Przerwa i dom

Tak więc mój staż na siłowni to tak 9 miesięcy, jestem jeszcze młody, bardzo młody :)
od 2 miesięcy mam przerwę i jeszcze ok. miesiąc będę ją mieć, w domu mam dostępne hantle i ławeczkę
zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby się nie zastać? Chodzi mi o to, żeby jakkolwiek ćwiczyć, żeby efekty tak bardzo nie spadły.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wiesz, zabardzo mi nie pomogłeś, dużo się nie dowiedziałem, to chociaż może mi powiesz, czy robienie cwiczeń z hantlami (także na ławce), wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, wyciskanie na biceps siedząc (nie mam pojecia jak to się nazywa), wyciskanie francuskie, i na barki podnoszenie, zapomniałbym o ściąganiu hantla do brzucha na plecy

jak klikniesz w ten link od Przemusia to zjedz na sam dol i tam masz cwiczenia!!

Dałem Ci większość możliwych cwiczeń na dane partie, uzupełniając wiedzę w dziale trening dla początkujących skleisz własny program treningowy czy to takie trudne?