TRENING DO OCENY

Poniedziałek:
* Brzuszki
Ławka 35x 3serie.

* Nogi:
Atlas 15x 3serie
Przysiady 20x 3

*Plecy:
Atlas wyciąg górny 15x 3serie
Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie

Wtorek:
*Klatka:
Pompki 20x 3serie
Atlas ściśnięcia 15x 3serie

*Triceps:
Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko plecami do ziemi )30x 3serie
Hantle- wymachy do tyłu 10x 3serie
Hantle- za głową 10x 3 serie

Środa :
*Biceps
Hantle ćwiczenie podstawowe
Atlas wyciąg górny

*Barki
Hantle wymachy z boków do góry

*Brzuszki
Ławka 35x 3serie

Czwartek :

* Wolne


Piątek :
* Brzuszki
Ławka 35x 3serie

* Klatka
Pompki 20x 3serie
Atlas uchwyt 15x 3serie

Prosze o poprawienie jakiś moich błędów z góry dziękuje i pozdrawiam.

udziel informacji o sobie: wiek/staz/sprzet

Przeczytaj atlas i ilość ćwiczen, serii na dane partie i uwzględnij WSZYSTKIE prtie ciała, bo tutaj wielu partii nie ma

Sprzęt w domu to : Atlas, hantle, ławka

a reszta !!!!

Mam 15 lat i ćwicze 1 rok niemiałem diety.

Nawet jak ja ukladalem swoj pierwszy plan to sie postaralem i co nieco poczytalem a nie od***alem taki na odwal sie jak Ty zeby ktos Ci dal gotowy jak zobaczy jaki ty masz tragiczny.... w aogole to na co to ma byc, rzezba, masa, wytrzymalosc, sila... dzial trening jest jednym z najbardziej zasmieconych :/ uzywajcie WYSZUKIWARKI!!!!!!!

no sory , ale jak ty chcesz cwiczyć bez diety .... to moze cwicz bez hantli lub sztangi w takim razie ????

Teddo ale do***ałeś ja ćwicze bez diety i jakoś mi idzie, może wolniej, ale wole mieć mniejsze przyrosty niż jeść niewiadomo co

Gazda poczytaj troche, ułóż jakiś lepszy plan, z uwzględnieniem WSZYSTKICH partii.

Hehe teddo, dobre
Dieta to podstawa...

LukaszF .... dieta i dieta ..... moze byc prosta i skomplikowana ... zalezy od potrzeb , dieta to także odpowiednie proporcje białka , węglowodanów itp. kto powiedział ze masz jesć "niewiadomo co"??? (jedz co ci wiadomo ale zachowujac odpowiednie zasady menu cwiczącego)