[...] ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam ćwiczenia typu podciąganie, nogi do klatki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A poza tym jesteś strasznie chudy przy swoim wzroście. I jak narazie nie bierz się za kreatyne.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia, sam opracuj ile masz robić powtórzeń i serii .
To raczej wina treningu . Wszędzie piszą ,żeby nie forsować maksymalnie pleców, jeśli dopiero wracasz do treningu to spokojnie. Wiadomo ,plecy nie powinny być ćwiczone INTENSYWNIE . http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp poczytaj :>. Możliwe ,że to były skurcze mięśni.
ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Regeneracji? No cóż, każdy mięsień tego wymaga. Jeden regeneruje się szybciej, drugi wolniej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane, jak długo się regeneruje każdy mięsień. Dlatego należy ćwiczyć co przynajmniej 2 dni, bo to jest taki czas, w którym mięśnie się regenerują ( czyt. "odbudowywują z nadwyżką, jeśli dostarczysz [...]
[...] mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;) Plan na 'wlasciwy' trening silowy (bez obciazen, w przyszly [...]
W takiej cenie nie znajdziesz hitu jakości. Sprzedaliśmy kilkadziesiąt atlasów tego typu: http://www.sport-market.pl/atlas-hektor-2-one-fitness.html I nie było reklamacji. Wydaje mi się, że to jedyny argument, który przemawia za tym atlasem ( oprócz ceny, bo cena jest rewelacyjna ). Dla forumowiczów sfd.pl wysyłka gratis i 4% rabatu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IneTheEnd właśnie sprawdzam atlas sfd ;) ale nie za bardzo wiem jak dostatecznie dobrze ułożyć rozpiskę treningu dopasowaną do mojego sprzętu... Moim zdaniem . :D ( hantla , gryf mocno łamany , dwie ławeczki z gryfami prostymi i z 190 kg nakładu , wyciąg oraz ,,prasa'' na nogi )
nie patrz się na boki jak robisz Mc co do wiosła hantlem to dobrze Ci podpowiadał, tylko staraj się trzymać plecy prosto . No i dokładaj spokojnie mógłbyś machać 20 :-D podsyłam link do ćwiczenia, pozycja 5 };-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] 2 redukcji i teraz była przerwa wakacyjna Uprawiane inne sporty : Obecnie i w najbliższym czasie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka, gryf prosty i łamany, drążek Dieta : Podczas masy carb cycling; na redukcji low carb; teraz dam chyba zwykłą zbilansowaną bo manipulacja węglami mi nie [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] że ma tu miejsce jakiś konkurs:) No ale jak nie mam więcej urządzeń do dyspozycji? co wtedy? Przykładowo ćwiczenie wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) kompletnie nie ma na to urządzenia... Więc muszę czymś to zastąpić. Albo ćwiczenie uginanie nóg leżąc. Tego też nie ma. Jest coś podobnego tylko, że [...]
[...] wiosłowanie i drążek. To są podstawy dobrego treningu, a nie jakieś maszyny, linki i wyciągi. Dlaczego? Wolny ciężar aktywuje więcej jednostek motorycznych. Tak więc atlas mimi zapewne swoich dużych kosztów, nie bedzie Ci w ogóle potrzebny. http://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No staram sie reguralnie cwiczyc na swojej pseudo silowni (hantla 10 kg,sztanga 40 kg,atlas z obciazeniem 20 kg ,skakanka z obciazeniem,zrobilem sobie takia fajna mate do brzuszkow + pobiegam czasami z 20 minut) noi staram sie trzymac diete lecz slodycze kusza caly czas : /