atlas

Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]

[...] na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 progresja 3. Uginanie w ramion [...]

nie wiem moze pytanie głupie, albo no nie wiem ;D jak zrobić samemu atlas? ;D bo taki sprzęt troche kosztuje a mnie nie stać :D

[...] się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, środę i piątek. Proszę o napisanie to w prostym języku :) co po koleii ćwiczyć, liczbę [...]

[...] sprzetu chcialbym sie dowiedziec czy ten trening pomoze mi w zdobyciu masy miesniowej bo wkoncu moge pocwiczyc na ciezarach (jeszcze nie duzych ale wiekszych niz w domu)i na maszynach (wyciag sownica i atlas). skupilem sie na poprawie tricepsow i ogolnie rozmiarow ramion. wymiary: biceps-31,5cm klatka-100cm udo-58cm lydki-38cm talia ~80cm

[...] Z OPADU 15 12 12 - "MARTWY CIĄG" 12 10 10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 12 12 Niedziela - wolne Wesoły ( nazwy cwiczen pochodza z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo chcialem zeby bylo po fachowemu Mruga 2 ) Oczywiscie do tego dochodza rozgrzewka i oczywiscie brzuszki ale to ******ly wiec o tym nie pisalem .... nog nie cwicze [...]

wiem że to pewnie nie w tym dziale ale to forum jest takie obszerne :D www.kulturystyka.pl/atlas i tu gify nie działają :(

[...] w siadzie na maszynie - 3x20 7. wznosy grzbietu na rzymskiej - 3x20 8. wypychanie ciezaru nogami na maszynie (wypychamy ciezar pod katem do gory http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif ) no i moje pytanie jest - czy ten trening ma sens (dobor cwiczen, ilosc powtorzen i serii)? moze szanowni spece z forum mogliby zasugerowac co [...]

zadalem pytanie w treningu ale mysle, ze tutaj tez jest dobre miejsce. witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie [...]

[...] biku mam 36cm.Wyciskam 110kg,martwy ciag 160kg.Cwicze w wtorki,srody,piatki i soboty i nieraz w czwartki.Sprzet jaki mam to laweczak,wyciag,sztanga lamana,laweczka skosna,hankle,drazek i mini atlas na gumy!!!Prosze o dobry trening po do nie dawna cwiczylem tak sobie a teraz chcialbym podejsc do tego z rosadkiem i na powaznie!! Z góry dziekuje!!

[...] z nadgarstkiem. Chodzi mi o dobranie odpowiednich cwiczen na ekspandobrze,hantelkach,oraz cwiczeniu na pompeczkach do tego jeszcze brzuch. Prosilbym nie dawac linkow w stylu atlas cwiczen tylko dobraniu ich napewno znajdzie sie taki Himen ktory mi pomoze, tak mi sie wydaje. Z gory wielkie dzieki!! ;) Bardziej mi chodzi o plan 3-4 dniowy [...]

[...] na wierzch, pytanie jest dlaczego? czy komus tak sie robi?? prawdopodbnie to juz nigdy nie zniknie, ale przez to wszystko przestałąm ćwiczyc, bo nie chce wyglądać jak atlas układu krwionośnego...:( te naczynia widoczne mam nawet pod okiem, na ramionach, dekolcie, udach...czy komus cos takiego sie zdarzyło..a moze ktos wie jak temu [...]

[...] Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, ale się obawiam, ze przestane przez to rosnąć. Co o tym myślicie. Słyszałem żeby nie robić ćwiczeń na nogi, ale znów jak czytam atlas ćwiczeń to przy trenowaniu bicepsa pisze ze nie można zaniedbywać nóg bo prowadzi to do zniekształcenia. Prószę podpowiedzcie mi czy to prawda czy nie. Jeżeli tak, to [...]

[...] aż do 100 powt. potem zwiększa się ciężar i znów zaczyna od małej ilości powt. Robimy to już od kilku treninngów. Wiadomo, potem nasze nogi będą gotowe to wyczerpujących treninngów. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podobny treninng dolnego odcinka pleców? http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image053.gif Apropo, brzuch i łydki też dodajemy.

Kupiłem atlas jednostanowiskowy (na początek). Dałem za niego 600zł, więc możecie sobie wyobrazić co mniej więcej na nim można robić. Mam z czego mięśnie przerabiać. Podpowiedzcie mi co mam robić, ile powtózeń i serii.

Cześć. Proszę Was o podanie mi składu ćwiczeń. Mam atlas jednostanowiskowy (na początek) i to na nim będę wszystko robił. Mam też możliwość pójścia 2 razy w tygodniu na siołownię. Mam z czego mięśnie przerabiać.

Siedząc w domu pomyślałem sobie że zrobię coś pożytecznego i napisze artykuł o treningu, ale doszedłem do wniosku że skoro jest atlas ćwiczeń dostępny dla każdego, skoro jest co najmniej 47255914556734658110 planów treningowych opisanych na tym forum, wiec postanowiłem opisać jedna z metod treningu, bo z tego co zauważyłem to często jest ona [...]

Witam mam problem i nie wiem co mam zrobic Mam nadwage waze 80-85kg na 177 cm i zaczynam chodzic na silke (dokladnie na atlas) i nie wiem czy pierw musze zzucic ta mase co mam ? czy czwiczyc i brac spalaczew czy jakies odrzywki ?>?? Prosze o odpowiedz thx

[...] HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych ciężarów(może jedynie 2 sztangielki, które mogą być chyba wykorzystane choć troche na wznosy bokiem), poza tym sam atlas. Maszyna do wyciskania na klatke,do wyciskania na nogi,na barki, maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z [...]

Witam. Więc tak postanowiłem że będę robić tak... Chodzic na atlas do kolegi (nie bedem bral zadnych supli na mase dopoki nie spale fatu) Po silce, bedem robil tren. aerobowy (bieganie.brzuszki) z jakims spalaczem. I oczywiscie diete sobie jakas zrobie. I pare pytan.. 1. dobrze robie? 2.Czy jak idem na silke albo biegac warto ubierac sie grobo ? [...]