atlas

Przeczytaj atlas i ilość ćwiczen, serii na dane partie i uwzględnij WSZYSTKIE prtie ciała, bo tutaj wielu partii nie ma

Sprzęt w domu to : Atlas, hantle, ławka

www.kulturystyka.pl/atlas

[...] wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - modlitewnik na stojaco z gryfem prostym [...]

[...] nie to kup jak najszybciej bo bez niej bedzie ciezko. Narazie mozesz sobie zrobic z krzesel albo czegos innego. Na poczatek rob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/, wystarcza same hantle i sztanga. A jesli chodzi o diete to musisz obliczyc zapotrzebowanie i wszystko dokladnie rozpiac... Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] wieczorem posilki zlozone glownie z bialka, pij duzo wody mineralnej niegazowanej; wiecej znajdziesz w dziale odzywianie. Jesli chodzi o trening silowy to rob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/, jak wykonywac poszczegolne cwiczenia masz napisane na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 16:18:50

Weż z Atlas ćwiczeń standardowy plan(pn.śr.pt.),przepisz na kartkę i daj kumplowi,bo ten jego plan to lipa.

[...] połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu, gdyż angażują one te same mięśnie. W rozpiętkach stały ciężar. A pozatym co [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I nie tylko. Możesz robić ćwiczenia na drążku i z hantlami. Wystarczy trochę poszukać na forum napewno znajdziesz coś co cię zainteresuje. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-30 20:43:37

[...] 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 22:04:46

[...] nie szarpac ciezarem Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat192734/ , w ktoryms poscie daryl777 daje cwiczenia na kontuzjowane barki. Poczytaj tez to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , wybierz sobie cwiczenia ktore beda Ci najbardziej pasowaly tylko narazie nie przesadzaj z iloscia serii Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 [...]

[...] Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

[...] :) ad.3. Chcę osiągnąć przedewszystkim masę i siłę.. Rzeźbą zajmę się potem :D ad.4. Mogę poświęcić około 2 godzin dziennie na siłownię (obecnie było to ok. 1h). Sprzęt: -atlas (taki, jaki można nabyć w hipermarkecie za 700zł)- motyle, wyciskanie, wyciąg, coś na nogi -ławka do sztangi z regulowanym podparciem, modlitewnik -sztanga prosta i [...]

Musisz ją po prostu równomiernie zabudować mięśniami. Poczytaj nieco tutaj: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-na wzmocnienie brzucha A6W lub jakies cwiczenia stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm -CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm [...]

[...] efekt odwrotny - przetrenujesz się Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

czy mi sie wydaje, czy pomylony jest gif? zamiast rozpietek jest wyciskanie na bary w siadzie a tak pozatym to swietny pomysl:) czekamy na kompletny atlas. Zmieniony przez - n3c w dniu 2005-05-02 19:52:32

14 lat wiec na razie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm