atlas

Ja zrobilem wersje ktora wazy kolo 5 mg i zawiera wszystko.Zobaczcie czy dziala: http://*************/files/17758977/atlas.rar.html - w miejsce gwiazdek wpisz rapidshare . de

superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia

szczytno: najpierw kolo 6 miechów trenowalem w "Atlasie" potem na wakacje przenioslem sie pod "Rywal" potem znów kolo 6 miesiecy pod "atlas" I znów miesiąc pod "Rywal" A teraz trenuje w WSPOL-u(szkole policyjnej)

No przy unoszeniu hantelek siedzac tez wazna jest technika wykonywania.(spojz w atlas).A te bole to moim zdaniem zwykle zakwasy z treningu na trening powinno byc coraz lepiej.Jesli si nie poprawi zmien trening.A wlasnie podaj swoj trning jaki wykonujesz na wszystkie partie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane cwiczenia

do brzucha mowisz to idzie na placy chlopie najlepiej rob uginanie ze sztanga lub hantelkami www.kulturystyka.pl/atlas tam poszukaj ;]

to o ile sie nie myle to raczej na bica bedzie, na przedramiona o ile mi wiadomo(chociaż mogę sie mylić ) to bedzie cos takiego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11

Atlas Yeekang-Sport Wielu ceni atlas ze wzlędu na duże zastosowanie ja także podzielam te zdanie.Jednak niewielu może sobie pozwolić na własny atlas.Prezentowany atlas jest w pełni nowy a także co najważniejsze jest tani. ćwiczysz na altasie; * nogi w pozycji siedzącej * nogi w pozycji stojącej * klatka piersiowa * klatka piersiowa [...]

[...] te kilka kilogramow, lub jesli masz do dyspozycji wyciag - zaczynasz przykladowo od 4 serii z 50% wagi ciala jesli mozesz zrobic 4x8 to poprostu zwiekszaj liczbe podciagniec z treningu na trening o 1 lub 2 (nie w seri tylko calosc, czyli pierwszy trening 8/8/8/8, nastepny 9/9/8/8) pamietaj o odpowiedniej technice (poczytaj atlas cwiczen)

Atlas nie dziala :(

gryf jest z grubościennej rury calowej (33mm) a obciazenie to atlas+ , wylany do wiaderek w których wczesniej wsypałem po 10kg kamieni granitowych. i w tej chwili mam 2x17,5kg , 2x9kg , 2x4kg (wiem ze to smiesznie wyglada ale za spawanie czegos konkretnego wezme sie za 3 miesiace w tej chwili i tak wiecej niz 75kg nie wycisne a serie robie 55kg [...]

[...] Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela wolne choć możesz w sobotke brzuszek robic , dobrze widziany basen. Pamietaj że jestes tym co jesz.. więc dieta tu ma kolosalne znaczenie. Wiecej w dzialen odżywianie i alternatywna droga. Co do treningu masz chyba wszystko w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/

czytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Na poczatek act zacznij A ciezar taki zebys mogl nim zrobic 10-12 powtorzen, a nie mniej ani wiecej, w pierwszej serii, pozniej ciezar wiekszy mneij powtorzen itp, ale czytaj najpierw atlas ciwczen

[...] (po czesci brak czasu, po czesci brak (dotychczas;)) motywacji, tudziez zwykle lenistwo). Po swietach bede mial dostep do sprzetu typu orbitrek, rowerek, wiosła, przyzwoity atlas. Pierwsza rzecz, ktora przyszła mi do głowy to bieganie. Dobrze kombinuję? Jak zmontować "program", zeby w te 2 tygodnie uzyskać jak najwięcej i na za dwa tygodnie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ no i to przeglądnij

Dół pewnie przykryty tłuszczem. Ogólnie trening brzucha powinien się składać z 1 ćwiczenia na m.proste i 1 na m.skośne. Co wybierzesz, to już zależy od Ciebie: www.kulturystyka.pl/atlas

[...] mieśnie skośne będą spięcia boczne, skłony ze skrętem tłowia, skręty tłowia w staniu, skłony ba bok z obciążeniem - ogólnie ćwiczeń etgo typu jest dużo i odsyłam cię do atlasu ćwiczeń - tam znajdziesz duzo ćwiczeń oraz opisne jest na którą część one oddziałują. Tak jak mówię nie musisz katć skośnych skoro boisz się szerokiego tłowia , ale [...]

[...] w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo odżywiać - duzo warzyw - 4 posiłki dziennie, po treningach koktajle Teraz moje pytanie - jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, dodam że mam atlas, sztangielki i ławeczkę do brzuszków( można ją wykorzystać do innych ćwiczeń)

Trzymasz na wyprostowanych rekach stojac sztange i unosisz ja poprzez unoszenie samych barkow... Jak mnie nie zrozumiales to wejdz sobie na atlas cwiczen