atlas

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

[...] Zapisałam się do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, orbitrek, stepper (odpada, bo wysiadają mi kolana - ograniczenie medyczne), bieżnia. Z siłowych rzeczy: atlas (taki mały), ławeczka pozioma i skośna (mam nadzieję, że to tak się nazywa :) ), sztangi, hantle, wiosła. Chciałabym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bez weekendów: np: [...]

Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]

Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]

[...] za wcześnie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na słowni: niecały miesiąć Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dotyczy jak najbardziej diety!) mam 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg (szczupły, chude kości). Zacząłem ćwiczyć w czerwcu, zmontowałem sobie prymitywną siłownię w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: freek_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w [...]

Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]

[...] 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie wyciągiem 7. Wyciąg (dowolny) 8. Pompki max powtórzeń 9. Ćwiczenia na nogi na atlasach (średnia intensywność) Wtorek - Barki 1. Wyciskanie sztangą siedząc 2. Wyciskanie hantlami siedząc 3. Wznosy (hantlami lub sztangą) 4. Unoszenie hantli (stojąc lub [...]

PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]

[...] Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej 4x12 30s od.m.s. Brzuch. ABS II Wieczorem biegam [...]

Witam , chcialem poruszyc sprawe sily, wiem ze to bylo juz poruszane , ale moje kwestia jest dosc nietypowa, wiec proszac o rade, zycze cierpliwosci w czytaniu tego arytkulu Interesuje mnie zwiekszenie sily, do tej pory robilem mase i rzezbe + ACT jako regeneracja, a teraz chcialbym robic trening typowo silowy. Cwicze od ponad roku. Do tej pory [...]

[...] utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ale posiadam w domu odważnik ketllebell - 8kg, hantle regulowane 10 kg, atlas ćwiczeń obciążenie 45 kg. hantelki po- 1,5kg, oraz kilogramowe na nogi, drążek, swisball. /SFD/Images/2015/7/27/89341847ff174cda8cc777d3017fa6d8.jpg [...]

Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]

[...] Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi ćwiczenia na [...]

[...] W skrócie do palenia oponki głównie rowerek stacjonarny , oprócz tego dobrze ułożony plan treningowy na sprzęt sztanga prosta , ławka uniwersalna skos góra dół , łamaniec , sztangielki , atlas wielofunkcyjny z supermarketu , nawet modlitewnik ma! Pozdrowienia dla wszystkich , a przede wszystkim dla STAREJ GWARDII!!! DaV Proszę o pomoc...

[...] rano a wracam ok.18, ale tym razem jestem zmotywowana do zmiany przyzwyczajeń i będę ćwiczyła chociażby późnym wieczorem. Dysponuję takimi narzędziami: stepper, orbitrek, atlas, hantle różnych ciężarów, sztangi, ciężarki na nogi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i warzywami [...]

[...] bo karnet 85 zł, skąd ja taką kasę wezmę? Najlepiej jakby można było wykonywać coś w domu bez użycia sprzętu, pewnie polecicie domatora, cóż... Mam hantle i trochę rozwalony atlas, muszę się lepiej przyjrzeć, kumpel ma też ławekę gryfy obciążenia czyli standardowe wyposażenie siłowni domowych, więc zawsze można odwiedzić kolegę. No nie wiem [...]