Sport <3

Witam.

Wzrost: 186
Waga: 72
wiek: 15
Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem ćwiczyć ze względu na mój wiek i chciał bym sie dowiedzieć jak mniej więcej mam ćwiczyć aby osiągnąć pożądane efekty.. Chciał bym jeszcze dodać że jako takiej diety nie posiadam jem to co mamusia zrobi:D ale ograniczyłem spożycie batonów chipsów napoi gazowanych i wszystkiego co nie zdrowe prowadzę zdrowy tryb życia.. mogli byście mi pomóc?? przynajmniej trak troszeczkę :D
Zapomniałem dodać posiadam ciężarek 11kg robie 15/20 powtórzeń 3 razy w tygodniu..
Z góry dziękuje:)

Zmieniony przez - szymek9610 w dniu 2012-04-04 00:31:14

Przydało by się zakupić drążek, jak masz to super. Wiek 15lat i trening w domowych warunkach to jakoś wcześnie nie jest nie przejmuj się. Co do ćwiczeń to wybierz coś z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Co do dietki to poznaj 10 zasad żywieniowych i powinno być ok.

dzięki.. mógł byś jeszcze raz dodać ten link bo nie che mi go odtworzyć:(

masz u gory forum watki podwieszone i tam watek mawashiego plan dla poczatkujacych. wszystko jasno opisane.

ok

już znalazłem wielkie dzięki.

Ten link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp.. 

Oj widzę że coś nie chce wejść, wpisz w google ,, Trening domatora ,, i to będzie właśnie to.

ale jaki jest cel treningow bo nie napisales

Przyrost brzuszka piwnego, a jak myślisz ? Co dają treningi ? Jeśli chodzi Ci czy rzeźba czy masa to to już w dużej zalezności od diety zalezy.

up
Tylko zeby rzezbic trzeba miec co, i oto w glownej mierze sie rozchodzi