atlas

[...] przerwy między seriami Ankieta Waga :64kg Wzrost :174cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka, atlas, drazek Dieta :niestety brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak

[...] motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę trenował planem który możecie znależc na samym dole tej strony(opcja bez ekspandera) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.html . Lekko go zmieniłem, ponieważ niektóre cwiczenia mi nie pasowały. Do dyspozycji mam dwa 5 kg hantle. Trening będę wykonywał 3 razy w tygodniu [...]

[...] FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na klatę - ćwiczenia nóg - wykonywania rozpiętek Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę: PONIEDZIAŁEK klata + biceps + przedramie - [...]

[...] na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas ćwiczeń Dieta: Wysokobiałkowa (zaczynam) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Optimistic w dniu 2009-08-30 14:32:52 [...]

[...] jakich proporcjach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, Dieta: zwykła Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitro II

Witam Was wszystkich mam Taki problem mam taki starszy atlas dwustrony FIRMY BREMSHEY POWERTOWER kupilem go ale nie dostałem instrukcji i niewiem jak przełozyc LINKI zeby to chodziło kupieł od znajomego a on wyjechał za granice i zgubił instrukcje i niwiem ja złozyc POMOCY !!!

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

[...] 10x 14 kg 10x 14 kg D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 12x 5 sztabek 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 12x 4 sztabki 12x 4 sztabki 10x 5 sztabek Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-05 14:50:52

[...] na planach inych użytkowników. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztankielki/atlas Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM, WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE etc. powinno sie wykonywac z czolem podniesionym do gory, chodzi o to zeby kregoslup byl w takiej pozycji. Jak to powinno byc wkocnu ? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas cwiczenia te pokazane sa kiedy czolo jest prostopadle do podlogi.

[...] sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczny atlas plus wolne ciezary Dieta: staram sie odzywiac zdrowo,ale bez zadnego liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo,hmb,wpc

Ćwiczę na atlasie, nie mam do wyboru dużo ćwiczeń. Ułożyłem sobie taki plan powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam. poniedziałek plan a wtorek plan b piątek plan a poniedziałek plan b itd. Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak-Ale stara się by posiłki dostarczały białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] liniowej.(na fotce ta na górze) Wstępnie trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek- klatka / biceps rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne / 2x 40pompek Motyl na atlasie 4x Wycisk hantli na skosie 4x Ściąganie linki wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x Uginanie przedramion sztangą 4x Uginanie młotkowe 4x [...]

To nie jest zdjęcie mojego atlasu. Tak jak w temacie. Do sprzedania mam atlas york model megamax 3001. Pozbywam się go na życzenie jednej osoby z powodu braku miejsca. Jedyne czym się różni od tego ze zdjęcia to siedzisko (inny rysunek) oraz inny kształt rączek w tylnej części(zamiast okrągłych gąbek są takie płaskie). Brakuje też instrukcji , [...]

czy jest to dobry trening dla mnie jako poczatkującego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Witam! Moja mama chce spalić tłuszcz i wyrobić ładną sylwetkę. Planuję kupić jej jakiś spalacz tłuszczu. Tylko jaki ? Ma 41 lat i 69 kg wagi. Do dyspozycji jest atlas do ćwiczen. Prosze o pomoc

Specjalizacja KLATKA The Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ........by Christian Thibaudeau ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD - wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych [...]

[...] są)... Parę miesięcy przed jeszcze przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka dziennie, jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : 18kg - 20razy 24kg - 18r 30kg - 14 36kg - 10 42kg - 8 I tak około 2-3 przez ta [...]

Witam Trenuję w domu, mam atlas jednostanowiskowy, który praktycznie mi wystarcza. Kiedyś jeździłem na siłownie, ale przy 4 -letnim dziecku czasowo jestem ograniczony. Na atlasie podobierałem sobie ćwiczenia , które pozwalają na rozwój. Staram się trzymać dietę, tzn. prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam [...]