atlas

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Jest tylko jeden i tu odkrycia nie będzie - trening zajrzyj do działu atlas tam znajdziesz ćwiczenia na mięsnie brzucha.

jaxon tutaj znajdziesz WSZYSTKO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

trening samej klatki jeszce do tego w taki sposob mija sie z celem proponuje trenig domatora dostosowany do mozliwosci : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm --- na dole tego linka wykonuj go 3x tydzien co 2 dzien. w diecie zwikesz ilosc białka (piersi z kuraka, ryby, twarog chudy, bialka jaj) i weglowodanów (ryze, kasze [...]

[...] jednakże - są rzecz jasna plany na wykok - ale obciazaja one stawy- nie wiem czy warto sobie je niszczyć. masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 [...]

zemu ograniczasz sie do klatki piersiowej ? wdomowych waunkach mozesz zrobic o wiele wiecej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ulozyl ten pan powyzej

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/temat107470/ ćwiczenia i zasady treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas

a czytałeś już to ? www.kulturystyka.pl/atlas tu masz wszystko opisane poprostu musisz to przeczytać bo inaczej to daleko nie zajdziesz

[...] za niecale 30zl za 1 i 10kg obciazen do kazdego za kolejne 2 juz takei lepsze nie z zaciskami tylko pokretlami i bez ciezaru dalem tyle co za te i nawet ciezaru nei mialem teraz czekam na jakis atlas w promocji w auchan przejedz sie jak chcesz to na pewno jakies tanie gryfiki znajdziesz Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-08-25 23:11:42

Dawno, dawno temu ściągnąłem sobie na dysk atlas ćwiczeń i go dokładnie przeczytałem. Napisz mi w kilku słowach dlaczego miałbym go czytać drugi raz. Ćwiczę w domu, w dużym pokoju (M3) i póki co nie zamierzam robić dłuugich treningów bo to źle znoszę i ja i Matula. Wystarczy mi te kilka ćwiczeń i już - i tak nie będę olbrzymim kulturystą bo jestem [...]

Wtedy też masz progresję tyle, że ukrytą - wynikającą ze zmęczenia. Poczytaj o zasadach weidera. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja bym postawil na wytrzymalosciowe trenigu - ciezar taki aby zrobic 20-15 powt. - moga to byc przysaidy ze sztanga (dom na 1 nodze), wychychanie na suwnicy. itp . moga tez być syzyfki- a na silowni - rover stacjonarny, stepper. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

wejdz jeszcze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To nie ten dział ale udało ci się trafić na fachowca .Przedewszystkim za dużo ropisz serii na plecy radze odjąć z 3 serii ,ale zwiększyć intensywność.Apropo pewnie ją znasz ale jak nie to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ tam można się dowiedzieć mnóstwa rzeczy !!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas

Pomyłka z tymi nogami... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

a więc na poczatek polecałbym ci golnorozwojoowkę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#2 - opisaną tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 tu masz opisane - jednak jesli nie miales nigdy doczynienia z trenigniem tej partii pleców - poleca wznosy tulowia na specjalnej maszynie z opadu. pozwoi to uniknac pozniejszych kontuzji..