ćwiczenia rano

Dzisiaj tylko brzuch. Cwiczenia które zostały wykonane bez przerw miedzy nimi: -spinanie odwrotne 1x15 -dźwiganie bioder w góre 1x10 -nożyce pionowe 1x30s -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x15 (na kazda strone) -spinanie boczne 1x10 (na kazda strone) -spinanie zwykłe 1x10 -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w [...]

to nie jest plan HST. zle dobrane cwiczenia, gdzie sa barki? trening rak(bic,tric) daj od tygodnia z 10pow po 1 serii, od 5pow po 2 serie. zapraszam do dzialu alternatywan droga po wiedze w budowaniu dobrego planu i ewentualne korekty ludzi ktorzy sie na tym znaja ew jak poczytasz, popraw i daj jeszcze raz tu dobrze dobrany HST nie powinien zajac [...]

Zanim Freed85 odpowie odpowiem Ci ja :) Co do wykonywania 3 cwiczen technika smarowania gwintow ja bym odpuscil zgodnie z tym co trener pisze w ksiazce. Wiem ze chcialoby sie byc i madrym, i pieknym, i bogatym od razu ale tak sie nie da :) wiec stosuj te technike do 2 cwiczen, Jak osiagniesz jakies efekty w pistoletach i pompkach na 1 rece wowczas [...]

no ja ogólnie rano zaczęłam biegać na czczo więc chyba to pomoże. ok z chleba zrezygnuje a znacie może jakiś produkt czym mogła bym to zastąpić? Czy te chleby waza i tym podobne są dobre do tego? tak właśnie matty1 zrobię jak zaproponowałeś. Ale ja nadal będę się upierać przy swoim, może jakieś ćwiczenia?;p

[...] Co rano będę trenować HIIT (trening interwałowy) na poczęta ok 10 minut a potem zwiększę to. 3 w tygodnia np. wtorek, czwartek, sobota będę biegać ok 30-40 minut. Codziennie będę ćwiczyć ćwiczenia które mi zaproponowaliście. Czyli te na stronie: http://www.sfd.pl/-t438773.html co o tym myślisz? Jeśli jest ok to zaraz zabiorę się za dietę.

Wykroki i przysiady ćwiczę od października tamtego roku, jednak nie codziennie, po prostu brakuje mi czasu na codzienne ćwiczenia. Za bardzo skupiłem się na górnej części ciała, ale teraz zabieram się za siebie. Dotąd nie miałem żadnej diety, od miesiąca staram się jeść ograniczając, ale przede wszystkim nie jem co popadnie, a skupiłem się na [...]

a ja wam powiem tak... Niema diety lub urzadzenia które zrobi za was wszystko w tydzien nie stracicie 10 kg. Liczy sie samodyscyplina, czas oraz przemyslany plan dzialania kto to widzial faceta jedzacego 1200 kalori o_O dzieki SFD (qazar szczegolnie Twoj post na temat ukladania zbilansowanej diety) w 4 tygodnie stracilem 6 kg (tak wiem o 2 za [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]

[...] proponuje z niej zrezygnować. Krewetki jak najbardziej OK, dużo pełnowartościowego białka ;) Jeśli chodzi o aeroby to tak: Przy dietach redukcyjnych zalecane jest wykonywać ćwiczenia aerobowe 3-4 dni w tygodniu, jeśli masz trzy dni do dyspozycji, w każdy nich staraj sie biegać ok.30 min, rowerek 30min i stepper też ok 15 minut ;) Najlepiej jest [...]

[...] 110x8 110x8 110x8 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 2. 16kgx15 3. 16kgx15 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: 1. MC- Miałem przerwę w wykonywaniu tego ćwiczenia, dlatego dzisiaj lekko. 2. drążek - z zapasem, dość krótkie przerwy, z powolnym opuszczaniem i pełnym rozciągnięciem. 3. przyciąganie dolnego uchwytu - ze [...]

[...] aktywności? czy to może zwykły przypadek. Abstrah**ąc od samej gry , budząc się rano czułem mocne zakwasy i na nogach i na plecach , oraz na innych partiach. Z całą pewnością mogę powiedzieć ,że jestem z siebie ogromnie zadowolony ,że wziąłem udział w tym o to treningu i zamierzam dodać niektóre ćwiczenia do mojego planu treningowego. Pozdrawiam.

[...] opuszczaniem bez szarpania i używania nóg. 4. wyciskanie za karku 10-30kg 8-30kg 8-30kg tu 5kg poszło (boję sie tu o kontuzję i też robię na suwnicy) 5 francuz W sumie tego ćwiczenia najbardziej nie lubie. Mam wrażenie, że zawsze chodzą mi w nim łokcie. Tu w sumie mało co poszło. 12-14,5kg 10-17kg 10-17kg 6 Uginanie ramion ze sztanga- pierw [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

[...] obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a szczególnie ćwiczenia złożone (martwe ciągi,siady,podrzut,wiosłowanie i wyciskania) dużo bardziej nakręcają metabolizm niż aeroby...

[...] czas na zamówienie czegoś i czas na realizacje i dostarczenie do mnie zamówienia gdyż wracam w sobote. W sumie Wiem co wiele osób pisze i mówi: "Spalacze? dobra dieta i ćwiczenia starczą" Hmm Mogę się z tym częściowo zgodzić. Oczywiście ćwiczę. Może nie regularnie gdyż czas na to nie zawsze pozwala ale staram się jak mogę a nie jest to [...]

[...] pewno nie jem tak dużo jak w święta:) rano dwa tosty z serem plus jogurt, obiad w małych ilościach a czasem wgl i kolacja też dwa tosty z serem. i też ograniczyłem jedzenie między tymi posiłkami. A drażek jakbym chciał kupić to nie miałbym gdzie go przymocować. Czyli nawet jakbym ćwiczyć załóżmy z 6 miesięcy to i tak te ćwiczenia nic by nie dały?

[...] zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak na tacy zapotrzebowanie wyliczone. z tego co widzę już: wodę pij kiedy tylko możesz, jej się nie pisze do diety na rano potrzebujesz sporej [...]

[...] partie mięsni na jednej sesji treningowej zawsze ta druga partie która robie to juz tak sciemniam ze głowa boli poprostu siły brakuje.A jak robie jedna partie to zrobie 3-4 ćwiczenia ale na maxa z pełnym zaangazowanie skupieniem nad kazdym ruchem , dbam o technike wykonywanych ruchów ,dobieram ciężar tak zebym przy ostatnim ruchu robił zeza z [...]

Po przeczytaniu tego wszystkiego dochodze do wniosku ze bardzo duzo brzuszkow np. rano nie wystarczy Mozecie napisac cwieczenia ktore mozna wykonywac w domu, bo z aerobow to duzo jezdze na rowerze. I przedewszystkim o jakiej porze wykonywac cwiczenia (brzuszki) kiedy jest sie glodnym aby organizm spalal tluszcz tak ? ..:: Bandytą moge być, ale [...]