atlas

przyjaciel google.. wpisz: 10 wskazówek żywieniowych... A co do ćwiczeń może atlas? ćwiczenia w domowych warunkach i znowu wpisz w google: atlas ćwiczeń... pamiętaj także o rozgrzewce i rozciąganiu to podstawa...

przeciez znam to ale dalej nie wiem ktore to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif o to chodzi/? Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2009-07-28 16:17:27

[...] PRZED poskakac na skakance albo zrobic pajace torche z rozciaganiem a)Wioslowanie(parzec jaki drarzek w tym przypadku rece postopadle to ziemi) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 rys 7 na przemian z podciaganki http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=73&opis_fotografii=Pompki+na+por%EAczach 4 serie oba b)motylek [...]

Dzień 2 tydzień 4 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg Suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4s na dwugłowy uda Łydki Maszyna 15x15kg, 12x17,5kg; 12x17,5kg, 10x20kg Atlas 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Brzuch 12s Snianie owsiana Gainer+białko 2xpiers z kurczaka zupa jarzynowa twarog Dzień 3 [...]

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html zacznij od tego to domowy FBW!! split odpuść bo jest dla ludzi z ok. 6 miesięcznym stażem... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas żebyś wykorzystał swój sprzęt. daj do sprawdzenia

Witam wszystich Mam domowa silownie posiadam atlas,laweczke lamana hantle i gryf lamany.Dowiedzialem sie ze atlas jest dobry przy robieniu definicji poniewaz sa to cwiczenia izolowane i do budowy masy nie jest najlepszy... Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu jakiegos planu z uzyciem atlasu i calej reszty do rozbudownia klati...z gory dziekuje i [...]

[...] przetrenujesz sie o ile juz to nie nastapilo i odzywki zamrnuja sie zamiast pracowac na Twoja korzysc. Zmien czestotliwosc cwiczen. 2 - 3 do maks. 4x w tygodniu ale rozsadnie podzielony. Doczytaj na forum na ten temat. Tutaj masz atlas cwiczen i m.in. tabele z czasem regeneracji miesni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam DARNOK35

Ćwiczenia zaczerpnąłem z ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tylko te które mogę wykonywać w domu. Serie, powtórzenia i ciężar zmieniam bo czytałem gdzieś że jak się ćwiczy cały czas tak samo to mięśnie się przyzwyczają po jakimś czasie i dupa :( . No właśnie o dużo za mało ważę :(

wznosy zgietych czy wyprostowanych nóg?? spięcia na maszynie czyli to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 ?? z wykorzystaniem wyciagu to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 ?? pytam bo nie wiem dokladnie o co chodzi aaa, a co ze skośnymi?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-10 19:39:09

trening fatalny,spróbuj na początku połączyć dużą partie mięśni z małą np Klata+Bic(to typowa wersja dyskotekowa,sezonowcy często robią ją w Piątki ale na start będzie idealna),na forum jest atlas ćwiczeń zapoznaj się z nim http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2009-11-25 23:34:53

1. W przysiadach skopałaś rampę. Ma być równy skok, czyli 25, 35, 45. W następnym tygodniu dodaj 2,5kg obciążenia. 3. Robiłaś to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4. Rampa. Pamiętaj o równym skoku ciężaru Następnym razem będzie lepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to jest przyciąganie Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

Polecam przejrzeć atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na Twoim miejscu zapisalbym sie na jakąs siłownie, bo z Twoim sprzetem to dlugo nie pociągniesz.

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

To ja Ci wytłumacze na wzorze atlasu :] Ćwiczenie "2" to "1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU" na tej stronie (na dole): http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Ćwiczenie "7" to "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" z tej strony: [...]

Ok więc tak na razie ciągle ćwicze planem tym - Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif Do tego wszelkie wiosłowania jednorącz angażują mięśnie skośne brzucha.

Najlepsze pod jakim względem? Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-25 12:58:25

[...] i ich strony , zorientuj się czy będzie cię stać na zakup obciążenia bo myślę, że hantle i sztanga to nie jest taki duży wydatek Zobacz też za ile mógłbyś sprzedać ewentualnie ten atlas Atlas na jakiś czas wystarczy ale za jakiś czas braknie obciążenia i wtedy trzeba będzie kombinować Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 17:52:47

1. Nie. 2. Patrz pkt 4. 3. Atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz wszystko. Ćwicz całe ciało bo będziesz tragicznie wyglądał, duża góra a nogi jak patyki a to połowa ciała. Pzdro

[...] planu radze się kierować zasadami podstawowymi duże partie 12-16 serii łącznie male 9-12 ale te górne wartości to dla ludzi z większym stażem. I koniecznie zerknij na atlas ćwiczeń w którym opisane jest jakie mięśnie jakie ćwiczenie pobudza http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I tak na marginesie jeśli byś był ciekawy to FBW jest o wiele [...]