b 100

[...] bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 13/12/11 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 nie miałam sił już od pierwszej serii, byłam wypompowana treningiem Trening zrobiony na 100% możliwości a nawet więcej. nie mam sił ledwo dojechałam na rowerze do domu, muszę się kimnąć @-) ______________ POMIARY [...]

[...] systematyczną, ale niewielką progresje kg w A, natomiast w C progresja dotyczy głównie ilości powtórzeń (progresje kg zastosuj co 2-3 tygodnie, przykładowo start będzie dla wl 40kg, zacznij z 30, po 2 tygodniach progresja na 35, po 2tyg 40, po 2tyg 45, żeby startować z zapasem) -trening B nie wykonujesz na 100% możliwości, aby nie przeciążać CUN

[...] technikę (chodzi o eliminację pochylania przy podnoszeniu przy większym ciężarze) 1. PRZYSIAD wszystkie serie z 40kg, zrobiłam 5 serii po 8 powt. 2. SUWNICA 70/80/90/100/105 zwiększyłam ciężar wyjściowy ale max tak jak ost. Wrong kiedyś pisała, że słabe ciężary w tym mam, liczę tylko ciężar dokładany, wiem że konstrukcja też coś waży, no [...]

6 czerwca 2014 Dieta : 249-100-120-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut aerobów, 20 minut interwałów _________________ Aeroby mega intensywnie, nachylenie prawie maksymalne, szybkie tempo. Cały zgrzany i zlany potem. Interwały : 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno [...]

[...] 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko siłowo, poszło 100kg na 7 razy, ostatni z pomocą. Dipsy na maszynie 3 serie dokładnie kolejno 12,10,8, i następnie dwie serie, oczko, i 2xoczko, do odcięcia. Na koniec prostowanie jednorącz [...]

[...] 10 na orbitreku 10 na innym orbitreku Bardzo fajnie dzisiaj się zakręciło :-) Dieta 1.- 200 kury, 30 masło orzechowe 2.- 20 bcaa, 50 ryż ( przed aerobami) 3.- 60 whey, 100 ryż ( po całym treningu) 4.- 250 kury 5.- 250 kury 6.- 200 kury Wczoraj zjadłem mega dużo warzyw, przez co chodziłem tak wydęty, że nie chciało mi się aż jeść totalna [...]

[...] nóg Przysiady tylne 3x10-7 (20,40,70kg) - rozgrzewka 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 ruchów, za tydzień albo [...]

[...] - 16*7 i 180 * 2, rekord, zaatakuję jeszcze w tym tyg. 200, wiosłowanie sztangielką - 62 kg - rekord. Triceps: francuskie - 57*8, 62*6, 70*2 rekord, wycisk w wąskim chwycie 100*7,110*3 rekord Biceps: sztanga prosta 60*6 rekord, łamana 63 *6, sztangielii siedżąc 29*6 technicznie bez bujania- rekord Barki: wycisk sztanga przód 80*6, wzniosy [...]

[...] prawdopodobnie zamówię Olimp - THERMO STIM™ - 60 kap.2x 120 tabletek starczy na 5 tygodni. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM%E2%84%A2-opis1209.html Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE - 600 gx2 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100%25_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html I tak żeby starczyło na 6 tygodnito wezmę Olimp - HMBolon [...]

[...] Nie będę wszystkiego na raz analizował tylko raczej krok po kroku, żeby zrozumieć Twój tok myślenia :-) Może razem do czegoś dojdziemy Teoretycznie załóżmy, że w robiąc 100 przysiadów ze sztangą w czasie 200 sekund, generuję moc na poziomie ok 30 000 Wattów Z jakim ciężarem? 20kg? , przy założeniach że uniesienie 100g na wysokość jednego [...]

faftaq - nie jestem skejtem. werewolf - Top 10 SFD dziękuję za miłe słowa ale szybciej top 100 i godne 98 lub 99 miejsce HAuteclair - dymby 1000letnie raczej jakaś stara sosna Rocky - dzięki, dzięki dbera - zawsze byłem i będę skromny mały - krótki biceps psuje efekt całej ręki, wiem po sobie, niestety. sandwich - nie ma głupich pytań. Sam [...]

