no i dziekuje Ci bardzo ale jesli nie przepadam za wioslowaniem sztanga stojac to czy moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic [...]
Ankieta ankieta ankieta. Ćwicz małe partie z dużymi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj o długości odpoczynku w stosunku do intensywności treningów.
a prosze bardzo, dziś były plecy solo 1. mc klasyk do 180x5, później na 200 jedynie 1 powt, ale mało spałem, to wiadomo ocb 2. drążek szeroki nachwyt, do +15x5+drop 2 czy 3 powt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke skośną, do 55x6 4. wiosło atlas do wszystkie cegiełki x6
ułóż własny plan cwiczeń a potem daj go do działu trening dla początkujących tam ci powiedzą co jest dobrze a co zle ta strona ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - duch91 w dniu 2010-08-12 15:00:55
Jak nie chcesz wejsc na te okoo 1800 - 2000 kcal to nie moja sprawa Zrobisz co chcesz. Tu duzo ćwiczen na miesnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj znajdziesz to co szukasz a przy okazji dowiesz się czegoś więcej. latwoo się spóźniłem Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-08-13 11:30:30
[...] co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas ćwiczeń, na przykład "Kulturystyka dla każdego", jest tam sporo prostych ćwiczeń na sztangielki, sztangę. Ułóż sobie dobry program treningowy. Wystarczy [...]
a reszta miesni ci nie potrzebna? cwiczymy cale cialo a nie kilka partii. wejdz na atlas cwiczen i poogladaj cwiczenia,pozniej wpisz w wyszukiwarce:plan treningowy dla poczatkujacych. pzdr
[...] zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne jakie mięśnie najpierw przećwiczysz (chociaż z reguły ćwiczy się najpierw duże partie) o tyle w większości przypadków ma duże. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Masz opisane na temat kolejności wykonywania ćwiczeń
[...] na silownie i wiesz co? nie widze roznicy. rozumiem ze masz takie małe pomieszczenia w domu że dla ciebie sprzęt domowy to jest 2 hantle i drązek, wyobraź sobie że ja mam atlas z jednym stanowiskiem, ławke, 4 gryfy , wiosła i obciążeń ponad 130kg wiec mi w zupełności to wystarcza na dobry trening.(po pół roku jeszcze nic nie naprawiałem i [...]
Są rózne rodzaje wyciskania francuskiego, sztangi w lezeniu na ławce, stojac, jednąrącz sztangielką, oburącz sztangielką, na wyciągu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj popatrz. Dzięki Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 23:48:26