atlas

1. Laweczka plaska 3x10 2. Laweczka 45 (suwnica) 3x10 3. Rozpietki na maszynie 3x10 4. .......................... Czy na 4 moge dac cos jeszcze ? - Atlas 3x10 - Rozpietki na hantlach 3x10 (zamiast tamtych czy na maszynie lepsze) - cos na hantlach jeszcze moze byc czy te 3 - 4 starcza na 3 miesiace ?

[...] dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosty atlas czyli wyciag Dieta: nie mam;/ Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: --

Pisze tego posta czwarty raz, uff ;) Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera Teraz cwicze : superserie O co prosze : O trening na mase Ile mam lat : 15,5 Wzrost : 176CM Waga : 75KG Staz trenigowy : 4 miesiace Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie

[...] zacząć brać czyste białko i zacząć się dobrze odżywiać żeby przytyć czy mógłby też ktoś doradzić? Nie chcę brać żadnych tabletek od razu mówię. Tutaj znalazłem taką ale nie wiem czy jest dobrej jakości: http://allegro.pl/89a-atlas-profesjonalna-laweczka-do-cwiczen-69848-i3449500858.html Zmieniony przez - sebaq w dniu 2013-08-31 18:26:43

[...] dobrze wyposazony w sprzety do cwiczen, musze sobie radzic posiadajac tylko 2xhantle 4kg i ekspander.Znalazlem opis cwiczen jakie moge wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tylko ze nie wiem jak rozlozyc te treningi w czasie.w ogole nie mam o tym pojecia.Aha i druga rzecz o ktora chcialbym sie zapytac to odpoczynek [...]

[...] tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, lawka i atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: skonczylem cykl kreatynowy

[...] treningowego i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (trenowalem na atlasie i machałem chantelkami 10kg) Uprawiane inne sporty : każdego wtorku 2 godziny, siatkówki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] kolacja 17.00 nie za dożo chodzę po kolacji trochę głody ale nic nie kupuje jeszcze. :) powiedzcie mi jak wspomóc utratę wagi żeby po powrocie zona zobaczyła efekty :) mam tu do dyspozycji bieżnia rowerki stepery jakiś tam atlas są niby rehabilitanci ale nie mówią mi ile mam biegać na bieżni jeździć itp możne pomożecie co z góry dzięki pozdrawiam

Witam. Korzystając z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Ułożyłem sobie plan na rozciąganie, który mam zamiar stosować w te dni, w których nie mam treningu na siłowni: http://img234.imageshack.us/my.php?image=lalalaon0.png http://img65.imageshack.us/my.php?image=sialalaia4.png Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni, [...]

[...] ściany po każdej stronie to IMO zdecydowanie za mało. A nawet jeśli bym znalazł krótszy gryf to czy przy wzroście 180cm da się tam swobodnie ćwiczyć? Może wcisnąć tam jakiś atlas jednostanowiskowy? Wolałbym wolne ciężary ale jakoś tego nie widzę. Macie jakieś ciekawe propozycje/rozwiązania mojego problemu? Pozdrawiam, Kamil. Zmieniony przez - [...]

1.Jakie ćwiczenia polecacie na znaczne powiększenie trica? Znacie jakieś naprawde dobre? 2.Czy ten Armagedon (bombardowanie)jest możliwe i naprade działa oraz Ile wam po nim przyszło? 3. Co polecacie na rozwój bareczków i motyli(ćwiczenia, serie itp.)? O sobie powiem, że ćwicze na profesjonalnej siłowni (siłka z mała ilościa maszyn, bo [...]

[...] Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3miesciace, wczesniej domowa silownia atlas hantle, laweczki Uprawiane inne sporty: sztuki walki, obecnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia [...]

ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]

[...] Biceps 3 x - 15 razy 15 kg Triceps 3 x - 15 razy 10 kg Pompki z obciążeniem 10 kg 3 x = 15 razy Brzuszki 15 3 x - 15 razy Przysiady ze sztangą 3 x - 15 razy Krążenia barków do przodu i tyłu ze sztangą 3 x - 15 razy. Proszę o porady na diete, i ewentualne zmiany do mojego planu. W najbliższym czasie kupuje atlas i gryf prosty na wyciskanie.

[...] ciężki trening nie przestanę rosnąć?(w góre)i przy okazji prosił bym o jakiś nie wymagający specjalistycznego sprzętu (chodze do skromnej siłowni "przyblokowej", jest tam atlas kilka sztang zarówno łamanych jak i prostych, hantle) trening ogólno rozwojowy z naciskiem na górną część ciała.Jeśli wymagam zbyt dużo to prznajmniej jakiś sprawzdony [...]

Witam... po raz kolejny... mam pytanko ponieważ trenuje sprinty więc nie lenie się całymi dniami przed pc albo tv tylko jestem ciągle w ruchu... a mam zamiar nabrać masy mięśniowej.. i ogólnie przytyć a moja waga ciągle wacha się w 63-65 kg... ;/ i nic nie moge przytyć... treningi mam od poniedziałku do soboty... ;/ i mam do was pytanko czy jeśli [...]

Witam! Na początku chciałbym zaznaczyć że nie miałem jakichkolwiek kontuzji związanych z łokciami, nigdy nie miałem nic złamanego itd. Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania francuskiego leżąc odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas tego ćwiczenia. Nie jest to może jakiś potworny ból, tylko uczucie, jakby brakowało w łokciach "smaru". [...]

[...] święte... wybaczcie. Wiem też, ze to jest cholernie nieodpowiedzialne ale mam już dość wyśmiewania i wytykania. Zacząłem ćwiczyć, mam dostęp do dosyć dobrego sprzętu (dobry atlas i ławeczka). Nie ma problemu z tym, ze mi się odechce lub strace motywacje. Mam do was jedną prośbę , powiedzcie mi co mam brać. nie chce żeby to był jakiś totalny syf [...]

[...] wykonywac go jako pierwszw cwiczenie na plecy czy jako ostatnie? albo moze wogole odpuscic sobie martwy ciag w trosce o kregoslup? - jakie jescze cwiczenia powinienem robic aby rownomiernie rozwijac plecy ( mam do dyspozycji drazek, sztange, atlas, sztangielki)? dodam ze ma to byc typowy trening na mase, poprzedzony trenigami wprowadzajacymi.

Lubie sobie zawsze tak przed wakacjami 3 miesiace przypakowac (bez sterydow tylko suple) no i co roku praktycznie musze zaczynac od nowa. Jako ze teraz mam atlas i laweczke w domu to chcialbym utrzymac przynajmniej to co osiagnalem do nastepnego sezonu - a potem zaczynac juz od tego osiagnietego pullapu. Ale nie chce sie zajezdzac jak przy [...]