atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tylko, że z baniakiem lub sztangielką. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-01 08:34:19

Młody: Stretching pkt 3 - http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg pkt 5 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image075.gif Rozgrzewka pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif pkt 6 - to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz [...]

Na plecy: Unoszenie tułowia z opadu (to samo ćwiczenie co w rozgrzewce) jeśli posiadasz sztangielki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Nie, narazie wystarczy Ci ten trening bez żadnych dodatków. Ot tak, i tak nic Ci to nie da

[...] i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak nie mam gdzie zamocować www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj czegoś na plecy i bądź kreatywny, hantle można zamienić baniakami itd. Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem [...]

[...] ale napewno robiszto dłużej. Nie do końca wydaję mi się, że było to dobrym elementem treningu. Ile wykonujesz podciągnięć? Luki1414 - Fotki z wykonaniem niektórych ćwiczeń masz na stronie 12 tematu, jeżeli nadal nie wiesz jak wykonywać niektóre ćwiczenia powiedz tylko które postaram się pomóc. Zajrzyj też tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Odpowiedzią jest. Możesz je zastąpić ćwiczeniami w których biorą udział te same mięśnie. Tu może być pomocny atlas ćwiczeń.

Ja również nie mam możliwośći zamontowania drążka i zastąpiłęm podciąganie na drążku podciąganiem sztangielek (btw. jak jest poprawnie: sztangielki czy hantle?:) w opadzie (wiosłowaniem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Masz tam Mateusz parę ćwiczonek z hantlami

[...] jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak wyglądają te cwiczenia rozgzrewkowe: 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, [...]

[...] jeżeli nie będzie się ich stosowało. Codziennie nie bardzo, mięśnie nie będą miały czasu się zregenerować. Meanmann - Lepiej jest robić wyciskanie z rękami (dłoniami) skierowany w góre, uginanie tęz można robić na siedząco ale w podparciu łokcia o kolano patolix - Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Liver128 - Zacznij od dwóch obwodów

witam, mam pytanie jestem tu nowy i chciałbym zacząć ten trening jednak mam już atlas i ciężarek 4kg (wiem że to mało) ale czy mogę to jakoś wykorzystać w tego typu ćwiczeniach??

Wspięcia na palce najlepiej wykonywać na podwyższeniu - zwiększy to zakres ruchu, a tym samym efektywność ćwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pod tym adresem znajdziesz każde z podanych ćwiczeń wraz z dokładnym opisem i animacją.

Soja M - Ćwiczenie nr.5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Witam czy Mawashi mógłbyś dla mnie dodać do tego treningu jakieś ćwiczenia na atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,bo to mam na posiadaniu :P a chciałbym to jakoś wykorzystać żeby stało na darmo :D Pozdrawiam Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 20:44:07

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] Wiekszosc zdjec cwiczen ( rozciagajych i tych z treningu) ktore sprawialy problemy Mawashi wstawil, wystarczy poszukac. A jesli ktos jest tak leniwy to tu mozna znalezc zdjecia stretchingu, wystarczy dopasowac do obrazka wybrane cwiczenie.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-27 16:44:04

[...] dobrze pamietam pisalem w artykule. Za sukces odpowiada baza czyli wlasnie te ciezkie zlozone cwiczenia ktore mozna zliczyc na palcach jednej reki. One zastepuja nam caly atlas. Dodatki moga ale nie musza byc. Czyli cos na triceps czy biceps jako rozrywka czasamio okej, ale i bez tego trening trzyma wysoki poziom dla trenujacego a dodatki [...]

[...] najlepiej nie skakac miedzy nimi, tylko wybrac konkretne, jak najciezsze i ich sie trzymac. Stad moje pytanie, wiem, jakie miesnie sa zaangazowane podczas MC i wioslowania, atlas czytalem. Nie chodzilo mi bynajmniej o to, ze wioslowanie na plecy nie jest, nie nie, tylko raczej o to, ze na kazda partie po jednym cwiczeniu jest, co by oznaczalo [...]

[...] na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie tak, czy podciąganie kolan wisząc na takiej podpórce przedramieniami i opierając plecy o taką poduszke z tyłu to to samo ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5

Czy ćwiczenie na drążku można zastąpić tym ćwiczeniem?