atlas

Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD

Tematy podwieszone + http://www.kulturystyka.pl/atlas/

atlas jak najbardziej pomocny :D

moj numer g-g to 43824013 oferty tylko z mielca

klata123 Brałes pod uwage to co Ci napsialem? http://www.atlas.sfd.pl/miesien_naramienny-k5.html

[...] i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W SUPERSERIACH WIĘC [...]

wiosłowanie by chyba dało radę ale możesz jeszcze sprawdzić -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz wykonywac cwiczenia z tej strony, niektore sa przy uzyciu hantli, wybierz sobie np 2 cwiczenia na barki, 2 na biceps, 2 na triceps i mozesz robic trening ramion na osobnej sesji treningowej tzn w dzien, w ktory nie cwiczysz pompek ani nie robisz podciagniec. 1-2 w tyg moze byc taki plan. Ja bym proponowal [...]

Dzięki Arphiel, popatrzę na atlas :-)

Może źle się rozumiemy mi chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pkt 10. triceps. :]

http://i49.tinypic.com/2ymimfo.jpg Z tego co zrozumiałem to robisz barki, a nie klatkę %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

Do sprzedania Atlas York 2001 + ławeczka do robienia brzuszków mało używane. 1190 zł za wszystko. Do negocjacji. http://allegro.pl/atlas-york-2001-laweczka-do-brzuszkow-i2686101556.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aa399c771f04d0d887d5979b810c6e7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85703c9f088d4937aa74f855921bb4ce.JPG

j./Remik jak chcesz wzmocnic nogi to trzeba wykonywac cwiczenia na nie (zobacz atlas cwiczen)

[...] miechy ; ) W skrócie o mnie: - Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i moją drogę do wymarzonej sylwetki dopiero zacząłem. Uczę się i pracuję dorywczo. Trenuję w domu mam ławkę, atlas, drążek, podporę hantelki i gryf. Wymiary: Wzrost - 184cm Waga - 82kg Obwód pasa: 90 Jutro podam resztę, (dziewczyna oczywiście centymetr krawiecki zgubiła ;d ) [...]

[...] osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif • ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] co robiłam :-| Zmienione również ze względu na wagę sztangi. 4.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia- nadmieniam dlatego że również miły pan mnie poprawił i przeglądając teraz atlas, widzę że robiłam inaczej niż w nim jest. I chyba mogłam sobie zrobić krzywdę ech. Od razu chciałabym zapytać czy można zamienić te ćwiczenia na coś innego, albo jakoś [...]

[...] głową w górę -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ilość powtórzeń to 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń na partie duże i 3 serie 12-10-8 na małe partie. Proszę o ocenę planu, ewentualną korekcję i porady. Ćwiczenia zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

Foto sylwetki daji, ale zapewne przy takiej wadze i wzroście to trzeba będzie lekko podrzeźbić. Na forum masa artykułów odnośnie treningu, tutaj przydatny atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]