębokich przemyśleniach: - utrzymać stan obecny do 120 rż :D (ochhhh ta [...]

ok dziś 5 dzień ok 2100 +- 100 b: 250-300 t: 60-90 w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g jest ok waga dziś rano 108,5 trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co cardio póki co brak wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry [...]

[...] patrze;-) waga rano tylko + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] zniszczylo że 49 serie polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. Wyprosty 5-6 serii x12 D. Suwnica pozioma 5x15 E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12 F. Martwy ciąg na [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

[...] 5 Powtorzenia: 12/12kg Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 7/12kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztanga Serie: 5 Powtorzenia: 7/30kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa [...]

nieogarne H powinieneś dać radę w rozporowym, do I* to najlepiej jakąś rurę w rogu ściany zamontować mroczny 5 jajek, 100gr owsianych, 150 gr kury, 110 gr ryżu, banan, 150 gr kury, 110 ryżu, 150/200 gr chudego twarogu, 100 gr razowego (ten posiłek jest czasami 2x), 150 gr tuny w puszcze, do tego pomidorki & cebula w ilościach nieraz [...]

O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu. 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] + masło 50g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + ryż 30g III posiłek Brokuły 500g z sosem bolońskim (wieprzowina 500g) + ser gouda 50g IV posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa V posiłek 4 jaja + masło 25g + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33ab00784b2b405982c90ac9abaa65df.jpg [...]

[...] wytrzymałościowe i koordynacyjne ,a także wygrać super nagrody w postaci zastawów odżywek i suplementów. Pierwsze miejsce zajął Karol Żukowski, za co otrzymał 2kg białaczka 100% Pure Whey, BCAA PLUS 400gr oraz saszetki Thermo Pump. Wykonał najwięcej brzuszków-aż 125 prawie w jednej serii!!!! Rewelacja! Drugie miejsce zajął Rafał Głógiewicz. Jego [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego: *15 - *12 - *10 - *8 - wioslowanie hantla: 12*30 - 10*33 - 8*33 - 8*36 - wioslowanie szztanga: 12*60 - 10*60 - 10*66 - 8*66 - MC: 16*80 - 8*100 - 5*120 - 3*130 Dzis trening na pelnej ****ie , przerwy miedzy seriami zmniejszylem do minimum , latalem jak glupi po silowni fajnie sie cwiczylo... FILMIKI: sciaganie [...]