atlas

[...] ale wyjasnij mi czemu twoj pierwszy cykl na suplemntach zaczyna sie odrazu od kreatyny?? mogles najpierw sprobowac bez kretki. Jesli chodzi o trening na rzezbe to odsylam do atlasu cwiczenm(http://www.kulturystyka.pl/atlas/) tam jest to dosc jasno wytlumaczone. Najwazniejsza w treningu na rzezbe jest dieta, powinno byc w niej malo tluszcy i [...]

marcin 507 czasami atlas otwiera sie bardzo wolno - musisz byc cierpliwy.

Specu juz sie boje Ravil http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj i pytaj!! Jedrek nie martw sie bo takie wskazniki nie sa uniewersalne, moga sie nie sprawdzac, tym bardziej ze jestes poczatkujacy. Buli wiec zaskocze Cie jezeli powiem ze jestes poczatkujacy, bo ja uwazam srednio zaawansowanego dopiero od momentu kiedy ma wiecej w klacie niz [...]

moim zdaniem po to te podwyzszenie by nie uginac znacznie nog lecz pamietaj (atlas - "Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana.")

[...] tulow wisial kumpel Ci siada na nogi, bierzesz sztange na kark i robisz wznosy tulowia, no chyba ze masz specjalny przyrzad. Reszte zanajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Twoje pytania swiadcza o tym ze nie wiesz co bierzesz, bedziesz zalowal w przyszlosci ze zmarnowales swoj pierwszy cykl. Strong no coz przyrosty slabiutko, [...]

nei zmnieniaj tak czest otreningów! co 4-8 tyg a po kazdym regernacja skup sie na technice (kosztem powtorzen) a tu masz opis technik: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] i musze przyznac ze klata naprawde dobrze rosla, sily tez troche przybylo, ale przedewszystkim nadgonilem troche braki w gornych aktonach. Byk161 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znadziesz wszystko, a pozatym poszukaj w treningu cyklicznym, a tez znajdziesz cos dla siebie. Gratuluje Elmin Gabrych ja w szczycie formy potrafilem nieschodzic [...]

jeżeli nic wcześniej nie ćwiczyłeś to proponowałbym Ci trening domatora autorstwa Michała Sulewskiego :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm To ci powinno na razie wystarczyć a jeżeli chcesz tak bardzo iść na siłownie to pamiętaj żeby nie robić ćwiczen ze zbyt dużym obciążeniem

pk88: www.kulturystyka.pl/atlas wita :P Yarek: wyciskanie na poziomej obciaza? hmm :} ty chyba mnie nie zrozumiales, ale co tam, nie chce mi sie dalej klucic ;}

[...] być tylko dziwi mnie jedno : dlaczego po zaczęciu treningów znów spadł Ci obwód uda ?! powinien wzrosnąć ! dragon99 : ja ćwicze nogi... ale jak zaczynałem to miałem w udzie 47cm chyba , teraz 54 a w klacie okolo 103... Kubasek : poczytaj atlas ćwiczeń dragon99 : ja na przysiad nie wiem ile biore max... ale pewnie ok 70-80kg , a waże około 67kg

[...] Do nowych : jak uzupełniacie profile to łatwiej Wam doradzać Krogulec: 2 razy w tyg każda partia??To trening na rzeżbę Słuchajcie jak chcecie podstawy treningów i ćwiczenia na wybrane grupy mięś to lukać tu www.kulturystyka.pl/atlas A NIE CIĄGLE SIĘ PYTAĆ O TO SAMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Gucio: ho ho powoli wyrasta nowy specjalista

[...] najmniejszej w danym dniu...! i po jakiego h..a ćwiczysz 5 parti w jednym dniu ?! bo jak to jest na mase to dziwny ten trening przeczytaj zasady http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja polecam ułożyć trening wg standartowych zasad czyli np : pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki brzuch wplatasz sobie jak ci tam pasuje... byle na [...]

nie szkodzi i tak ci dam soga za atlas cwiczen , a swoja droga czekam tez na twoja odpowiedz w topicu "wyciskanie na barki" a wracajac do biegania to po tym biegu porannym nie jadlem ok godziny a potem zjadlem sniadanie zlozone z dwovch kanapek z serem szynka i jajko na miekko jedno , dobrze zrobilem ?

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie może być monotoni Chanas(czy jakuś tak??chodzi mi o Tego co nie ma sprzętu:)): Ty to masz problem??!! Kombinuj!!! Na początek wystarczy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czasami radzę pomyśleć tym bardziej że odpowiedź jest w zasięgu ręku :) Ja byłem co prawda w trochę lepszej sytuacji bo zaczynałem od 2 hantli 5 [...]

Wydaje mi się, że chodzi o rozciągnięcie mięśni po każdym treningu, żeby lepiej się regenerowały, przynajmniej ja tak robiłem, więc odpowiednim linkiem będzie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

oczywiście musisz tylko ułożyć swój program treningowy odpowiednio poczytaj Atlas ćwiczeń , bedziesz wieziec jakie miesnie sa angażownae podczas danych cwiczeń i na pewno znajdziesz cos dla siebie pamietaj o załozeaniach treningowych dotyczacych ilosci cwiczeń i powtórzeń ukierunkownych na rzeźbę

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak sobie to przeczytasz to powinienes cos dla siebie nalesc. spoko jest opisane i wogole.

tak bajanek to sa dobre cwiczenai na klate a najlepiej zobacz www.kulturystyka.pl/atlas tam sa najlepsze i ładnie pokazane cwiczonka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ CZYTAJ