atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

http://www.youtube.com/embed/qCf5md6LuYA Wpisz w youtube ''martwy ciąg atlas ćwiczeń'' i będziesz miał dobre filmiki. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-06 00:26:57

Filmików jest dużo na youtubie, są też animowane gify w atlasie jak je wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dwa browarki w sobote możesz sobie strzelić. Jak zobaczysz że się otłuszczasz za bardzo to pobiegaj sobie.

Ja jestem pewny że to technika znam to z własnej historii zbyt duzy cieżar zmusza osobe słabo technicznie do kociego grzbietu ja osobiście do dziś dzien przed kazdym wyjściem na siłke wskakuje sobie na ATLAS CWICZEN i przypominam SOBIE dokladnie OD X lat bo czesto uważam człowiek zapomina i technika wtedy lezy

tak przy okazji SOGA możesz rzucic jak masz dobry humor a co do planu powiedz mi co wy sie wszyscy inaczej co ty masz jakieś takie plany ABS ja tu nie chce tego oceniac ale uwazam że prosty trening brzucha ktory układam sobie poprzez popatrzenie na ATLAS CWICZEN bez zbednych herezji jest dobry, MIESNIE BRZUCHA odsłania sie DIETA

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY żuraw http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 uginanie leżąc Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-05-06 13:28:24

Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

kurcze się zastanawiam właśnie nad takim,bo okazało się ,że miejsce w którym ma być atlas przytwierdzony nie trzyma jednak poziomu - lekki skos tylko mam jedno pytanie: jakiej mniej więcej dł powinny być kołki ,żebym razem z tym wyciągiem nie walnąl orła?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] w których nie chodzę na siłownie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] to pochylona w dół czy do góry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] stanie się masywny? Czy płaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko prawie Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

nie można wejsc sobie na ATLAS CWICZEN I choc minutke poczytac chocby po to zeby takich glupich pytan nie zadawac

[...] - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie Plecy: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz nawet linka

[...] +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz [...]

ale w podstawówce tak?? a u mnie w szkole tzn, byłej szkole bo tydzień temu skończyłem... mielismy jakiś stary atlas i jeszcze grzyba na ścianie więc wogóle tam nie wchodzilismy, a jak dałem propozycje zawodów to gość od w-f powiedział że i tak bez tego bede mial 6 a on nie chce sie męczyć...:/

Powerpit to było by marzenie ;):D w Łodzi tego nie mam dlatego sam muszę zbudować Sprzętu jeszcze całego nie sprzedałem zostało mi 154kg obciazenia Marbo tego 30mm i 7 kompletów gryfów. Ale chyba sprzedam też olimpijskie czyli 200kg i kupie wszystko w gumie od keltona przynajmniej taki jest plan :D i jeszcze trochę olimpijek do sprzedania ;P [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/