atlas

na razie nie dysponujesz sprzętem, także przejrzyj dział "trening w domowych warunkach": http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i ćwiczenia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A6W nie zdaje egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne [...]

Też chciałem Ci kilka dni temu dac drugiego SOG-a , ale nie wszedł :( Nie będę się gniewał , bo wiem , że ten atlas jest do BANI ! ... Ale jak się nie ma co się lubi.... Na atlasie tylko uzupełniam trening , i cwiczę to co muszę ( Plecy )- ogólnie preferuje wolne ciężary , i dlatego dokupiłem sprzętu. Może kiedyś zafunduje sobie porządny wyciąg , [...]

[...] a wcześniej regularnie kilka razy w tyg. po 3..4 lampki wieczorkiem . Nowy sprzęt porozkładany. Policzyłem sobie , że mam w tej chwili ok 380kg ( talerze + gryfy ), plus ten atlas dla rekonwalescentów . Po czwartkowym treningu nóg strasznie bolą mnie uda. mam takie zakwasy jak wtedy kiedy rozpoczynałem 9 tyg. temu. MASAKRA ... a to tylko 30kg. 4 [...]

[...] strawione aby zrobić użytek z zawartego w nim mięsa. To brzmi jakbyś napisał, że kompletny suplement dla sportowców to sproszkowana jajecznica -.- Plan napisałem w oparciu o atlas ćwiczeń i porady osób będących w temacie długo. A w temacie napisałem go w skrócie. "Po Twojej wypowiedzi widać, że to nie dla Ciebie" jestem w 100% pewien, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Bardzo proszę i wiesz jak się dziękuje na forum :)

Natasza - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kopiejka- z tego co wiem zawsze dodajesz WŁASNE wydarzenie, więc zazwyczaj będzie to powiązane z tobą, wchodzisz na wydarzenia i dodajesz, możesz rzeczywiście stworzyć nowego użytkownika, ale chyba jak ludzie widzą ze taka informacja pochodzi od konkretnej osoby poważniej do tego podchodzą, tak mi się [...]

Hej... Każdy na początku jest cieniasem więc luz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz zbiór tych ćwiczeń żebyś wiedziała jak robić.... idąc na siłkę nastaw się na to że instruktor będzie wypytywał i próbował zmienić treningale nie daj się, niech Ci pokaże to co masz w planie

[...] W dniu pompek klasycznych możesz również dodać jakiś wycisk hantlami na barki... a co do większej ilości ćwiczeń z jakiej możesz skorzystać www.kulturystyka.pl/atlas pamietaj jednak ze wiecej nie znaczy lepiej,wiec jeśli wyhaczysz jakieś nowe ćwiczenie to staraj się go używac bardziej jako zamiennika,bo przeładowanien planu może [...]

Chodzi o te ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU ??

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

To są mięśnie skośne brzucha.Masz link do ich treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

[...] lubisz dipsów, to skup się, żeby podstawowym ćw były francuskie leżąc łamaną, dorzuć do tego ściąganie na wyciągu i np unoszenie hantla z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Co do czachołamaczy, to dobre ćw, ale osobiście na Twoim miejscu skupiłbym się na tych podstawach i progresował w obciążeniu(byle technika [...]

[...] pewnie tak tylko mi sie wydaje %-) i zawsze wydawalo mi sie, ze jestem dosc silna bestia :-D w takim razie prosze o porade jakim ciezarem powinnam machac.. Jesli chodzi o prostowanie tulowia, cwicze na takiej lawce: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-14 20:19:41

Witam. Na wstępie przeczytaj : http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje spróbować planu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

ok,dostosuje sie. a jeszcze mam watpliwosci, bo w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp jest napisane zeby nie cwiczyc łydek i ud w odstepie jednego dnia, a ja 3 razy w tygodniu gdzies tam te lydki wplatam. i pytalem juz wczesniej, czy lepiej robic 2x20 dwoma nogami czy 2x10 na jedna noge 10 na druga? zalezy mi tez [...]

[...] tabelce pomiarów, ale co ważniejsze na zdjęciach! Good job! :) Kobietko, czy Ty robisz unoszenie sztangielek bokiem piątkami tak jak jest tutaj!? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Ja się cieszę, że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie chyba najgorsze ćwiczenie. Na jakiej zasadzie [...]

Na początek zainwestuj sobie w ławeczkę, sztangi i obciążenie, żaden atlas nie będzie ci potrzebny. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Czytaj a znajdziesz odpowiedzi na pytania. Na początek szukaj [...]

kurde myślałem ,że to 4 atakuje . na mnie niskie powtórzenia pod kątem pompy słabo działają ,u mnie lepiej działa zasada mniej kg ,więcej powtórzeń :-) na przedramiona robię ok 30p nr ,tylko robione by było sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-15 20:59:55

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif