atlas

[...] mi swoją wiedzą i doświadczeniem. Ułóżcie mi plan treningowy na tydzień. Z góry dziękuję. Mój sprzęt: Ławka prosta + stojaki sztanga 110kg (możliwa regulacja co 5kg) atlas (stos 50kg) sztanga 20kg 2 hantle 10kg 1 hantel 5kg rower stacjonarny drążek zginacz, ściskacz, ekspander, uchwyty do pompek, obciążenia na przeguby (2x2kg) i to chyba [...]

j/w gif 12. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12

[...] Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: muay thai, pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, brak drazka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa>>rzeźba Staż treningowy na słowni: 12m>>przerwa10m>>13m Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana ,sztangielki, ławka gryf prosty,atlas Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Dwniej NITROBOLON

witam, czytam sobie atlas cwiczen i tam mam doslownei cos takiego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Siemka Mam w domu atlas http://allegro.pl/item785802181_atlas_king_sport_4_stanowiska_110_kg_raty.html Ćwiczę na nim może od miesiąca, ale nie mam konkretnego planu. Nigdy nie chodziłem na siłkę. Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na tym atlasie. Wiek: 16lat Wzrost: 184cm Waga: ok.60kg Proszę pomóżcie

[...] przedramion siedzac na maszynie 5kg *Unoszenie ramion z obciazenie z dlonmi skierowanymi ku gorze 7kg -Te wlasciwie sa bez zmian za kazdym razem. itd... Jest tam tez atlas z linkami ale szczerze mowiac niezbyt czesto go uzywam. W domu cwicze nogi z obciazeniem 2,25 unoszenie do tylu stojac 3 po 20 pow lezac na boku w gore 3 po 20 pow [...]

[...] piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy takie jak ławka ze skosem w góre,gryf prosty i łamany,atlas z wyciagiem górnym i dolnym,drążek,poręcze. Dieta: Trzymam sie jej jak najlepiej sie da. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: W planach pierwszy [...]

Witam, wybaczcie ze zaczynam nowy temat (byc moze podobny do jednego z tych 400stron), ale potrzebuje pomocy doswiadczonych ludzi. Jestem juz zaklopotany tymi wszystkimi dietami, wskazowkami (czesto nie wspolgrajacymi ze soba) starszych stazem kolegow itp. a więc do rzeczy.. :) Zawsze chcialem miec piekny szesciopak na brzuchu i dobrze zbudowaną [...]

[...] 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka siatkowa ,Le Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga ,sztangielki,atlas,drążek Dieta: Mleko,dużo nabiału,kurczak,pije ponad 2 l wody dziennie,witaminy : jabłka ,banany,pomarańcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Proszę o pomoc co do treningu i diety... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas tric i bic, ławeczka max 75kg obciążenia, łamany gryf i prosty max 50kg obciążenia, [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

[...] brzucha, przyrost masy mięśniowej, rozrost klatki. Staż treningowy na słowni: Niski Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, atlas, bieżnia, rowerek, hantle, gryf łamany, sztanga, Dieta: NIE MA. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozecie tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Wielki dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiamy i zyczymy sukcesow.

Dzień dobry wieczór, potrzebuję diety i ćwiczeń na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, oczywiście sztangę, atlas do ćwiczeń. 14 lat, 60 kg, 174 cm. Z góry dziękuję

[...] Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp PYT2: Moze sa jakies arty na temat strechingu?, tego calego forum nie da sie ogarnac przez lata Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]

[...] Chciałbym przedstawić swój plan treningowy do skoku w dal. Może ktoś sprawdzić ewentualnie poprawic?:> poniedziałek wieloskoki, skipy wtorek siłka przysiady ze sztanga, atlas sroda wolne czwartek płotki skipy wieloskoki,przebieżki 100m piątek trening szybkościowy 100,60,40 sobota niedziela wolne a i pytanie czy ten trening poprawi mi jumpa? [...]

Witam!Przedstawiam Wam moja domowa siłownie na której posiadam : -gryf prosty 180 cm marbo 10kg -gryf łamany 120 cm 6kg -hantelki 2x 40 cm po 2kg -atlas Aran sport -lawkę regulowana z modlitewnikiem firmy magnus -obciazenie 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1kg -ławeczkę do brzuszków -rowerek stacjonarny

[...] 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze [...]

Witam. Postanowiłem na święta kupić sobie atlas do ćwiczeń. Mam budżet wahający się w +/- 1000 zł. Wiem, że to bardzo niewiele, ale dopiero zaczynam poważniej ćwiczyć, więc nie ma co się pchać w droższe atlasy, dlatego proszę o proponowanie atlasów do takiej kwoty, a nie zasypywanie gradem tekstów, że za tyle to szmelc. Mam nadzieję, że temat w [...]