Jaka dieta bedzie najlepsza??

ok ale polecasz ABS czy po jednym cwiczeniu na kazda partie co??

polecam trening brzucha po siłowni
wznosy nóg, spięcia na maszynie, i z wykorzystaniem wyciagu

wznosy zgietych czy wyprostowanych nóg??

spięcia na maszynie czyli to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7  ??
z wykorzystaniem wyciagu to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9  ??

pytam bo nie wiem dokladnie o co chodzi

aaa, a co ze skośnymi??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-10 19:39:09

dokładnie to ze skośnymi nie przesadzaj z ciężarami bo jak się bardzo rozwiną powiększą Ci talię nie bój się pracują też przy tych ćwiczeniach

no ok dziekówka:) ale nei powiedziales czy zgiete czy wyprostowane;p

na poczatku zgięte a potem jak dasz radę wyprostopwane
jednak jak masz jakąś wadę postawy najlepiej zgiete by nie obciążać odcinka kręgosłupa

znowu się wtrącę do tematu :) a więc właśnie przyrządzam posiłek na jutro do pracy tak się składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 godziny max. i jeść je w pośpiechu itp itd? następne przy robieniu piersi oczywiście bez tłuszczu na teflonie bądź na oliwie z oliwek nie ma żadnych przeciwwskazań na przyprawy sypkie tj. pieprz, czosnek?? i czy do ryżu paraboled z oliwą z oliwek można dodać pieczarki podsmażane z cebulą aby urozmaicić ten smak jakoś bo własnie mi tak matka dzisiaj to przyrządziła i powiem że jest sporo lepszy od samego ryżu z oliwą. następnie czy wartości odżywcze ryżu mam liczyć jako ryż przed gotowaniem czy po gotowaniu (przed ma znacznie wyższe wartości odżywcze ale w końcu się je po ugotowaniu)bo widziałem sprzeczne wersje, to samo z wagą ryżu, liczy się wagę przed czy po ugotowaniu. pozdro

a i jeszcze w tym ryżu znalazłem groszek :)

Zmieniony przez - KO__zaK w dniu 2009-11-11 20:46:21

wszytsko warzymy przed obróbką !!!
przyprawy jak najbardziej ok
posiłki co 3 góra 4 godziny nie pchaj nic na chama
jeśłi smażysz na oliwie to na małym ogniu i krótko
te pieczarki j/w jeśli wliczysz w bilans troche tej oliwy i nie będą spalone (chodzi tu głównie o oliwe) daj w rosądnych ilościach

spokojnie daje rade wyprostowane. A ile powtorzen w serii?? ile serii w cwiczeniu?? jakie przerwy miedzy seriami??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-11 23:36:27

10-20 powtórzeń
3-4 serie na ćw
2 ćwiczenia
1 min
ludzie poszukajcie trochę bo ja nie jestem wszędobylski