Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.
prosze , znalazłem w historii http://allegro.pl/atlas-titan-x2-plus-200kg-plus-gryfy-i3769883844.html
Tak, ale mi głównie chodzi jak wykorzystać atlas, czy rozpisać sobie plan treningowy np na 4 dni w tygodniu, czy robić jakieś te ogólno rozwojowe ćwiczenia?
Witam, proponuje skorzystać z atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag jak sam nie wiesz jak wyglądają poręcze klatkowe to nie wrzucaj filmu. Niestety ale nazwa profesionalny atlas ćwiczeń ma niewiele wspólnego z ćwiczeniem, które pan prezentuje. W tej wersji to klatkę ledwo posmyra i niech wykona taką wersję z 30kg przy pasie to barki nie wytrzymają Szczerze mówiąc, to [...]
przejrzyj http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html j.w. da się je przećwiczyć, ale bazując na samym wyciągu będzie ciężko. Na bica to uginanie rąk z dolnym wyciągiem, przywodzenie górnego wyciągu do czoła (w leżeniu) Tric to wszelkiego rodzaju prostowania rąk, fajnie się też ćwiczy ze sznurem Na barki odwodzenie ręki (pojedynczy uchwyt) [...]
Miałem ten atlas w wieku 15 lat. Pamiętam że ma funkcje wyciskania i że wtedy wyciskałem cały nakład a po sprzedaży gdy próbowałem z gryfem problemy się robiły przy 30kg :). Więc tak jak fru-fru napisał powinno mieć przełożenie 1:2. Jedyne co się ci przyda w tym atlasie to wyciąg górny na triceps bo dla mnie w wieku 15 lat to było za mało to nie [...]
To bardzo źle , dziś niestety nie mam czasu przybliżyć Ci już o co chodzi . Odezwę się jutro . http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp poczytaj sobie to na sen :-) I nie przejmuj się CEL to kwestia czasu i wytrwałości
jesli nie masz sprzetu w domu a chcesz pocwiczyc to warto dołączyc do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
wybacz nie dąłem linku/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
[...] 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i do tego aeroby i bieganie. Jak dokupisz sztangielki to Ci moge podesłać mój gotowy i "zaakceptowany" na forum plany ze sztangielkami. Dieta to na [...]
[...] 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między seriami : 1. 2min 2. 2min 3. 2min 4. 1min 5. 1min 6. 1min Między ćwiczeniami: 2-3 min Wszystko co musisz wiedzieć: 5x5 => Pięć serii po 5 [...]
Dzienniczek
Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Na pierwszy rzut oka ruch przypomina to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image046.gif Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-01-02 22:38:45
Chyba potrafi czytać :) Od tego też jest atlas gdzie popatrzy, poczyta i trochę skuma te ćwiczenia. Tylko chłopak nie chce odpisać ile ma lat..jak rocznikowo 14 to tylko i wyłącznie trening domatora, a jak 15 to dla mnie możesz się zapoznać z FBW
skąd jesteś i ile atlas ma obciążenia ?
Dzienniczek
Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Nie wiadomo czy źle? %-) Wiadomo. Ani nie widzisz, ani nie wiesz. Przecież on łokcie prowadzi wąsko i ściąga je za tułów; mi, Barszczowi i Hekademu nie bez przyczyny przysunęło to na myśl to ćwiczenie, bo gość je ewidentnie naśladuje. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-03 [...]
No masz po rozpiętkach. Tutaj masz cały zestaw ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
Żeby cokolwiek Ci podpowiedzieć musisz na początek napisać jak się nazywają te ćwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już ogarniesz, co i jak to wpisz ten trening jeszcze raz ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalny atlas Masz do dyspozycji resztę sprzętu tzn. Sztangi, sztangielki, stojaki? To jest podstawa, na samym atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej.
a co masz na mysli jako "lepszy sprzet" atlas czy po prostu ławeczka ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
