atlas

to poszukaj powinny być na forum jakies plany na atlas

Panowie, poprosze o te cwiczenia, albo link Mam atlas + ławeczka do sztangi + sztanga + ławeczka regulowana + hantle I co teraz?

już myślałem że coś nowego a tu atlas ćwiczeń

[...] w lokciach. Rece przy ciele. 8. Francuskie wyciskanie hantelki 12-15p -----------------------co to takiego? :) Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co [...]

witam gdy wykonuje cwizcenie to niestety nie umiem wykonac tego cwiczena bez odrywania piet od podloza (wykonuje cwiczenie na palcach) takze chcialbym sie dowiedziec moge tak cwiczyc ? czy zmienic sztange na hantelki ?

michaaaal6 - http://www.animalpak.pl/atlas/pokaz/rozpietki.gif

[...] wykonywać ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała tzn. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy łydek, wznosy tułowia w leżeniu (różne ćwiczenia znajdziesz w "Treningu Domatora" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm). Jeśli chodzi o obciążenie to na razie odpuść sobie, a o siłowni pomyśl za około 2 lata. Pozdrawiam...

puchacz122 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej nachwytem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2008-10-10 17:49:02

zjemcioko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp alucardd Nie wiem jak Bery, ale ja polecam ułożyć własny zestaw na brzuch. Zawsze tak robiłem i się sprawdzało Np tak: Taki zestaw 3x w tygodniu 3s przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s spięcia brzucha w leżeniu

No i takie właśnie to bywają rozmowy forumowiczów... A ekspander to jeden z najciekawszych przyrządów. Żeby osiągnąć progresję na atlasie, czy przy wolnych ciężarach, musisz dokładać obciążeń. A w ekspanderze musisz... rozciągnąć go o centymetr więcej. W atlasie ćwiczeń poświęcono nawet osobny rozdział ćwiczeniom z ekspanderem. [...]

Hogan1988 : zalezy jaki cel tego planu jest i na jaka partie ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie troche tam pisze wszytko

[...] nadwagi). a teraz odpowiedzi na pytania: 1. przy tym wzroście, wieku i stażu to waga jest odpowiednia. 2. tymi hantlami "nieźle" bica i trica nie rozbudujesz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak wspominali przedmówcy, ćwicz wszystkie partie i nie przejmuj się jakimiś kretyńskimi kalkulatorkami dla kobiet. pozdro

owszem przerwa jest polecana - wlasnie w celu regeneracji tk. miesniowej powinna ona byc robiona co ok 6-10 tyg zaleznie od stopnia zmeczenia. do regeneracji miedzy? skup sie na odzywianiu (podaz protein-budulca, energii - tluszcze i cukry), spaniu etc wiecej w www.kulturystyka.pl/atlas/

KubaTzn Zmienic mozesz na co tylko chcesz, zawsze to bedzie nowe doswiadczenie z ktorego mozesz wiele wyciagac. Filon 4 Atlas cwiczen. Represser umiesz czytac? to przeczytaj nazwe dzialu najpierw. Bocian_krk podaj swoj konkretny staz, nie zadne mniej wiecej, zarys ostatniego planu, przynajmniej podzial parti. I wklej swoj caly aktualny plan.

wejdz w zakłdke serwis atlas cwiczen tam pieknie pisze jak cos podaj to co umodziłes a sie wtedy z korektuje tutaj ci nikt nie wysle gotowaca niewiem czego juz tak jest ;p i zostanie

neo Na najszersze przede wszystkim wiosłowania. No i oczywiście MC. wwww.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wszystko jasne:)

hantlem tez możesz się "pobawić" tu masz wszystko: www.kulturystyka.pl/atlas --> jest taz też trening domatora,czyli coś dla Ciebie troche o rozciąganiu tu: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html

No niezły ten atlas wszystko ok sog:P

W postach podwieszonych poczytaj o planie ktory by Cie interesowal (ACT najlepiej), nastepnie wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas wybierz cwiczenia i poczytaj o prawidłowym ich wykonywaniu