Zweryfikujcie mój trening

Mam 16 lat 181cm 65kg, 0 sprzetu czy taki trening domatora wyrzeźbi mi klate?

Pompki na taboretach 4x8
Pompki przy ścianie 4x10
Pompki z nogami w górze 4x8
Pompki klasyczne 4x10

Dni wykonywania ćwiczeń Pon. Środ. Piąt.

JAkie robić przerwy między seriami a jakie między kolejnymi ćwiczeniami?
Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty?

Chcesz wyrzeźbić klate, czy zrobić mase? Bo jak to pierwsze to zwiększ ilość powtórzeń, dodatkowo zajrzyj do działu atlas tam masz trening na rzeźbe, rób krótkie przerwy między seriami, dodaj aeroby, pobiegaj.

Przede wszystkim w tych pompkach proponuję nie zakładać z góry ilości powtórzen.

Rób mniej serii (do 10) ale za to na maxa.

zemu ograniczasz sie do klatki piersiowej ? wdomowych waunkach mozesz zrobic o wiele wiecej http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ulozyl ten pan powyzej