atlas

[...] treningowy: siła+rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z obciążeniem 120kg, ławeczka z max obciążeniem 250kg. hantle 2x28kg, hantle 2x10kg. gryf łamany. Dieta: nie miałem rozpisanej diety. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety. To teraz coś o treningu: Trenuje 3 razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening FBW a w we wtorek i czwartek jeżdżę 40 min na rowerku.Po siłowni takze jezdze na rowerku ale 20 min.. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 3. Modlitewnik ze sztangą łamaną Śr. Klata, Triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Rozpiętki atlas siedząc TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

[...] trening co mam ustalony w poniedziałki, czy już go pominąć ze względu iż byłem na siłowni? -Mam 14 lat czy warto w tym wieku rozpocząć trening? Jedni mówią że to hamuje wzrost ale przeczytałem długi artykuł na tym forum i pisało że to jest mit. PS:Wszystkie ćwiczenia wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: muay thai, pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, brak drazka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć [...]

Witam Wszystkich:) Wiek:17 Lat Wzrost:196cm Waga:92kg Staż:0.5 Roku Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a Plan Treningowy Pon Wyciskanie Ramion 4serie,10powt Motylki 4serie,12powt [...]

[...] modlitewnik. zakupiony zostal w lutym tego roku, od tego czasu byl sporadycznie uzywany tak jak sporadyczne byly nasze pierwsze treningi. pare tygodni temu zakupilismy atlas i w raz z nim rozpoczelismy powazne treningi. jako ze z atlasem dostalismy montowany do niego modlitewnik, ten zakupiony w lutym jest nam juz zbedny bowiem cwiczymy [...]

[...] ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia I jak robie jesio a6w;) to moge jakieś ćwiczenie do tego dołożyć na dolne partie [...]

Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w [...]

ELOOOO z racji tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) [...]

[...] pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 razy w tyg)! JAK MAJĄ WYGLADAĆ TE 32 BRZUSZKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Leżysz na materacu (płasko na plecach) + nogi ugiętę (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową. Za każdym razem na [...]

Witam. Ocenicie mój Plan? Cel: Redukcja Dieta: -500cal Suple: Venom Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

[...] planu treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. Tutaj jednak prosze o ulozenie planu i tez takie pytania sie nasuwaja : [...]

[...] 1h 30 min w każdym z dni, z regulacją intensywności i/lub objętości na bieżąco, zależy od dnia Plan na razie wygląda tak: 1. NOGI Przysiad ze sztangą Wyprosty podudzi na atlasie, siedząc Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce ze sztangielką, stojąc 2. KLATA,TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 195 Cel treningowy: przybrać na masie oraz na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas/sztangi/ławeczka/hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do szkoły więc na więcej nie mogę sobie pozwolić. Bieganie raczej nie wchodzi w grę - mam tragiczną kondycję, a poza tym pogoda na to teraz nie pozwoli. Mam do dyspozycji atlas, skakankę, mogę załatwić jakieś hantle. Pewnym ograniczeniem może być moja dieta: Mieszkam w internacie, tak więc jestem skazany na jedzenie tam śniadania i kolacji. [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]