atlas

[...] ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w gore, wyciagiel gornym, nogami oraz motylkami (atlas), modlitewnik, hantle, sztanga dluga i krotka Inne sporty: dluga przerwa (od 15-21 roku intensywnie siatkowka (zawodowo) 5-6 x tyg), aktualnie basen 2x tyg (1000m [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Tak jak pisałem na poprzedniej stronie Atlas, rowerek stacjonarny i 2 hantle regulowane czyli bieda ;/ a narazie nie mam hajsu na lepszy sprzęt, zresztą i tak atlas mi zajmuje 1/4 pokoju i nie mam juz miejsca na inne żelastwa.

Szczerze mówiąc to nie mogę nawet zrozumieć większości ćwiczeń w Twoim planie\-) Przejrzyj atlas ćwiczeń lepiej...

Dzięki dziewczyny :-) atlas znalazłam więc będę się z nim powoli zaprzyjaźniać :-)

syla ładnie zaczęłaś, oby tak dalej. Fajnie, że drążysz i nie czekasz na podanie wszystkiego na złotej tacy :-)) Ćwiczenia rozgryzaj wykorzystując: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html http://www.sfd.pl/-t729352.html Powodzenia :-)

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (nazwy wzięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) Hantlą i pompki ćwiczę na zmianę, jeden dzień to drugi to, w niedzielę odpoczynek, może być taki plan?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 5

[...] Na Twoim miejscu zainteresowałbym się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już przestudiujesz te tematy,spróbuj ułożyć sobie schemat diety oraz wybierz jakim planem treningowym zamierzasz [...]

To ułóż jakiś plan i wrzuć do oceny. Nikt tego za Ciebie nie zrobi. Wejdź na atlas ćwiczeń i wybierz jakieś które wykonuje się za pomocą samych hantli. Przerabiałeś już jakiś plan? Jeśli nie to poczytaj to http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zapoznaj sie z tym linkiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

w każdym ćwiczeniu 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: .:Klata:. 1.Wyciskanie na ławce prostej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. .:Bary:. 1.Wyciskanie hantelek zza pleców. 2.Wyciskanie sztangi z klaty. 3.Atlas. .:Triceps:. 1.Prostownik. 2.Wyciąg dolny. 3.Wyciskanie francuzkie. + uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3x8. [...]

[...] nadgarstkow z podchwytem w sadzie 12-10-8, zostane przy hantelkach 3x max, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia 10-7-5 korzystałem z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka troche od Erpek1 nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie [...]

Przydało by się zakupić drążek, jak masz to super. Wiek 15lat i trening w domowych warunkach to jakoś wcześnie nie jest nie przejmuj się. Co do ćwiczeń to wybierz coś z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Co do dietki to poznaj 10 zasad żywieniowych i powinno być ok.

udało mi się kupić prawie jak nowy atlas atlas może będzie przed świętami i zrobi się z 2 bramę :)

Witam. Proszę zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W następnej kolejności zapraszam do serwisu : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Witam. Nie widzę żebyś uwzględnił w planie nogi? To błąd. Tutaj masz tematy które zapewne pomogą Ci ułożyć prawidłowo plan treningowy. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (oparta o step) prostowanie przedramienia w wyciągu górnym na linkach (trójkąt, przodem) prostowanie [...]

Więc tak prosiłbym was o ułożenie bądz doradzenie jakiegoś planu treningowego Wszystko jest tak jak napisałem mam 15 lat 180cm leżać wyciskam 50kg max. mam do dyspozycji ławeczka gryf prosty i gięty sztangielki atlas Prosze o doradzenie z góry dzięki pozdrawiam;]

Ten link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp..