Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]
[...] 74 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3/4 msc Uprawiane inne sporty: w-f siata, biegi w dni nie treningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga, ławka, modlitewnik, drążek ... Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html) ,jednak u mnie w domu stoi nieużywany od dłuższego czasu, wręcz zakurzony atlas (linki poniżej). http://img683.imageshack.us/i/dscn2238r.jpg/ http://img441.imageshack.us/i/dscn2237.jpg/ http://img248.imageshack.us/i/dscn2236.jpg/ [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosic Was o korekty i rady. Wiem już, że popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan: brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg): "allahy" 12/11/10 head leg crunch 15 x 3 brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15 brzuszki na ławeczce 3 x 20 cross over crunch 15 x 3 kolana do [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]
[...] 20,15,12,10 (tak zwane u nas na siłce F16) -Jak suwnica jest wolna albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10 Piątek Plecy -Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10 -Wiosłowanie: 12,10,8,8 -Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8 -Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 [...]
[...] na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom skos góra i dół sztanga/sztangielki obciązenie atlas (maszyna do rozpietek, prasa do nóg, wyciąg dolny górny) modlitewnik Dieta: Bogata w białko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: WPC 80
[...] inne sporty : jazda na rowerze ,piłka nożna(2h w tygodniu) , wfx3 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas Dieta : jem co mama zrobi na obiad (staram sie jest duzo produktow bialkowych) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Witam chciałbym dać do [...]
[...] 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, mini atlas, sztangielki, ławka, sztangi Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thyrotherm, Glutabolic, Growth Factor, Syntrax Matrix
ZAPRASZAM: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90804 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] - hantle 12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, atlas, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 2x dziennie ww i 1x białko
[...] witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to najważniejsze. Na początku chciałbym nabrać trochę masy bo jak na swój wiek jestem dość chudy. A następnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ”MARTWY CIĄG” 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Nogi : 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 6. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Oczywiście 1 dnia nie robie wszystkich ćwiczeń tak jak mam. Robię 6-7 ćwiczeń po 4 serie. aktualnie [...]
Świetna wiadomość dla wszystkich polskich fanów MMA. Już 26 marca w łódzkiej hali Atlas Arena wystąpi Tomasz Drwal (17-4-1) ! Nasz rodak walczył w prestiżowej organizacji UFC , jednak dwie porażki z rzędu spowodowały, że przygoda po sześciu pojedynkach (3-3) na razie się zakończyła. Wykorzystali to organizatorzy Fighters Arena Łódź i tym samym [...]