[...] były na jakby LC. Makro na redukcji przedstawiało, się następująco: DT(3x tyg) B: 200 T: 60 na początku, 45 na końcu W: 415 na początku i ucinałem DNT(4x tyg) B: 200 T: 100 na początku, 75g na końcu W: 225 na początku i ucinałem Oczywiście w dalszym etapie redukcji, kiedy czułem potrzebę, że ssanie łapało mocniej wpadały lekkie ładowania, [...]

[...] swoje i ta siła w końcu ruszy. Trening. 1. Przysiad tylni 5s do 92,5 x 5 (tu lekko) 2. Wyciskanie leżąc 5s do 92,5 x 5 (tu mega ciężko, a przecież 3 tygodnie temu szło 100 x 7 3. Przyciąganie na wyciągu do klatki młotkowo wąsko 4s x 10-12 4. High-row na hammerze 3s x 12 5. Unoszenie bokiem 14kg x 3s x 10 6. Uginanie ramion na [...]

[...] seriach mniejsze niż jeszcze np. w październiku, ale tragedii nie ma. Niedawno jeszcze ważyłem 93kg, teraz jest już 95. No ale jeżeli celem będzie siła to musi niebawem być 100+ ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JdDKCjyHclQ https://www.youtube.com/watch?v=ima1L2DcqJY https://www.youtube.com/watch?v=MqJS2nDaI3s Zmieniony przez - Polskikoks w [...]

1 Śniadanie godz 6:30 Płatki kukurydziane 80g Serek wiejski 300g Oliwa z oliwek 15g / daj 100 owsiane reszta ok W sumie : 38,5 g B; 31,84 g T; 72,88 W. 2 Śniadanie godz 10:00(w szkole): Serek wiejski 200g Chleb zwykły 100g / znowu wiejski? daj szynke z kury chleb razowy i daj oliwe W sumie : 27,4g B; 11,3g T; 71g W. [...]

...co do NT: miesza sie świetnie - nic nie zostaje rozpuszczalność 100% - piana jest poczatkowo ale po chwili znika - smak czeko nawet znosny - piłem lepsze i gorsze - taka średniawka jak dla mnie

Sakwin najlpeiej napisz do Daniela o co Ci chodzi - On Ci doradzie - ale tak jak napisał SharkMen - OPTIMUM 100% Whey Gold - podobno dobre..... ...co do ilosci supli - to tez potrzebowałem duzo czasu aby dojsc do tego wniosku - w sumie od zawsze wiedziałem ze dieta wazna - ale uwazałem ze suple moga uzupełnic luki w diecie - od teraz bedzie [...]

[...] ładujesz w siebie pełno sacharozy, a wiesz dobrze, że tutaj nie jest to popierane, ponieważ to nie ma nic wspólnego ze zdrowym żywieniem Dodatkowo jesli dietę trzymasz na 100% i tylko raz na miesiąc dajesz jakiegos cheat meala, ale nie tak często Dieta jest najwazniejsza, po niej dopiero trening :) Skoro inni potrafią trzymac dietę, to [...]

[...] dobrać odpowiedni i optymalny ciężar do pracy. Zgadzam się, mięśnie są ogromnym mięśniem i można z nich wiele "wycisnąć" Bariery tkwią w głowie, tutaj zgodzę się z Tobą w 100% ponieważ chcieć to znaczy móc. Jeżeli odpowiednio się nastawisz psychicznie jesteś w stanie podnieść ciężar jaki wydawałby się dla Ciebie nie do osiągnięcia. CoctaTo [...]

Śniadanie: -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub [...]