atlas

[...] polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak wykonywać poszególne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

[...] na nich kij od szczotki i kładziesz się na podłodze i podciągasz tak że tylko pięty dotykają podłogi, albo gdy jest proste nogi opierasz na stołku. Lub rozciąganie ekspandera nad głową. Poniżej też masz ciekawy plan ale na razie radził bym Ci zacząć od planu Mawashi'ego a dopiero później go. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

,,co to przysiad przedni" normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji [...]

prosze poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Możliwe, że jesteś przetrenowany. 5 treningów w tygodniu to dużo jak na kulturystykę. Poczytaj sobie podstawowe zasady kulturystyki, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poza tym jesteś młody, jeśli chcesz jeszcze rosnąć, to nie możesz wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Jak najwięcej ćwiczeń w opadzie, na siedząco itp.

[...] z warzywami. i teraz prosilbym o jakas dobra porade bo juz mnie to zaczyna leczyc gdyz na sprzet duzo zainwestowalem a tu brak efektow a posiadam bramke firmy kelton atlas z keltona ten najwiekszy co trzeba to posiada. laweczka pelna regulacja pochylen ,rowerek i jeszcze chce gdzies wcisnac bierznie. co robie zle czy moze poprostu ten [...]

ja ci nie radze trenowac wszystkich grup 2 razy w tygodniu bo miesnie musza sie zregenerowac (czas regeneracj miesni mozesz znalezc na http:/www.kulturystyka.pl/atlas) Ja bym ci doradzil taki plan: pon: klata,tric,brzuch sroda: plecy,bic,brzuch piatek: barki, przedramiona,nogi, brzuch (zakladam ze cwiczysz na mase)

zrób jeszcze tydzień obwodówki i śmiało możesz wystartować z normalnym treningiem Co do planu to przejrzyj atlas ćwiczeń, wybierz ćwiczenia które możesz wykonywać na swoim sprzęcie, ułóż trening a na pewno ktoś go poprawi. mass xxl będzie zbędny jeśli ułożysz porządną dietę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-22 19:15:24

[...] do tego sztangę chwyciłem swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i odwodziłem ramiona w tył ale starałem [...]

[...] ciężarek złapać 3x12 x 12,5 15, 17,5 ale czułem 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 4. Klatka: Spięcia na bramie 3 x 10 atlas stojąc i jedna seria z dołu klęcząc 5. Barki: Unoszenie hantli bokiem-zamiast tego zrobiłem serie Mastiego 16,12,10 x [...]

[...] 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,120,140 2. Plecy: Martwy ciąg 4x10 40,75,85,100(zrobiłem 8) 3.Narciarz jedną ręką na wyciągu linka jednorącz 3x10 atlas 4. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 5. Barki: Żołnierskie 3x10 na maszynie plus 3x20 wyciskanie hammer mniejszy ciężar paliło jak cholera [...]

[...] -15, 17,5 4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 nie robiłem dałem im odpoczynek żeby w sobotę je zmasakrować 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg Czytaj więcej na [...]

[...] hammer 3x20 ; środkowy unoszenie bokiem 3x20 x5kg ; tylny odwodzenie w tył 3x20 dużo ludzi i ciężko się dopchać 6. Triceps: prostowanie przedramion wyciąg stojąc 3x10 atlas 7. Brzuch: Unoszenie nóg do góry 3x15 Jestem bardzo zadowolony z treningu ale muszę skupić się na ustabilizowaniu diety bo za bardzo improwizuję. Teraz nad tym pracuję. [...]

[...] nie mogę się ruszyć ale szamka dopięta. Trening: PUSH Przysiad 60x10, 80x10, 90x10, 100x10 WL sztanga 60x10, 80x10, 82,5x10 Rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10 OHP 30x10, 30x10, 30x10, 32,5x9 Francuz 12x29, 12x34, 12x39 Wspięcie na palce 3x20 25kg Allachy atlas super mi się robiło dawno tak mi brzucha nie spinało Planki 2xmax i byłem załatwiony

[...] Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki 3x20x6kg -więcej powtórzeń większe czucie. [...]

[...] jak sobie robisz brzuch kilko ćwiczeniami, ale nie katujesz go weiderem. Na brzuch więc jakieś ćwiczenia tam masz, pompki na klatkę, barki ok, Przysiady na nogi, pupę ok. Przywodzenie ? Jak to wygląda? www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz gify jak coś. Wyprost w tył z ciężarkiem chodzi Ci o kołyskę/grzbiety ? Ostatnie ćwiczenie sobie odpuść.

[...] tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko. Chcesz iść na siłownie ale nie znasz ćwiczeń proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trochę wysiłku kolego nikt ci tu na tacy treningu i diety nie da.

[...] jeszcze dodać biegi (mieszaj w jeden dzień sprinty w inny zaś długodystansowe). -jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje) - dieta jeśli [...]

masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!! poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp