[...] wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem." Poza tym zapodaje linka do atlasu bo chyba nie czytales: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to chyba zalezy jaki atlas masz (ja ostatni raz widzialem atoas w podstawowce wiec nie kojarze tego za bardzo) poza tym oblukaj w atlasie cwiczenie klatki bo tam sa chyba tez cwiczenia na maszynach) ewentualnie jeszcze skorzystaj z wyszukiwarki to moze znajdziesz jakies cwiczenia na atlasa powodzenia i jeszcze pytanko ile czasu cwiczysz ? bo [...]
cwiczylem przez jakies 6 7 miesiecy ale cwiczylem wszystko i bez seri dziennie jakies 2 godz ale niedawno ktos mi powiedzial ze zle cwicze a po zatym teraz mnie interesuje klatka piersiowa a moj atlas wyglada tak jak widac na zdjeciu moze ktos mi poradzi jak mam cwiczyc na nim aby urosly mi miesnie piersiowe
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm zobacz na podnoszenie na drazku jakie miesnie pracuja i poszukaj sobie na tej samej stronie innych cwiczen na te same miesnie Pozdrawiam Marcin
hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]
Jesli chodzi o twoj rozstaw danych grup to moze byc : a co do cwiczen wybierz jakies inne niz miales do tej pory ... www.kulturystyka.pl/atlas ... i jesli robisz sile to po co np az 5 cwiczen na klate i tyle serii , lepiej jest np tak - rozpietki 4 serie po 10 ( zasada wstepnego zmeczenia) -wyciskanie na plasko 8/6/4/3/3/2 -wyciskanie glowa [...]
[...] pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. atlasik sie kłania http://www.kulturystyka.pl/atlas/
1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] dla poczatkujacych? Chcialabym schudnac ale tylko poprzez cwicznia bo herbatek to juz mam dosc chudne po nich nie ksztaltujac ciala. Teraz bym chciala pocwiczyc mam w domu atlas i rower treningowy,ale niewiem jakie cwiczenia wykonywac, czy potrzebna jest rozgrzewka jesli tak, to jaka. Nie chce pozrywac miesni ani urosnac jak balon chce troszke [...]