Siła nóg...

Mam wielką prośbę do znawców/trenerów mięsni nóg.
Dużo jeżdżę na rowerze od paru lat i chcem jak najszybciej wzmocnić swoje nogi jeszcze bardziej. Bo do tego sportu jest potrzebne mocne "depnięcie" a żeby takie było trzeba mieć "parę" w nogach.
I druga sprawa... to jak (nie jeżdżąc na rowerze) utrzymać kondycję nóg, które wytrzymają dużo wysiłku.
Co do warunków to prosiłbym (o ile to możliwe) o treningi na siłowni i w zwykłym pokoju.
Pozdrawiam

najlepiej to ćwicz sobie na stepperze albo przysiady ze sztangą to będzie najlepsze dla nóg

ja bym postawil na wytrzymalosciowe trenigu - ciezar taki aby zrobic 20-15 powt. - moga to byc przysaidy ze sztanga (dom na 1 nodze), wychychanie na suwnicy. itp . moga tez być syzyfki- a na silowni - rover stacjonarny, stepper.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

f*** dobrze mowi trenuj miesnie wolnokurczliwe, tzn rob w okolicach 25 powt. ruch negatywny ok. 5 sek, ciezary niezadurze, przerwy ok 30 sek do 1 min i bedzie super