atlas

> 1.Czy to jest dobry zestaw ćwiczeń?? (jeśli nie to co polecacie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm przejrzyj to i dorzuć podciaganie na drazku. 2.Co ile mam zwiększać ilość danego ćwiczenia i ilość serii?? caly czas o postepy walczyc trzeba, 3.Czy codzienne picie mleka pomoże?? nie zaszkodzi. duzo jedz

Po tym co przeczytalem zmienilem na cos takiego : -Na płaskiej ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x) -Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x) -Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen) -Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel) -Atlas rozpiętki ( [...]

[...] training (wysoko intensywny trening interwałowy)http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html Tu masz linki do cwiczen mięśni brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tam masz fotki jak wykonywac [...]

[...] powszechnie lekceważone i pomijane w planach szczególnie początkującyh będą odstawać wyglądem na plaży od reszty ciała. i zacznie się myślenie i użalanie : " czemu ja ****a nie robiłem tych nóg?" napisałeś że ćwiczenie nóg obciąża kręgosłup. bzdura. nie musisz robić przysiadów ze sztangą jest szereg innych ćwiczeń na nogi ->atlas.

atlas cwiczen sie klania . czytac a nie spamowac prosze.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

no bez zapoznania sie z podstawami nic nie zrobisz wiec 1. przestudiuj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. skoro jesteś początkującym najlepszy będzie trening obwodowy czyli po jednym ćwiczeniu na daną partie wybierz sobie po jednym z atlasu i zapodaj go tutaj (oczywiście z wykorzystaniem hantli) 3. nie trać wiary Zmieniony przez - [...]

trening możesz robić codziennie, co dwa dni albo dwa razy dziennie (opcja dla tych co rzadko mają zakwasy na brzuchu),było to w arcie opisane, co do spięć=>atlas ćwiczeń=>mięśnie brzucha=>gif 1.

drążek by się przydał, stojaki na przysiady... :P ale to już nie przesadzajmy... www.kulturystyka.pl/atlas tutaj poczytaj o ćwiczeniach, zajrzyj jakie możesz wykonywac z Twoim sprzętem, ułóz plan i daj do oceny :)

Zacznij Robic Rozpietaki i wyciskanie sztangi i hantli w skosie siedzac a cos powinno zadziałac... mi zaczyna dawac efekty. Warto Zajzeć http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na rok to ty aż50 cisniesz??? kupe fest. zajrzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ławeczka głowa w dól

Tutaj masz setki ćwiczeń z hantlem jak i z obciążeniem własnego ciała: --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

No niestety przysiady i cwiczenia na m nog pozwlalaja (pobudzaja)by organizm wytwarzal duze il testoseronu a co za tym idzie i mase miesniowa. poczytaj sobie posty podwieszone o ukladaniu planow. Masz atlas cwiczen z przykladami wyk. Pomecz sie troche.

heheh oke Michail a gdybym zamiast tego cwiczenia mogl zastosowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU) Nie musial bym nic kombinowac,polozyl bym sie i odrazu cwiczyl 2 nogi (bardziej mi to odpowiada) wydaje mi sie ze to prawie to samo Pozdro :) Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-02-24 14:40:54

co do cwiczen to zajrzj do atlasu ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] koniecznie pytaj tu jak ułozysz plan daj go do oceny... i koniecznie w planie uwzglednij NOGI mimo to ze grasz w piłke i tak samo PLECY... cwiczenia na plecy (i nie tylko) i wiele przydatnych informacji znajdziesz tu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury i owocnej pracy zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-25 01:55:40

Spkoo każdy kiedys niekumaty byl :p www.kulturystyka.pl/atlas Jestes juz w dobrym dziale, teraz zajrzyj do postow podwieszonych No i podstawowa rzecz: rob conajmniej jeden dzien przerwy miedzy treningami, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji, inaczej latwo o przetrenowanie.

[...] dorzucic prostowanie tulowia w opadzie jednak MC wypada tutaj duzo lepiej , tymbardziej jesli jedziemy splitem. Do tego drazek szeroko jakies wiosla (preferuje sztanga) i moze np. sztrugsy. Tak na przyszlosc tutaj znajdziesz praktycznie wszystkie podstawowe informacje ktore Ci sie napewno przydadza. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] w pozycji poziomej uchwyt wąski to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? bo ja paczę w ten atlas ćwiczeń z strony unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) czy to się da robić na zwykły ławce poziomej ?? dzięki za odpowiedz Pozdro

tylko sprzętu nie popsuj bo ja atlas szkolny roz*****iłem