ćwiczenia rano

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

witam wszystkich . hehe dizs rano bylem an silowni i robiles wytrzymalosc :) generalnie tak itrening ze kilka cwiczen jednym ciezarem bez odkladania sztangi :) hehe i robie se robi i podchadza do mnie "sezonowicze" juz po strzykawkach zadowoleni :D i jeden mowi ... " Pierwszy raz na silce , niewiemy c orobic ? " a na to jego [...]

[...] w kółko Aeroby 30min rano 6x w tygodniu Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Nadal nie ustabilizowałem diety, kombinuje cały czas z tłuszczami i węglami. Puki co proporcje wyglądają mniej więcej tak B: 200g T: 100g W: 420g Nie pamiętam już jakie ćwiczenia dobierałem do swojego PP ;-) Na pewno wszystko oparte było na podstawach wielostawowych

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

[...] sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie [...]

[...] - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 90kg, 1s x 3p - 103kg, 1s x 7p - 116kg 1s x 1p - 129kg, Max T. 1s x 14p - 90kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 84kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 1s x 7p 3s x 6p Kółko ze stania - 1s x 8p ( do filmiku ) 5s x 6p Plank na łokciach 5s x 60 sek [...]

[...] z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ? 5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy mówią ? czy powinienem jakieś [...]

[...] Ci sie podoba, to bym pociagnął właśnie główną idee tj -klasyczny split -poczatek złożonymi dla niskich reps -dokończenie lżejszymi i wyższymi ilościami powt -łączone a ćwiczenia pod siebie, bo przykładowo szrugsy leżąc to nie wiem komu sie chce robić Tabata w nietreningowe, afterburning po treningowych we wt i czw. system walk to jest [...]

Piatek –15.06.12 – DT MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa [...]

wiem...wiem... ale człowiek przyzwyczajony do szybkiego chudnięcia...hmmm...ale jaki kosztem... miło,że tu zaglądacie, ja praktycznie cały wolny czas siedzę i czytam:) no..ale...był grzeszek w postaci kilku nie planowanych lampek czerwonego wina wieczorem w niedzielę...i na drugi dzień masakra.....dawno się tak źle nie czułam ....słabośc [...]

prosze o pomoc bo juz mnie tu sklepano ze robie blad z suplementami. a wiec waze 110kg wzrost 191cm z silownia mialem tyle wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym [...]

[...] po treningu od razu KREATYNA+CARBO, 30 min po treningu BIAŁKO. Gdzie wsadzić BCAA?? DNT. KREATYNA i BIAŁKO w ciągu dni, BCAA 30 min przed interwałami, CARBO po interwałach 2.czy polecacie może ćwiczenia aerobowe/interwały zaraz po treningu? Celuje w budowanie masy przy dążeniu do jak najmniejszego łapania tłuszczu, gdyż szybko się zalewam.

[...] przez x lat, nie mogą na raz ruszyć jakby to robiły od zawsze. Odnośnie treningu, zajrzyj do działu trening, popatrz jak wyglądają rozpiski treningowe, jak się robi ćwiczenia, co się z czym łączy, zwróć uwagę na technikę a również możesz wrzucić swój trening do oceny. Domyślam się że odżywki/suplementy jakie zostały Ci przepisane [...]

[...] w tył,dół pleców troszkę bardziej wygnij jakbyś srał na małysza(arched back) siad-kiepsko cokolwiek widać,ale na pewno składasz się w odcinku piersiowym-są na to dwa ćwiczenia: a) good morning siedząc,ruszasz tylko odcinkiem piersiowym(krzywisz się i prostujesz),średnio bym Ci polecał przy tym stażu b) front squat- to jak najbardziej [...]

[...] Aha. No faktycznie. Z uwagi na radełkowanie używam do martwego ciągu tej samej sztangi, którą wyciskam na ławce. Zazwyczaj zdejmuję ją w całości i przenoszę na miejsce do ćwiczenia. I zazwyczaj zanim ją rozbiorę robię 5 powtórzeń ciężarem w okolicach 90 kg. Potem przy składaniu talerzy chodzę po 20 kg i za każdym kursem robię po kilka [...]

No to napiszę więcej. 10000 swingów podzieliłem na części: Rozruch 0-2500: - długie przerwy pomiędzy setami i klastrami (2'30" - 3'00") - ćwiczenia dodatkowe: > press 28 kg - 2,3,5 > squat 28 kg 2,3,5 EH > drążek 1,1,1 Lekko 3000 - 5000: - przerwy 2'00" - 2'30" > press 32 kg - 1,2,3 > squat 2 x 28 kg -> 1,2,3 > drążek 1,1,1 Umiarkowanie 5500-7500 [...]

[...] A) dobrze przespana noc B) tłuste żarcie C) drzemka po obiedzie D) kawa Ja nie wiem. Grunt, że weszło bez żadnego zgrzytu. A machnąć 500 powtórzeń jakiegokolwiek ćwiczenia to nie jest taka znowu bajka. Zastanawiam się czy dałbym radę zrobić taki trening ze sztangą np. 30 - 40 kg. Martwy ciąg i wyciskanie stojąc. Obawiam się, że bym [...]

Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Magia wkrada się również do jedzenia i [...]

[...] Nie miałem pomysłu jak i kiedy zrobić TGU. Poszły tylko swingi. Trzeba będzie to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo. JS 6 WL 95 x 1 x 6 MC 140 x 1 x 6 Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce przyzwyczaiły się do [...]

[...] że jest tutaj sporo do zrobienia w przyszłości, aby nie tracić punktów. Drugą sprawą była nieznajomość sprzętu tj. ten. Jednak wymaga to specyficznego podejścia innego niż ćwiczenia ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=s9tAezpVdvk Moje dwa powtórzenia spychają mnie na dalszą lokatę - niestety. Po analizie wyników okazało się iż jedno [...]